c'est l heure
*****bon appétit*****
avec modération
car la nuit nous n'allons pas
faire notre gros dodo

Eviter le surpoids en dormant plus
et mieux
Alors que le nombre de personnes obèses
ne cesse d’augmenter dans le monde,
la recherche scientifique redouble d’efforts
pour traquer les causes de ce phénomène.
Les moeurs de plus en plus sédentaires et
le surapport énergétique ne sauraient l’expliquer
à eux seuls. Outre les « habituels suspects »,
d’autres facteurs liés au mode de vie sont supposés
favoriser la sur-charge pondérale, comme l’addiction
d’origine centrale, un apport insuffisant en calcium et le manque de

sommeil [1].
Dans les pays industrialisés, de plus en plus de gens
souffrent de troubles du sommeil. Les insomnies ou un sommeil de

mauvaise

qualité peuvent être d’origine
physique et psychique. Un déclencheur fréquent de
ces troubles est le rythme trépidant de la vie moderne,
allant de pair avec une hyperstimulation des sens,
du stress et du surmenage au quotidien. Mais le bruit,
ainsi que les effets secondaires de certains médicaments et drogues,

peuvent égale-ment jouer le rôle de déclencheur.
Les troubles du sommeil favorisent quant à eux les problè
-mes de santé, comme l’affaiblissement des défenses immunitaires,

les troubles

de l’érection, le diabète de type 2,
la dépression, l’infarctus du myocarde, la maladie d’Alzheimer et le cancer,

ce qui fait augmen-ter le taux de mortalité [2].

Il existe différents types de troubles du sommeil, dont les plus courants sont

l’insomnie (pathologie consistant en un man-que de sommeil, une difficulté à

s’endormir

et à maintenir le sommeil) et l’apnée du sommeil (ronflements intenses avec arrêts de la respiration). Les très nombreuses études menées à ce sujet au cours des dernières décennies montrent que les gens dormant trop peu ou ayant un sommeil de mauvaise qualité risquent davantage de devenir obèses.

Le mécanisme à la base de ce phénomène a déjà été en grande part élucidé: le manque

de sommeil et les troubles du sommeil influencent le régime hormonal au niveau du système nerveux central. En faisant notamment augmenter la sécrétion de cortisol, ils induisent une résistance à l’insuline et une intolérance au glucose. Par ailleurs, l’organisme synthétise da-vantage de ghréline (hormone de la faim) mais moins de leptine (hormone coupe-faim). Qui dort mal ou trop peu pendant la nuit a davantage d’appétit et plus faim le lendemain, et man-ge donc plus. Le manque d’entrain et l’état de fatigue

qui font suite à une mauvaise nuit frei-nent par ailleurs les dépenses d’énergie. De nombreuses

études montrent de manière plausi-ble que le risque de grossir est dès lors plus élevé [3].
alors mangeons équilibré et nous serons en bonne santé .
dormir plus que moi,car c'est pas la joie .

Le courage