Bonjour Aurélie

J'ai noté Ice Tea car je ne trouvais pas la bonne appélation pour thé vert (le thé du petit déjeuner) puis aussi il n'y a pas l'appelation blanc de dinde donc j'ai noté escalope. C'est peut etre pour ça ? Car au niveau quantité je respecte bien. As combien faut il etre de calories par jour ? Merci.

# CATHY:

Tu vois juste, 5h de marche avec dénivellés, ce n'est pas rien, tu dois donc apporter à ton corps suffisament d'energie pour ne pas tomber dans les pommes
pour cela, emmène des fruits secs, que tu mangera par 2 ou 3 avec un morceau de pain ou une barre de céréales peu sucrée lors de collation.
prévois 1 pendant la marche (profites en pour faire une pause ), au bout de 2-3h, puis une autre collation après la marche, pour refaire ton stock de glycogène utilisé pendant l'effort.

Si ta randonnée comprend un repas, mange des légumes, viande ou jambon ou oeuf, mais aussi des féculents (salade de pâtes ou de riz) ou du pain. Tu peux intégrer un morceau de fromage à ta salade ou ton sandwich, et bien sûr un fruit en guise de dessert.
Bois de l'eau nature, pendant ton repas mais aussi  régulièrement pendant la randonnée.

Eh oui les endorphines (dérivés de morphine ) que l'on sécrète pendant l'effort ne font que du bien !


# ANGELA:

Tu as bu de l'ice tea, il était light ou normal?
sinon fais tu attention de respecter les quantités?

https://mag.aujourdhui.com/forum/alimentation-et-nutrition/6323/les-quantites.asp


# GAESHAT:

Je pense que tu fais ce qu'il faut, si tu respecte les repas proposés (y compris les quantités), et que tu ajoutes seulement ce petit bout de pain beurré, uniquement si tu as faim, ça ne devrait pas t'empëcher de maigrir


# CHARMANCE:

les yaourts sont au lait demi écrémés: donc des yaourt classique, pas 0% MG mais pas au lait entier/bifidus/velouté, aux fruits normaux etc....
les crèmes desserts et yaourts aux fruits seront donc de préférence allégés
le riz au lait n'est pas vraiment considéré comme un yaourt, mais plutôt comme un dessert plus élaboré (donc moins fréquent).

attention aux spécialité laitières du type yaourt à la grecque (presque 15g de lipides pour un pot !!! ), yaourts à base de crème, faciles à écarter de votre chariot une fois que vous en avez repéré un: ils sont tous du même coté du rayon

# MELDELENS:

52,6 kg pour 1m 67 t'amène à un IMC de 18,8, c'est donc un peu faible.
à ton âge, l' IMC moyen conseillé est situé entre 20 et 22.
Tu as donc atteint un poids qui n'est pas naturel et pour le conserver tu devrait continuer à te restreindre autant, ce que je te déconseille fortement car tu risques de te dénutrir au long terme.
essaie donc comme je te l'ai conseillé de réaugmenter petit à petit ton apport calorique quotidien, et pense que ton poids de forme se situe plutôt vers 55 kg.

Aurélie, bonjour,

je 'ai déjà à plusieurs reprises mis des questions que j'aimerai avoir la réponse afin de ne pas contrarier mon régime. Peux-tu me répondre par ce lien. J'aimerai savoir pour ce qui est yaourts, et riz au lait et crème dessert doivent -ils être allégés, sans sucre ou bien peut-on prendre dessert normal du commerce? J'attends avec grand intérêt. MERCI. Charmance

Ia Orana Aurélie

Aujoud'hui j'ai fait le calcul de mes calories de ma 1ere journée. J'ai suivi les repas à la lettre mais en faisant le calcul j'ai l'impression d'etre trop élevé dans les calories. Peux tu voir mon blog et me dire ce que tu en penses ? Merci

# PLUIE DETE:

tu as de la chance, je rode encore sur les forums ;)
ça me semble pas mal

Puisque le programme aujourdhui.com est un rééquilibrage alimentaire, le plan alimentaire lors de la stabilisation est identique. C'est à dire qu'il faut toujours un aliment de chaque groupe à chaque repas (sauf viande ou équivalent et légumes au petit déjeuner !).

Par contre, au fur et à mesure du temps de la stabilisation (du poids), tu peux te permettre quelques "extras". Pas forcément tous les jours, et en surveillant toujours ton poids une fois par semaine.