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Le triathlon pour l'équipe ROSE
Bonjour à toute l'équipe ROSE
Cette discussion est pour vous, pour vous motiver, pour vous booster !
Mettez là à vos couleurs et gagnez !
Tous vos coachs seront là tous les jours pour vous booster dans votre objectif :
celui de se sentir bien dans sa tête et dans son corps !
Coucou les roses, je viens de faire encore 1h de body combat, ce n'était pas prévu, je suis désolée d'ajouter ça maintenant 
Donc récapitulatif pour aujourd'hui :
a) 1h30 de vélo ce matin à jeun !
b) 15 minutes pour les exos.
c) 1h de body combat
Total : 2h45.
Gros bisous les roses, vous êtes radieuses, vous êtes en forme, c'est nikel !
Coucou les roses !!! Comment allez- vous ? On a la pêche !
Alors pour hier j'ai fait 1h de ménage à fond + 15 minutes pour les exos. Total pour jeudi : 1h15.
Pour aujourd'hui, j'ai fait 1h30 de vélo ce matin à jeun ! Yeah en forme !!! 
+ 15 minutes pour les exos. Total : 1h45.
Gros bisous les roses, vous êtes radieuses, vous êtes en forme, c'est nikel !
cc, les filles
hier jeudi pas de sport pas assez d'énergie, fatigué même ... lol
Je suis même allé au lit à 21h 
Aujourd'hui sa va mieux !!!! donc je vais essayer de faire du sport à la maison ...
Résultat ce soir ...
bonne journée
Mon poids reste stable je dois être à un palier les derniers kilos sont les plu dur à perdre lol !!!
64,600 kg encore 5 kilos à perdre
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La deuxième semaine du Triatlon de la forme et des formes se terminent. Pour bien préparer ces 2 jours de repos bien mérités nous allons faire place aujourd'hui à la détente.
Après l'effort, le réconfort 
Prenez une douche chaude* et éliminez les toxines accumulées pendant l'effort.
A la place d'une douche vous pouvez aussi faire un bain de pied :
Remplissez une bassine d'eau chaude, versez-y 2 cuillerées à soupe de sel, 3 gouttes d'huile de lavande et une poignée de bille de verre. Massez vous les pieds 10 minutes sur ces dernières 
ou
Prenez un bain parfumé à la lavande (sels de bain) de 10 minutes prévient des contractures musculaires.
Détendez-vous ensuite en vous massant les cuisses et les mollets. Ces gestes simples sont utiles tout au long de l'année, ils vous aident à retrouver l'énergie !
> massage de la cuisse
Allongez-vous sur le dos et repliez la jambe droite, l'autre jambe reste allongée. Prenez votre cuisse droite à deux mains sous le genou.
Appuyez des deux mains en exerçant une légère pression et faites flisser vers les fesses. Laissez ensuite glisser vos mains pour revenir à la position de départ et recommencer ce mouvement 3 fois.
Faites ensuite la même chose avec la cuisse gauche.
> massage du mollet
* Asseyez-vous sur une chaise, les jambes pliées vers l'arrière
* Commençez par pincer d'une main le mollet, de la cheville en remontant vers l'arrière du genou.
* Pétrissez le mollet avec les 2 mains. Comme pour une pâte saisissez la masse entre les pouces et les doigts en la décollant.
* Serrez puis recommencez en faisaint rouler le muscle sous les doigts.
* Pour terminer, surélevez les jambes en les appuyant sur un mur. Essayez (je dis bien essayez) d'entourer vos chevilles des 2 mains. Descendez le long de la jambe, puis de la cuisse pour "drainer", remettre en circulation et expluser toutes les toxines vers les voies d'élimination.
C'est souvent douloureux. Pourquoi ?
Certaines fibres remplies de toxines sont contractées. En pétrissant le mollet vous allez les fragmenter et les désagréger afin de les remettre dans la circulation, ce qui les éliminera.
Prêt(e)s pour retrouver énergie et passer un excellent week-end ?
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6 bonnes raisons de rester accrocher à son sport !
Venez les découvrir ici sur mon site et blog ! Et laissez moi des coms ;)
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Coucou les roses,
Avec un train de retard, voici mon sport des 2 derniers jours.
Hier 15 min de stepper
Aujourd'hui 1 h 15 de cardio
(pas d'exo de Val ! OUPS !)
bravo pour ce 1h15. tu vois, tu peux y arriver.
Bravo, tu t'entraines pour la semaine prochaine.
C'est pas grave pour les exos de valérie. Le principal est de faire bouger la zone concernée par la semaine. Perso, j'ai fait les exos de valérie que pour le haut du corps. Pour le bas, j'ai fait avec des vidéos que j'ai enregistrée à la télé sur une chaine de bien être. J'ai enregistrée des émissions de cardio en vu de la semaine prochaine (je l'ai ai pas regardé encore...surprise lundi aprés midi).