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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 141-160 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par sapna_minceur le 13 mars 2012
comment faire des abdos sans se faire mal au dos tres bon cette exercice
posté par kanelipulla le 10 mars 2012
je dois avoir un pb d'équilibre. j'ai du mal
posté par theothergirl le 9 mars 2012
Intéressant!
posté par nanou4705 le 8 mars 2012
tres bon exercice
posté par chrisbeg le 4 mars 2012
Très bon exercice pour un débutant. Le top!
posté par loane59600 le 1 mars 2012
Cette exercices est aussi efficaces,trés bon résultats au bout de 3 semaines,aves panty sauna,un short de sudation,régime alimentaire et sport tout les matin pendants 1heure30,sa fait du buen de refaire du sport depuis toute les années.
posté par destinyis le 27 février 2012
je sens que ça travail!
posté par babitou46 le 26 février 2012
facile , et j'aime bien
posté par leethan le 25 février 2012
plus facile que de faire des abdos au sol
posté par mysis9 le 21 février 2012
Très bien ,j'ai besoin de faire travailler mes quadriceps
posté par zoldeforce le 18 février 2012
Simple et efficace quand on le fait régulièrement!
posté par cerise5757 le 18 février 2012
Je ne pensais pas que ca faisait tarvailler les abdos, mais si c'est le cas tant mieux ! ^^
posté par mimi09160 le 5 décembre 2011
je le pratique souvent et à la longue on sent le travail effectué
posté par dragonelfe76 le 8 novembre 2011
excercice simple a faire mais a force j espere que cela portera ses fruits en plus du regime
posté par nadiara le 16 septembre 2011
super comme exercice
posté par vercors le 13 septembre 2011
pour les exercices d'intérieur, j'attends les mauvais jours, les tempêtes de neige, quand il est difficile de sortir!!!
posté par LojuManu le 7 août 2011
je le fais presque tous les jours, et je le sens
posté par annicktahiti le 2 août 2011
j'essaie dès la fin de la journée aux heures de sport
posté par CHIMENE12 le 24 juillet 2011
Pas très en forme ce matin, mais je vais quand même les faire.
posté par lys974 le 19 juillet 2011
Bonjour, Ce matin, je ne suis pas très en forme, mais je vais quand même faire un peu de marche et un peu de gym pour être mieux demain. Ces exercices, je vais les faire en arrivant!
commentaires 141-160 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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