no panique!!!

on va se reprendre en main!

Même pour ceux qui ont fait "attention", on a tous plus ou moins consommés davantage de protéines, de graisses, de sucre mais finalement peu de sucre lent , de vitamines , de laitage ... Donc on va devoir durant quelques jours mettre notre estomac à la "diet"  et reprendre de bonnes habitudes alimentaires.

Pour ce faire on va tous reprendre notre balance alimentaire et manger un peu plus léger... ok il faut finir les restes, mais ensuite pas d'excuses!

Première chose, on va se remettre à boire de l'eau ... et pour ceux qui aime l'eau pétillante est parfaite pour commencer ( badoit pas exemple). Je vous conseille aussi de l'eau plate  avec du jus de citron non sucré ( soit un vrai citron que vous allez pressez, soit du pulco fera l'affaire ). Buvez de préférence du thé en boisson chaude ( le thé vert est très bien , sinon consommez des thés qui aideront à l'élimination : queue de cerise, ananas etc... ).

Attention de ne pas trop boire non plus sinon risque de rétention d'eau!

On va éliminer les boissons sucrées , les sodas même light durant quelques jours.

Faites le plein de vitamines! orange et orange pressées, clémentine, pamplemousse kiwi etc... Ca vous aidera à lutter contre la fatigue hivernale et le coup de mou d'après les fêtes .

On va aussi privilégier durant quelques temps le pain complet au lieu du pain blanc. Le pain multi céréales c'est pas mal aussi.

Le soir, je vous conseille de de la soupe qui va bien vous "caler"... faites de préférence une bonne soupe maison ...litre de soupe = 4 assiettes ... variées et privilégiez les légumes de saison qui sont moins cher. Ensuite on essayera de manger léger avec en priorité du poisson, ou du jambon , ou de la viande blanche de préférence. Evitez les sucres lents le soir ( les consommer plutôt le midi) au profit du pain .

Pour les laitages, mieux vaut laissez de côté durant quelques jours le fromage, on consommera de préférence des yaourts ou du fromage blanc 0%.  Si vous faites des yaourts maison, je vous conseille de les faire soit au lait écrémé 0% soit au 1/2 écrémé .

Pour les légumes si vous le pouvez la cuisson vapeur est extra ! Usez et absusez des fines herbes : persil, ciboulette etc... vos plats n'en seront que plus richez en vitamines.

BOUGEZ!!! ahhhhhhhhhhh qu'on resterait bien avachi dans son canapé ou au chaud sous la couette! ok ... si vous le pouvez une petite sieste de 20 minutes c'est sympa pour se requinquer mais au delà de ça il va falloir se bouger un peu ! Un peu balonné? on va commencer tout doux... marchez, s'étirez ,faire du vélo, de la natation ... Faites en 30 minutes/ jour : vous pouvez couper vos séances en 3 fois 10 minutes ou 2 fois 15 minutes.

La balance? ok on s'est pesé, on n'est pas content du chiffre qu'on a vu pas de panique... déjà on va noter sur un petit carnet le poids indiqué , on va prendre toutes ces bonnes résolutions et on va se peser maintenant que dans une semaine. Rien ne sert de se peser plusieurs fois , ça va nous stressez, on ne va pensez qu'à ça  et puis d'un jour à l'autre le poids peut vérier en fonction de ce que l'on mange, de ce que l'on boit ou de notre activité physique  etc... donc la seule balance qui nous servira au quotidien n'est autre que celle des aliments!

bonsoir,

je trouve logique que nous disions bonjour aux dames

quand nous rentrons dans un forum

merci

BASCEYA

BONSOIR

pleins de gros bisous

je le connais j'ai vu

tu es adorable aussi comme toutes mes amies

sauf UNE

bisous

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'ai fait une petite marche cet après-midi mon podomètre notait 18000 pas.

Voici mes repas du 11.10

matin  galette aux sons - un yaourth nature - un café noir

Midi : une cuisse de poulet rôtie et réchauffée avec des champignons de paris avec lait de coco - un yaourth - une pomme

dîner : un dos de cabillaud au curry - des brocolis - du fromage st-moret - une pomme

C EST TRES BIEN BISOUS MA BELLE

CACAHETE

bonsoir ,ne cherche pas à comprendre nous en parlerons en privé

nous avons la reine de madame je sais tout

sur le forum

==Bonsoir ollive je te donne mon menu du jeudi matin

2 craquinettes

un yaourt nature %

2 prunes midi:

Une escalope poulet cuite zu grill

carottes rapees

une galette de riz

un yaourt % naturr

deux clementines

Collation un yaourt

et une clementine

soir

salade composee(tomate salade poulet)

une galette de riz un yaourt% nature

100gr de raisins cafe toute la journee avec edulcorant 1,5 litre d eau c est très très bien

bonne soirée

bisous ma belle ============================================

TITISARDINE

bonsoir pte marraine

merci beaucoup de ton soutient c'est vraiment compliqué

quand ?????????????????????????????BISOUS