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manger équilibré et vous allez maigrir .ollive
bonjour,
je suis une dame de 64 ans ,j'ai démarré mon changement alimentaire,
fin 2008 et comme je ne voulais pas venir sur les forums ,et bien j'ai échoué .
j'ai repris un abonnement en 2009.des personnes ayant de l'expérience m'ont motivé et aidé.
j'ai maigri de 17 kg en 6 mois chez le docteur Cohen sans jamais faire le yoyo.
dés que j'ai compris ,je me suis lancé à faire comme une ou deux amies .
comprendre,aidé,motivé et savoir être très discrète.et cela me procure beaucoup de satisfaction
de voir mon petit monde perdre les kilos.j'ai qu'un conseil à donner pour les dames qui démarrent ,se prendre
qu'une demie heure par jour et faire son blog ,c'est une très bonne thérapie et cela va vous prouvez
dans quelques mois les efforts que vous avez fais .
je suis à votre disposition,vous me prenez comme amie et je ferai mon possible pour vous donner satisfaction
merci de me lire et bonne journée
OLLIVE
Vous rêvez d’affiner vos jambes ?
Quelques petits gestes au quotidien permettent de développer de belles jambes fines.
Voici 5 secrets pour affiner vos jambes, à condition de les mettre en pratique au quotidien.
Il s’agit donc davantage de prendre de bonnes habitudes pour acquérir des jambes fines…
Tous les jours, à la fin de votre douche, appliquez un jet d’eau fraîche sur vos jambes, de bas en haut.
En été, de retour à la maison, n’hésitez pas à plonger vos pieds dans une bassine d’eau froide.
Après la douche, appliquez un lait hydratant sur vos jambes et profitez-en pour masser vos jambes, du bas vers le haut.
Commencez par un pied, puis remontez depuis la cheville jusque sous le genou. Ensuite, massez du genou vers le haut des cuisses et terminez en massant vos fesses.
Luttez contre la rétention d’eau en mangeant davantage de fruits et de légumes riches en antioxydants, et en buvant beaucoup, mais uniquement de l’eau, du thé ou des tisanes sans sucre ou édulcorées.
En général, limitez tout ce qui est gras, sucré et salé.
Ne marchez plus façon robot, par réflexe, sans vous en rendre compte. Soyez attentive aux mouvements que vous effectuez, aux muscles que vous mobilisez successivement (cuisses, mollets, fesses, abdos), à l’appui exercé au sol, etc.
En y prenant attention, vous faites davantage travailler vos muscles, vous améliorez votre démarche et développez ainsi une silhouette plus harmonieuse.
Évidemment, marchez aussi souvent que possible, multipliez les occasions, quitte à avoir toujours sur vous une paire de chaussures confortables (à petits talons) à troquer contre vos escarpins dès que l’occasion se présente…
En revanche, évitez les piétinements.
En complément, pratiquez une activité physique très régulièrement : gym, aquagym, natation, vélo, jogging…
Nos jambes sont faites pour bouger !
Au bureau, utilisez un marchepied, et partout où la position assise vous est imposée, imaginez un moyen de surélever un peu vos jambes.
Au lit aussi : surélevez les pieds de votre lit.
En général, limitez au maximum la position assise, et surtout stoppez votre habitude de croiser les jambes, ce qui bloque la circulation sanguinedans vos jambes (dans la même optique, évitez aussi les pantalons serrés) !
Cette étude menée chez 123 femmes ménopausées en surpoids ou obèses avait pour objectif d’examiner l’impact de différents comportements d’auto-surveillance sur le maintien et la perte de poids. Les participantes ont été assignées au hasard à deux groupes d’intervention diététique. A la fin de l’étude, elles ont toutes, quelquesoit le groupe, atteint l’objectif d’une perte de 10% de leur poids de départ en moyenne.
Après une année de suivi, les chercheurs ont pu constater que :
Tenir un journal alimentaire, ne pas sauter de repas et éviter de manger trop fréquemment au restaurant: trois règles relativement simples à suivre qui favoriseraient donc grandement la perte de poids d’après les chercheurs.
Mincir en beauté et redessiner sa silhouette, le défi est de taille.
Quelles sont les méthodes disponibles et comment se rapprocher de son idéal ?
Le régime minceur s’impose si l’on a des kilos en trop, mais pas n’importe quel régime ! Oubliez les régimes restrictifs (donc frustrants) ou express qui s’accompagneront d’un effet yo-yo (reprise rapide des kilos perdus).
Ce qu’il faut, c’est manger moins et surtout manger mieux.
Le régime doit donc être hypocalorique mais équilibré.
Parallèlement, vous devez développer de nouvelles habitudes alimentaires, qui vous permettront de conserver vos acquis, c’est-à-dire de ne pas reprendre de poids sitôt l’objectif atteint ! C’est la clé de la perte de poids durable.
Le sport
Il doit impérativement être associé au régime. Non pas que le sport fasse perdre du poids, mais l’activité physique améliore l’efficacité du régime alimentaire.
Inutiles de viser les performances. Ce qui compte le plus n’est pas l’intensité mais la régularité. Et n’oubliez pas qu’en matière d’activité physique, tout se cumule. Aussi, marchez aussi souvent que possible, oubliez la voiture et les ascenseurs, et multipliez les activités.
Le sport
L'endurance
Les besoins caloriques moyens d'un homme varient en fonction de ses activités physiques quotidiennes :
Les besoins caloriques moyens d'une femme changent également en fonction de ses activités physiques quotidiennes :
D'autres facteurs peuvent également affecter la quantité calorique que vous brûlez de façon journalière, comme par exemple : certaines hormones (thyroidiennes notamment), certains médicaments (comme les glucocorticoïdes utilisés pour traiter l'inflammation), des sautes d'humeur, la température de l'environnement dans lequel vous vous trouvez, etc.
Le calcul, pour une femme, s'exerce de la façon suivante.
Entre 18 et 30 ans ((0,062 x poids) + 2,036) x 239
Entre 30 et 60 ans ((0,034 x poids) + 3,538) x 239
Plus de 60 ans ((0,038 x poids) + 2,755) x 239
Selon votre niveau d'activité, multipliez par : 1,4 si vous êtes peu active, 1,5 si votre activité est modérée, 1,6 si votre activité est intensive.
Le résultat obtenu est le nombre de calories dont votre organisme a besoin tous les jours pour fonctionner.
Pour perdre du poids, vous devez soustraire 500 Kcal par jour au chiffre que vous avez obtenu. Pour en gagner, ajoutez-en 500.
exemple de calcul ( en fonction de mon poids actuel, de mon âge et mon activité physique j'ai pris modéré même si je fais du sport tous les jours ):
0,034 x 87kg+ 3,538 x 239=1552,54 x 1,5 (activité)= 2329 calories/ jour -500 ( pour perdre du poids) = 1829cal/jour
La répartition des calories sur une journée est importante. Une femme sédentaire a besoin de 60 à 70 g de protéines par jour ; une active moyenne de 80 g et une sportive de 100 g. Les glucides doivent représenter 50 % de votre apport quotidien de calories. On entend par glucides les féculents essentiellement. Pour calculer votre besoin de lipides, vous devez multiplier le nombre de calories dont vous avez besoin journellement par 0,039.
Nous ressentons parfois un attrait irrésistible pour le sucre et les aliments sucrés. C’est ce qui nous pousse à manger plusieurs biscuits, des barres, ou à avaler une boisson sucrée. Car le sucré provoque une envie encore plus forte de sucré !
La consommation de glucides seules, sans protéines, comble notre appétit rapidement, et apporte à notre corps un regain d’énergie à court terme. Mais cela va aussi nous laisser très rapidement affamé et à nouveau attiré par le sucré. Pourquoi ?
Le goût sucré est celui que les humains préfèrent dès leur naissance. Les glucides stimulent la production de la sérotonine, une hormone bonne pour le cerveau. Le goût du sucré provoque aussi la production d’endorphines, qui nous calment et nous relaxent.
Le problème n’est pas de consommer des produits sucrés de temps en temps mais d’en consommer trop. Ce qui est très facile vu que le sucre est ajouté dans de nombreux aliments, y compris le pain, les yaourts, les jus, les sauces.
Comment stopper cette envie irrésistible de sucré ?
- Mangez une petite quantité : si vous avez envie d’un cookie, choisissez-le petit. Si c’est une barre sucrée, prenez aussi la plus petite. Essayez de vous limiter à une quantité de 150 calories seulement
- Mélangez les aliments : si vous n’arrivez vraiment pas à envisager de ne pas manger la barre ou les biscuits qui vous tentent, mangez en même temps un autre aliment plus sain. Pzr exemple des amandes en même temps que la barre.
- Mâchez des chewing gums : c’est un bon moyen pour diminuer cet attrait vers le sucré
- Pensez aux fruits : gardez toujours des fruits à portée de main, à avaler quand votre envie de sucré est trop forte. Cela vous apportera des fibres et vitamines en même temps qu’un goût sucré. Les fruits frais sont à conseiller, et aussi toutes les graines, noisettes, fruits secs…
- Sortez marcher ou courir : si vous ressentez monter cette envie, enfilez vos chaussures et allez marcher ou courir. Même peu de temps. Car cela détournera votre esprit de la nourriture.
- Choisissez la qualité plutôt que la quantité : plutôt que d’avaler une grosse barre trop sucrée, préférez une barre chocolatée haut de gamme. Ce n’est pas la peine d’essayer de supprimer la totalité des aliments sucrés qu’on apprécie, ce serait le meilleur moyen pour en avaler ensuite encore plus ! Apprenez plutôt à intégrer de petites quantités dans votre diététique, mais concentrez-vous sur la manière de remplir votre estomac avec moins de sucres, et des options plus saines pour la santé.
- Mangez régulièrement : attendre trop longtemps entre les repas peut provoquer aussi votre attirance vers le sucre, ou les aliments trop gras qui coupent la faim. Il vaut mieux manger toutes les 3 à 5 heures, ce qui va aider votre taux de sucre dans le sang à rester stable, et évitera aussi les comportements alimentaires irrationnels.
-La meilleure option ? manger des protéines, avec des aliments riches en fibres comme les céréales complètes.
Boudinée dans votre top, obligée de déboutonner votre pantalon en fin de repas ? Centre du corps et berceau des émotions, le ventre est une de nos zones les plus sensibles. Malmené, il se gonfle, stocke la graisse, se relâche...
L’appareil Cellu M6 est un appareil ayant pour fonction principale de traiter la cellulite de son utilisateur.
En général, beaucoup de personnes pensent que la Cellu M6 est un instrument visant à faire diminuer le poids. Cependant, la cellulite ne représente qu'un poids négligeable du corps. Bien qu’actuellement il n’y a pas vraiment de méthodes pertinentes pour faire disparaitre totalement la cellulite, l’appareil Cellu M6 fait partie des technologies de pointe combattant le mieux cette cellulite. Par son usage, la personne retrouve une peau lisse et on peut voir nettement la disparition de la peau d'orange sur les différentes parties du corps sur lesquelles on l'a utilisé.
L’appareil Cellu M6 a été conçu pour remplacer certains massages. Il a comme particularité de vibrer mais sans vraiment dépasser les qualités d’un vrai massage thérapeutique. Les avantages de l’appareil Cellu M6 ont été constatés au niveau de la kinésithérapie car il permet de traiter plus de patients avec la même qualité.
Pour combattre la cellulite, l’appareil Cellu M6 chasse les cellules graisseuses incrustées dans la peau. Vu que ces cellules graisseuses sont statiques dans la peau, elles ne peuvent en aucun cas être supprimées par d’autres traitements comme le sport par exemple. Ces masses graisseuses ne peuvent être éliminées que par des séances de massage en profondeur manuel ou par l’appareil Cellu M6.
L’usage de l’appareil Cellu M6 permet aussi au patient une meilleure circulation sanguine. L’appareil Cellu M6 permet d’éliminer les toxines ainsi que d’autres déchets du métabolisme de notre organisme. L’objectif de l’usage de cet appareil est de permettre en 7 à 10 séances de thérapies un adoucissement de la peau et la disparition des cellulites les plus récalcitrantes. Après ces 7 à 10 séances, on peut dès lors constater une perte de poids influençant beaucoup le moral du patient
Cependant, il faut émettre certaines contre-indications pour l’usage de l’appareil Cellu M6. Il est souvent déconseillé aux sujets qui ont une fragilité capillaire ou pour les personnes consommant des anticoagulants. Donc, avant de décider de faire un traitement de la cellulite avec l’appareil Cellu M6, le mieux est de consulter un spécialiste.
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Vous pouvez aussi faire des séances de cellu M6 chez votre esthéticienne. Comptez environ 450€ + environ 15 € pour l'achat d'une combinaison intégrale qui vous servira pour toutes les séances, pour 10 séances de 30 à 35 minutes. Il est recommandé pour plus d'efficacité demanger équilibré et de pratiquer une activité physique régulièrement.
Lors du premier rendez vous un questionnaire vous sera posé, et une photo sera prise afin de voir le résultat final.
Les séances ne sont pas douloureuses, sont même agréables par ses effets massants . La peau est plus lisse, plus douce.
On prête au citronde nombreuses vertus détoxifiantes pour l’organisme. Si le citrona longtemps été utilisé comme un médicament contre certaines maladies, il s'impose de nos jours comme un véritable allié minceur grâce à ses propriétés brûle-graisseet détoxifiantes(d'où également le nom de régime détox pour le régime citron).
L'objectif du régime citron consiste donc à tirer partie des bienfaits du citron pour perdre du poids, grâce aux vertus naturelles du citron, tout en conservant une alimentation saine et équilibrée.
Très populaire chez les stars d'Hollywood, le régime citron n’est pas donc fondé sur la privation. Il consiste simplement à revoir son alimentation et à la combiner avec une consommation systématique de citron.
Description, Principe du Régime CITRON
Le régime citron se déroule en principe sur trois semaines. Le principe du régime citron est de consommer du citron sous différentes formes et aux trois repas. Le citron a en effet des propriétés digestives.
Si la première journée du régime citron consiste à éliminer les toxines de l’organisme, les journées suivantes, l'alimentation de vient, au fil des jours, saine et équilibrée. Le citron accompagne vos plats pour mieux assimiler et digérer les aliments.
De façon générale,
Dans votre cure détox au citron, le citron doit être présent à chaque repas, du matin au soir et sous toutes ses formes.
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Les bienfaits de la douche froide
Vous avez déjà essayé?
Il est dit que prendre une douche froide 2 à 3 minutes par jour stimule la circulation, raffermit le corps et permet aussi de brûler les calories. Pour celà il faut y aller progressivement des pieds jusq'en haut du corps.
J'ai donc testé pour voir ce que ça donnait et bien avis personnel , je vous le déconseille fortement sans avis médical ! Le rythme cardiac en prend un sacré coup ... même en y allant progressivement .
alors je ne sais pas si vraiment le fait de prendre des douches froides permet ou non de perdre des calories mais ce qui est clair c'est qu'il faut avoir le coeur bien accroché.