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Le Sport en questions ...
Quels sont les bienfaits du sport ?
Faire du sport est bon pour la santé ?
Quels sports ? Quels exercices ? Pour qui ? Pourquoi ? Comment ?
Mais que nous apporte-t-il vraiment ?
Autant de questions que vous pouvez me poser
et je tâcherai avec l'aide de l'équipe aujourdhui.com
et des coachs
d'y répondre en toute simplicité ...
Bises sportives et positives
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@bibi-1
les abdos du bas ;)))
Exercice : Le plus basique des abdos mais toujours aussi efficace. Allongez vous sur le dos. Fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la nuque et les coudes ouverts. Remontez votre buste (pas trop haut). Contractez vos abdos durant tout l'exercice. Pensez à bien plaquer votre dos au sol, à rentrer votre nombril et à souffler en redescendant votre buste.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Une sangle abdominale en "béton "
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bibi_1
publié le 03/03/2011 à 09:40
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Coucou valérie Alors moi je suis partante pour les abdos mais je voulais savoir comment faire travaillé ceux du bas car depuis mon accouchement j'ai la peau du ventre un peu détentu on va dire et pour le haut g pas de soucis mais le bas j'ai l'impression que ca fait rien alors si tu avais une petite astuce pour moi! |
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Merci pour les infos..
je prend note..
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ANATOMIE DES ABDOS
L'anatomie des abdos est complexe.
Pour faire simple, on peut découper en quatre zones :
- les abdos du haut ;
- les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ;
- les obliques (qui sont situés sur le côté) ;
- les muscles profonds (dont le transverse) ;
Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés.
Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers.
Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères.
Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse.
"source easy muscu "
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Exercice : Allongez vous, votre dos plaqué au sol et rentrez votre nombril. Levez les jambes légèrement pliées. Les mains derrière la nuque coudes ouverts, relevez votre buste. gardez vos abdos contractés durant tout l'exercice. Pensez à souffler en redescendant votre buste.
Fréquence : 3 séries de 25
Effet : Elimine la couche "graisseuse" du ventre.
Bises sportives
Valérie