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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 461-480 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par nouky le 24 septembre 2007
vos commentaires donnent envie d'essayer. Je vais m'y mettre dès ce soir. Bonne continuation à toutes.
posté par labrune le 23 septembre 2007
il faut faire des series de combien?tous les jours?
posté par REG12 le 14 septembre 2007
Je viens d'essayer, excellent pour mes hanches
posté par balance84 le 13 septembre 2007
Ecrivez ici...Je crois que c'est l'exercice qu'il me faut ! Car j'en ai marre de me haches adeux balles lol
posté par Madelino le 12 septembre 2007
je viens de faire cet exercice tres bien et j'ai meme ajouté les bras en serrant les mains
posté par solitude le 12 septembre 2007
Je rentre du travail (hippodrome de Vincennes). Je commence cet exercice demain.
posté par lena2307 le 11 septembre 2007
oui je vais essayer merci
posté par rosezora le 11 septembre 2007
je vais essayé,je veux bien perdre un peut de mes hanches
posté par rosezora le 11 septembre 2007
je vais essayé,je veux bien perdre un peut de mes hanches
posté par aylalova le 6 septembre 2007
Je fais en faire ce soir ca doit faire vraiment travailler les muscles.
posté par dhoria le 6 septembre 2007
je vait l'essayer apres je donnerait mon commentaire
posté par crocmi le 5 septembre 2007
je suis assez ok pour les exercices sauf que je n'ai pas vu combien de temps il fallait les faire qui peut me dire ?merci
posté par helene25 le 4 septembre 2007
enfin un exercice simple qui travaille bien les jambe ! on va toute avoir de belles gambettes avec cet exercice !
posté par bridget_009 le 2 septembre 2007
est ce que je peux faire cet exerxcie meme si j'ai des probleme de genou ? a savoir ke je me sui fai opéré ?!
posté par missdial le 1 septembre 2007
oui moi aussi en musique et bien souvent, j adore et bien facile et efficace
posté par lunzia56 le 31 août 2007
je fait sa en musique c est super
posté par linou59000 le 31 août 2007
super exercice !! pas trop difficle et efficace!
posté par SCARLATINE le 29 août 2007
mon ptit garcon regardait sa maman faire du sport il n en croyait pas ses yeux hihi
posté par SCARLATINE le 29 août 2007
personnellement je le fais légérement appuyée sur un mur car je manque d équilibre Cela ne change en rien l efficacité de l exercice si on suit bien le descriptif . En revanche , en ce qui me concerne ca craque de partout c est peut etre parce que c est mon premier jour d exo mais l exercice permet de se tenir bien droite ce que l on a rarement l occasion de faire voilou en ce qui concerne la frequence e prefere en faire des petites series plusieurs fois par jour question de me remuscler un peu
posté par guytoon le 28 août 2007
excercice tres facile! resultats????
commentaires 461-480 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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