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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 121-140 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par tibou973 le 4 mai 2012
avec mon podomètre je ne dépense pas autant
posté par tibou973 le 3 mai 2012
c'est fait
posté par bouchra_71 le 1 mai 2012
dur dur pour moi aussi.
posté par linaia le 1 mai 2012
exercice fait. sympa
posté par celfa le 1 mai 2012
fait sens bien jambe genoux bien
posté par madeline76 le 27 avril 2012
facile et ca travail
posté par bordelaise33 le 24 avril 2012
sympa comme exercice, on sent que sa fait travailler les muscles.
posté par montaine le 23 avril 2012
Je m'applique pour bien faire!
posté par tibou973 le 22 avril 2012
facile et j'adopte
posté par tibou973 le 22 avril 2012
j'aime et j'adopte
posté par cyrielle1 le 21 avril 2012
j aime bien mais ca tire un peu sur le dos cool
posté par Winneuse92 le 20 avril 2012
fait ;-)))
posté par mamoune0453 le 17 avril 2012
je viens d'en faire une dizaine pour commencer, ça tire dans le derrière de la cuisse pas mal, j'aime bien
posté par PETITELOLO le 10 avril 2012
SUPER EXERCICE... JE SENS QUE LES MUSCLES TRAVAILLES
posté par Lauw--3 le 1 avril 2012
C'est un super exercice pour moi qui veut faire des abdo sans se faire mal au dos =)
posté par tchiote59 le 31 mars 2012
C'est facile mais çà muscle bien
posté par evidenc87 le 25 mars 2012
faciiiiiile
posté par evidenc87 le 25 mars 2012
faciiiiiile
posté par fleurensucre le 21 mars 2012
ca tire
posté par chiwie le 20 mars 2012
ah..... :) ça travaille ça travaille !!! :)
commentaires 121-140 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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