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EQUIPE "COQUELICOT" - Semaine 4
SPORT
Au moins 30min de sport par jour du lundi au vendredi : 150pts
Au-delà de 30min, on compte en tranches de 15min : 15pts par tranche supplémentaire
Sport le week-end (samedi et dimanche) : 200pts par jour
Séance d'abdominaux tous les jours quelque soit la durée : 100pts
BIEN ÊTRE ET BEAUTE
Se maquiller tous les jours (une simple pose de fond de teint compte) : 30pts par jour
Accorder du temps à son corps (gommage, crèmage, masque hydratant...) au moins 3 fois par semaine : 150pts
ALIMENTATION
Boire 1L minimum d'eau par jour : 70pts
Manger au moins 2 fruits et légumes par jour : 70pts
Grignotage : -100pts pour chaque jour où il y aura grignotage
S'accorder un plaisir une fois par semaine pendant les heures de repas (une pâtisserie, un verre de soda, des carrées de chocolat... quelque chose que vous ne mangeriez pas en temps normal) : 50pts
PARTAGE
Motiver les autres du lundi au vendredi (par des paroles, des citations, des vidéos, des images...) : 100pts
Motiver les autres le week-end : 200pts par jour
OBJECTIF
Se lancer un objectif à atteindre par semaine et le réussir (ne pas grignoter, passer en dessous d'une barre de tant de kilos, perdre tant de grammes...) : 300pts
Perte de poids : 100pts par 100 grammes perdus et à l'inverse 100pts par 100 grammes repris
Bonus ou pénalité de 500pts pour avoir perdu ou gagné 1kg minimum par semaine !
Que de travaille pour vous mes coquelicocottes ...
Mais après l'effort, le réconfort !!! En tout cas pour moi !!
Mon défi etait donc ... tadam ...
|
le défi patisserie légère ou pain fantaisie au choix, avec explication de texte et photo bien sûr ! |
Pour les pains fantaisies, pas d'inspiration ... faut dire que je ne fait pas mon pain en ce moment, c' est un plaisir qui occupe quelques unes de mes longues soirées d'hiver ... 
Pour la patisserie !!! je n' en connait pas de bonne et vraiment légère ... mais en voici une à moins de 120 Kcal ...
Tricornes aux pruneaux
TYPE : Dessert pour 10 tricornes
PREPARATION : 20 min
TPS DE REPOS : 1 nuit
CUISSON : 10 min
CALORIES : 116,21 Kcal / tricorne
INGREDIENTS :
4 feuilles de filo
24 pruneaux d’Agen
185 gr d’eau
30 gr de sucre
1 grain de poivre
Beurre
PREPARATION :
On peut les servir avec une crème anglaise parfumée au thé.
Et voilou la photo de ma belle chaise ;)
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Défi du mardi de Blueliloo
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Comme vous l'aurez certainement compris, ma tâche "sportive" était donc de vous concocter un petit book d'exo assez facilement réalisables (que j'ai tous testé ce soir!) et si j'ai bien compris le désir de ma coach défi, relativement "statiques" ou en limitant le maximum de mouvements.
J'espère que vous saurez apprécier !
1/ renforcement sangle abdo
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/m2VKa3MTAFI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Pourquoi l'aimer ?
1/ il peut se pratiquer absolument partout : chez soi, au boulot chez des amis, le tout étant d'etre assis !
2/ c'est un exo de renforcement musculaire profond, qui permet de faire travailler les abdos du maintien (et oui pour éviter que nos organes vitaux se fassent la malle !!!).
3/ c'est un formidable moyen de décompresser car il se base sur la respiration, sorte de relaxation, une sorte de yoga plus musclé.
Perso j'ai adoré, je suis toute zen après et il ne demande pas trop d'effort. Attention quand même, c'est traitre, fait correctement il vous met KO et au dodo !!
2/ Abdos assis, levé de genou
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/i_47Un6XEHc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Pourquoi l'aimer ?
1/ pour les flemmardes comme moi, c'est parfait !
2/ ne nécessite pas de position allongée, c'est quand même bien sympa pour notre dos !
Le petit + que j'aime : il fait travailler le cardio + l'effet « pomper » pour la circulation sanguine ;)
3/ travail des cuisses et fessiers – la chaise
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/0YY1vXFmve4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Pourquoi l'adopter ?
1/ il ne nécessite aucun matériel
2/ le but est de rester statique en maintenant la position. Donc aucune nécessité de s'allonger au sol (je sais que c'est souvent désagréable)
Petit bémol (selon moi)
Fragile du genou s'abstenir ! Les appuis mal pris et ce sont les genoux qui morflent ! Alors attention, ce sont vos cuisses et fessiers qui maintiennent « la chaise » Perso, il ne me convient pas, vu que j'ai des fragilités aux deux genoux.
4/ Exercice « culotte de cheval »
Pourquoi le pratiquer ?
1/ et bien parce que nous, enfin perso, nous avons toujours cette petite masse disgracieuse mal localisée qu'on veut à tout prix dégommer
2/ il est très efficace (enfin je pense vu comment tremblent mes guiboles!!!)
3/ possibilité de prendre appui sur le mur
5/ Exercice pour des cuisses affinées
http://www.youtube.com/watch?v=LYzIGyPjhPQ&feature=fvwp
C'est un exercice de renforcement musculaire, le SQUAT.
Je l'ai pas mal pratiqué quand je faisais du body sculpt. Moi il me fatigue très vite car j'ai peu d'appui sur mes jambes. Je vous le mets en petit + car il ne demande pas de mouvement complexe.
J'espère que ce petit medley vous plaira et vous permettra de mettre en pratique ;) Une photo à venir de moi sur ma chaise 
Bon ca ne fonctionne pas sur le fil de discussion... a voir sur mon blog à la rubrique " ^^"
Bisous mes coquelicots
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Défi du mardi de Blueliloo
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Comme vous l'aurez certainement compris, ma tâche "sportive" était donc de vous concocter un petit book d'exo assez facilement réalisables (que j'ai tous testé ce soir!) et si j'ai bien compris le désir de ma coach défi, relativement "statiques" ou en limitant le maximum de mouvements.
J'espère que vous saurez apprécier !
1/ renforcement sangle abdo
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/m2VKa3MTAFI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Pourquoi l'aimer ?
1/ il peut se pratiquer absolument partout : chez soi, au boulot chez des amis, le tout étant d'etre assis !
2/ c'est un exo de renforcement musculaire profond, qui permet de faire travailler les abdos du maintien (et oui pour éviter que nos organes vitaux se fassent la malle !!!).
3/ c'est un formidable moyen de décompresser car il se base sur la respiration, sorte de relaxation, une sorte de yoga plus musclé.
Perso j'ai adoré, je suis toute zen après et il ne demande pas trop d'effort. Attention quand même, c'est traitre, fait correctement il vous met KO et au dodo !!
2/ Abdos assis, levé de genou
<iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/i_47Un6XEHc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Pourquoi l'aimer ?
1/ pour les flemmardes comme moi, c'est parfait !
2/ ne nécessite pas de position allongée, c'est quand même bien sympa pour notre dos !
Le petit + que j'aime : il fait travailler le cardio + l'effet « pomper » pour la circulation sanguine ;)
3/ travail des cuisses et fessiers – la chaise
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/0YY1vXFmve4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
Pourquoi l'adopter ?
1/ il ne nécessite aucun matériel
2/ le but est de rester statique en maintenant la position. Donc aucune nécessité de s'allonger au sol (je sais que c'est souvent désagréable)
Petit bémol (selon moi)
Fragile du genou s'abstenir ! Les appuis mal pris et ce sont les genoux qui morflent ! Alors attention, ce sont vos cuisses et fessiers qui maintiennent « la chaise » Perso, il ne me convient pas, vu que j'ai des fragilités aux deux genoux.
4/ Exercice « culotte de cheval »
Pourquoi le pratiquer ?
1/ et bien parce que nous, enfin perso, nous avons toujours cette petite masse disgracieuse mal localisée qu'on veut à tout prix dégommer
2/ il est très efficace (enfin je pense vu comment tremblent mes guiboles!!!)
3/ possibilité de prendre appui sur le mur
5/ Exercice pour des cuisses affinées
http://www.youtube.com/watch?v=LYzIGyPjhPQ&feature=fvwp
C'est un exercice de renforcement musculaire, le SQUAT.
Je l'ai pas mal pratiqué quand je faisais du body sculpt. Moi il me fatigue très vite car j'ai peu d'appui sur mes jambes. Je vous le mets en petit + car il ne demande pas de mouvement complexe.
J'espère que ce petit medley vous plaira et vous permettra de mettre en pratique ;) Une photo à venir de moi sur ma chaise
Bonne nuit les coquettes coqueli-copines
Bonne nuit les coquettes coqueli-copines
HOP LA ! LES POINTS DU 28 MAI
LES POINTS DU 29 MAI
SPORT
Sport du lundi au vendredi : RIEN j'ai fais le lézard au soleil
Je léazarde, je lézarde........
BIEN ÊTRE ET BEAUTE
Se maquiller tous les jours : 30pts
Accorder du temps à son corps 3 fois/semaine = x3 = 150pts
ALIMENTATION
Boire 1L minimum d'eau/jour : 70pts
Manger au moins 2 fruits et légumes/jour (betterave,mache,melon,kiwi : 70pts
Grignotage : 0
PARTAGE
Motiver les autres en semaine (vidéo,image,message) : 100pts
TOTAL DU MARDI 29 MAI = 420 POINTS
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HOP LA ! LES POINTS DU 28 MAI
LES POINTS DU 29 MAI
SPORT
Sport du lundi au vendredi : RIEN j'ai fais le lézard au soleil
Je léazarde, je lézarde........
BIEN ÊTRE ET BEAUTE
Se maquiller tous les jours : 30pts
Accorder du temps à son corps 3 fois/semaine = x3 = 150pts
ALIMENTATION
Boire 1L minimum d'eau/jour : 70pts
Manger au moins 2 fruits et légumes/jour (betterave,mache,melon,kiwi : 70pts
Grignotage : 0
PARTAGE
Motiver les autres en semaine (vidéo,image,message) : 100pts
TOTAL DU MARDI 29 MAI = 420 POINTS
Coucou ma coqueli envole!
Je ne pourrais pas te compter les points du bien etre car tu les as deja eu le 26/05.
C'est pour un soucis d'équité même si effectivement nous ne comptons pas réelement les points.
J'espère que tu me comprends ^^
Pleins de bisous petit lézard!