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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 501-520 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par tia le 3 août 2007
une question conbien de foi on doi le faire avec une jambe et aprer conbien defois avec lautre
posté par mamireille le 31 juillet 2007
merçi! je vais essayer de le faire .
posté par mavonne le 31 juillet 2007
je viens de faire cet exercice je le trouvais assez simple mais après quelques séries on sent bien l'effort.
posté par titidu62 le 30 juillet 2007
J'ai bien aimé cet exercice moi qui n'est pas trop sport j'ai fait deux séries et ça tire sur les fesses c'est nickel.
posté par gaetanebossu le 30 juillet 2007
très bien cet excercice, très facile pour une débutante, mais on sent bien le travail des cuisses et des fesses. Je l'intègre dans mon programme. Merci
posté par kiki52 le 30 juillet 2007
je ne pensais pas qu'en faisant des mouvements simples comme ca on pouvait sentir à quel point on fait trravailler ses muscles !!!!!!!!!!!!! super
posté par maitika le 29 juillet 2007
super l'exercice, simple ; je sens mes muscles travailler
posté par bouboune le 29 juillet 2007
ça a l'air très amusant cet exo. je vais m'y mettre aussi
posté par genevi le 27 juillet 2007
je fais cet exercise avec des lests de 500g à chaque cheville; il faut faire gaffe au placement du bassin et du dos pour éviter les cambrures liées à cette contrainte
posté par genevi le 27 juillet 2007
je fais cet exercise avec des lests de 500g à chaque cheville; il faut faire gaffe au placement du bassin et du dos pour éviter les cambrures liées à cette contrainte
posté par roro936 le 25 juillet 2007
v essayé cette excercice
posté par yasmin le 25 juillet 2007
cet exercice me conviendra puisque la masse de graisse est localisé au niveau des fesses et des cuisses je vais l essayer
posté par yarajoud le 25 juillet 2007
je vais essayer ce mouvement j'espert de perdre avec quelque grammes
posté par calonia le 23 juillet 2007
je viens de faire cet exercice et je le trouve super meme quand on n a pas beaucoup de place a la maison :)
posté par meriam200981 le 23 juillet 2007
ok je vais essayé cet exercice
posté par Alexiel le 22 juillet 2007
Il est trooop chouette ce mouvement!
posté par Salome26 le 22 juillet 2007
combien de serie on fait ?
posté par BRUVAL309 le 21 juillet 2007
facile à faire
posté par ngugi le 20 juillet 2007
Bonjour, je vais de ce pas essayer cet exercice en espérant qu'il porte ces fruits.
posté par biovie le 19 juillet 2007
svp comment faire pour faire bouger les muscle internes des cuisses
commentaires 501-520 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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