En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.
Bonjour !
M'inscrire | Me connecter | ? Visite guidée
Accueil   >  exercises  >  Montées de genoux

Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
votre avis sur ce produit ?
proposée par: Aujourdhui.com
proposer un exercice | supprimer à vos favoris | commenter cet exercice

Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 521-540 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par avion le 17 juillet 2007
Combien de fois doit-on faire l'exerc ice,
posté par nassrate le 16 juillet 2007
je vais essayer cet exercice je crois que c'est facile de plus malgré mon poids j'ai des jambes très souples
posté par Agahte65 le 14 juillet 2007
C'est bon de faire ces séries d'éxercices . Mais, lorsqu'on est handicappée physique( une hémipligie droite) comment faire et quoi faire ? S'il vous plaît !! je suis vraiment motivée pour tout conseil !! et, merci de me répondre ! Agathe65
posté par mikolani le 14 juillet 2007
J'ai aimé ce mouvement mais j'ai 1 hanche qui claque à chaque mouvement ,exactement comme quand je fais l'exercise de pédalage ,ça vient de mon corps mais c'est désagréable!
posté par criquette le 10 juillet 2007
j'ai l'impression que je n'ai pas trop ressenti les muscles qui travaillaient Pensez vous que c'est parce que je l'ai mal fait. mais après j'étais bien.
posté par Freddy le 10 juillet 2007
excercice hyper facile , agreable je l'ajoute le matin à l'excercice avec la serviette
posté par jules le 9 juillet 2007
exercice facile a faire apres le jogging
posté par masta_sougue le 9 juillet 2007
ok je vais essayer
posté par criquette le 7 juillet 2007
oh j'avais pas lu jusqu'en bas j'ai vu le nombres qu'il fallait faire...
posté par criquette le 7 juillet 2007
j'ai bien aimé mais combien de temps faites vous cet exercice. car j'aimerai en faire plusieurs a la suite mais je ne voudrai pas me tromper dans les quantités, Je sais au plus on en fait le mieux c'est ..... oh oui mes muscles ont bien travaillé.
posté par jules le 6 juillet 2007
combien de fois faut il le faire a la suite
posté par lachou le 3 juillet 2007
sa brule,brule! je pense que c'est normal
posté par jules le 1 juillet 2007
je commence demain
posté par Yazmin le 1 juillet 2007
Attentions aux courbatures si on force trop!
posté par virgy le 1 juillet 2007
cet exercice est simple et donne de bons résultats , il faut bien sûr le faire assez longtemps pour sentir que ca travaille mais c'est c'est accessible!
posté par rancia le 29 juin 2007
Pour moi ki a des grosses cuisses j'espère que ça va m'aider à les perdre
posté par kenza le 25 juin 2007
est ce que je pourrais le faire j'ai l'arthrose des hanches
posté par aura le 25 juin 2007
pas mal !!! c'est bien par contre quelqu'un pe me dire quand ils nous disent serie de 10 tel exercice c'est une fois dans la journée ? ou plusieurs par ce que bon moi personellement je vais le refaire ce soir bis
posté par venizia le 22 juin 2007
La dépense énergétique de 284 est calculée pour une série de cet exercice où pour une heure ?
posté par ema le 19 juin 2007
On sent bien les muscles qui travaillent et ça fait du bien .
commentaires 521-540 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

L’utilisation des commentaires sur les exercices est réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
votre pseudo :
votre mot de passe
(envoyé par email)
Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquez ici

top 3 des exercices physiques
Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190 		appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308 		appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Demi-cercle avec serviette Demi-cercle avec serviette
niveau : Débutant
dépense énergétique : 213 		appréciation :
Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Demi-cercle avec serviette

PRODUITS RECOMMANDES


dossiers récents



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir


ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité
  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).