|
posté par emiliearchi76
le 28-10-2015 à 10:48
![](http://img.aujourdhui.com/forum/button_voir_le_profil.png)
|
Défi 21 jours sans sucre
![Résultat de recherche d'images pour "sans sucre"](data:image/jpeg;base64,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)
Défi Sans Sucres
Dans notre top 3 de la liste de nos plus mauvaises habitudes, on tombe forcément sur… le sucre. Vous aussi ? Ah, LE plaisir coupable… Et pourtant, ce n’est pas un scoop: le sucre est l’un de nos meilleurs ennemis, surtout si on en consomme (trop) souvent. Il aurait la fâcheuse réputation de nous fatiguer et de flanquer des poussées d’acné. Sans parler bien sûr des kilos (et des capitons) sous les jeans. Pire, il peut induire de vrais problèmes de santé, comme l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension et le diabète de type II.
Alors, JE VOUS LANCE CE DEFI : éradiquer les sucres de nos assiettes pendant 21 jours. Tous les sucres? Pas tous, surtout les plus méchants. Pourquoi 21 jours? C’est pile le temps qu’il faut pour acquérir une nouvelle habitude et retrouver le vrai goût des aliments.
Ce qui est certain, c’est que pour perdre une habitude, il faut du temps… Mais ce qui est de loin le plus efficace, c’est de s’y mettre à plusieurs. Pour se motiver, ne pas flancher, et franchir la ligne d’arrivée. Alors Si le défi vous tente vous aussi, je vous invite à me suivre… Pas de panique, on va y aller petit à petit, tous ensemble...
Progressivement et doucement, on va zapper les mauvais réflexes pour habituer son corps à une alimentation plus saine, et même pourquoi pas perdre quelques kilos.
Alors… Cap’ ?
>> Le programme du défi 21 JOURS SANS SUCRE <<
Top départ =
Semaine #1: décollage en douceur…
– Pour commencer, on oublie le sucre dans les thés et les cafés, histoire de redécouvrir le véritable goût des boissons.
– Pour les pauses goûter, on glisse des noix et autres fruits à la place des habituelles sucreries.
– Enfin, on prend son courage à deux mains et on dit bye bye aux desserts, glaces et gâteaux en tout genre.
Semaine #2: la croisière s’amuse…
– Au placard les céréales, viennoiseries et granola.
– On tire un trait sur les jus et les sodas, qu’on remplace par un thé par ici, une eau citronnée par là.
Semaine #3: almost there…
Là, ça ne rigole plus du tout.
– Interdiction formelle d’approcher un pot de ketchup, une sauce salade ou un plat préparé.
– Même combat pour les pâtes blanches et le pain raffiné.
– Et surtout: ZERO alcool.
Jour 21: Victoire! Sans tricher ? VRAIMENT ? Alors on fête ça. Et on tente de garder les bonnes habitudes. Ce serait trop bête de s’arrêter là.
On profite de cette discussion pour se motiver, se soutenir et se conseiller mutuellement, proproser des alternatives au produits sucrés habituels, venir partager ces petites victoires, proposer des recettes sans sucres...
L’entraide est un des éléments clé pour réussir ce défi.
Allez hop joignez-vous à moi pour ce défi sans sucre !!! ![wink wink](/data/fckeditor/images/smiley/msn/wink_smile.gif)
Ca y est ! Vous êtes prêtes ?
Psst: Avant de démarrer, vous pouvez faire le bilan sur vos besoins de détox côté sucres....êtes-vous sucre addict ? ou pas du tout ??? Venez-me raconter votre relation avec les produits sucrés...
![Résultat de recherche d'images pour "sans sucre"](https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSKaOQIUjN3Nw-oVxJDHqwExoULaB06XqpBtGe69e0DO5_LTtP4)
|
|
|
Dur dur pour nous les filles, addict au sucre. Comment résister à l’appel du sucré sans devenir hystérique ? Nos astuces.
![Minceur : 5 astuces pour calmer son envie de sucré Minceur : 5 astuces pour calmer son envie de sucré](http://img1.topsante.com/var/topsante/storage/images/import-initial/minceur-5-astuces-pour-calmer-son-envie-de-sucre/89928-2-fre-FR/Minceur-5-astuces-pour-calmer-son-envie-de-sucre_exact441x300.jpg)
Envie de sucré : le coup de la tisane
11h, 16h, les moments où l’on sent son estomac râler finissent par ressembler à des rituels. Plutôt que de sacrifier une barre chocolatée sur l’autel de notre gourmandise, on détourne ses pensées pour faire chauffer la bouilloire. Boire un thé, une tisane , ou même de grands verres d’eau permettent (un temps) de calmer les petites faims. Même quand on n’a pas soif.
On évite de prendre un café par contre ! La caféine peut augmenter l’envie de sucré à force d’en consommer. La théine est plus recommandée parce qu’elle passe dans le sang plus lentement.
Envie de sucré : repérer les moments fatidiques
On a compris, nos fringales surgissent souvent à la même heure. On devance ses envies de grignotage en s’offrant une collation qui va apaiser notre faim, avant qu’il ne soit trop tard. La chute de notre glycémie qui survient quand on est "affamé" nous pousse en effet à nous jeter sur les en-cas les plus caloriques.
Autre idée, on peut aussi se faire plaisir avec un bon dessert à la fin du déjeuner, qui remplacera la collation de l’après-midi.
Tromper le sucre par d'autres
Envie de sucré : le troc d’aliments
Il y a des choses contre lesquelles une tasse de thé est impuissante. On a toutes un péché mignon auquel on a du mal à résister. Pour certaines, ce sont les cookies, pour d’autres les nounours en chocolat... Plutôt que de se battre contre cette irrépressible envie de sucré , on troque les aliments qui nous font craquer contre d’autres qu’on aime moins, et moins caloriques. Par exemple au lieu de chocolat au lait et aux noisettes, on s’autorise des carrés de chocolat noir, si possible en sachet individuel.
Exit les gâteaux et sucres rapides, on lit bien les étiquettes et on choisit un aliment à l’index glycémique bas . Cela favorise la satiété et évite les grignotages : gâteaux à base de céréales complètes, yaourt nature, pomme,fruits secs .
Envie de sucré : plus de féculents pendant les repas
Pour éviter de grignoter dans la journée, on peut essayer d’augmenter la proportion de féculents (riz complets, pâtes complètes) ou de pain complet pendant les repas. En prenant soin de toujours les associer avec des légumes. Ces glucides complexes vont maintenir notre glycémie (taux de glucose dans le sang) et devraient diminuer la faim et les fringales dans la journée.
Envie de sucré : tromper le sucre par des nouveaux sucres
Les accros au sucre peuvent ruser en misant sur les nouveaux sucres naturels et au fort pouvoir sucrant : stévia, sirop d’agave, …
Buvez de l'eau
Un litre de soda vous fournit 20 morceaux de sucre. Un litre d'eau… zéro !
Evitez les céréales au miel et au chocolat
Remplacez-les par des produits moins sucrés : muesli, céréales au son…
Grignotez malin
Au goûter, on craque facilement pour le sucré et le gras ! Prenez plutôt un yaourt que vous sucrerez avec du miel, ou encore mieux du sirop d'érable, ou bien un fruit ou une boisson non sucrée.
Ne vous privez pas
Mangez suffisamment. Les personnes qui se privent en quantité pour perdre du poids ont tendance à grignoter entre les repas , et bien souvent des friandises.
Allégez vos pâtisseries
Pour vos gâteaux, diminuez d'un tiers la quantité de sucre indiquée dans la recette ou utilisez du fructose en poudre (Vivis). Pour les entremets, vous arriverez au même résultat en faisant bouillir une gousse de vanille dans le lait nécessaire.
Dans les compotes de fruits trop acides, ajoutez un filet de sirop d'érable, dont l 'index glycémique est bas .
L'idéal reste la salade de fruits frais, en évitant toutefois la banane et le raisin, avec cannelle et feuilles de menthe.
|
|
Blog de muffin974
aide blog
-
![](http://img.aujourdhui.com/forum/pinkhumeur01.png)
Libérée de mon addiction au sucre
publié le 09/02/2014 à 17:08
"Le sucre peut créer une dépendance semblable à la cocaïne, 1 personne sur 10 souffre d'addiction" source: Etude publiée par le CNRS (univ de Bordeaux) en 2007.
![Candy lips](https://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/c9/d8/34/c9d834a512895b2a5232b5b6c70da264.jpg)
J'ai joujours adoré le sucré et les desserts me procurent une grande joie. Je suis une grande fan de pâtisseries et de glaces. De tous les "sacrifices" durant mon régime (et ma nouvelle vie), ça a été le plus dur à gérer. Autant prendre un petit déj salé ne me dérange pas, autant j'avais besoin de finir sur une note sucrée au déjeuner et au dîner.
Au début de mon régime, j'avais traîné sur des sites ou des blogs de femmes qui avaient tt simplement rayé la notion de dessert de leurs vies. Alors voilà où moi j'en suis, -16kg plus tard: Je refuse de vivre dans un monde sans cheesecakes, sans milkshakes, sans brownies, sans tartes... La vie est courte et le "Plaisir de la table" est un des plaisirs fondamentaux de notre existence. Ce n'est pas le sucre qui pose problème, c'est l'excès... l'addiction! Tout est une question de portion et de fréquence.
Je fais généralement 2 bons restaus par semaine et je prend systématiquement le gâteau au chocolat qui est sur la carte des desserts. 2 Pâtisseries par semaine ne me feront pas grossir! Je les mange sans complexe et j'ai la semaine pour éliminer. Le reste du temps, je fais sans et ça ne me manque pas.
Voilà donc la marche à suivre pour devenir raisonnable:
1/ Virez les cochonneries sucrées de votre maison. Les desserts (type pâtisseries, glaces, donuts, cakes,etc) doivent être consommés hors de chez vous! De cette façon, ça restera occasionnel et ce n'est pas vous qui choisirez la taille de la portion. Il vaut mieux commander une part de fondant au chocolat au restau que d'avoir le gâteau entier sur la table de la cuisine!!!
2/ Le dessert est un plus à votre repas, pas la base! Alors non, hors de question de mangez très peu avant pour se goinfrer de sucre. Faites de vrais repas légumes + protéines. Vous serez calé et vous servirez raisonnablement du dessert.
3/ Si votre dessert contient un féculent, diminuez ou supprimez votre féculent durant le repas.
4/ 2 desserts max par semaine lorsque vous êtes au régime, vous pourrez augmentez la dose après votre stabilisation et/ou si vous faites bcp de sport
5/ Réapprenez le goùt naturel du sucre! Ne consommez rien de sucré durant 3 jours (rien du tt!!!!!) puis mangez des fruits type mangue, melon, fraises ou bananes. Sucrez votre yaourt nature avec du miel.
![I love fruits!](https://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/e8/67/58/e86758d09b74b1dd85b9c7b999d94fd8.jpg)
Pourquoi? En réapprennant ce qu'est le vrai goùt du sucré vous realiserez à quel point les biscuits, sodas, yaourts du commerce sont saturés de sucre! Vous finirez par les trouver écoeurant.
6/ Diminuer vos quantités de sucre, moins on consomme de sucre, moins on en a envie...
Les erreurs à éviter:
Le choix de la douceur que vous vous accordez est aussi primordial:
- Evitez la pâte feuilletée. C'est tellement gras que la moindre viennoiserie explose niveau calories
- Evitez les pâtisseries orientales. C'est super bon!!! Mais voilà des fruits secs mixés mélangés à du sucre, le tout frit, puis plongé dans un bain de miel et de sirop... comment dire... c'est un suicide de régime!
- Evitez les gâteaux recouverts de crème au beurre ou de fondant
- Si vous aimez le chocolat en tablettes sachez au moins bien le choisir. Le chocolat blanc est plus calorique que le chocolat noir car il ne contient que le beurre de cacao mélangé à du lait en poudre. Préférez du chocolat noir à 76% min de cacao.
- Laissez tomber les barres chocolatées type Mars, kinder buenno, Snikers... ça ne cale pas et vous tenez l'équivalent en calories d'un bon repas au creux de votre main :(
- Les sorbets ne contiennent pas de gras contrairement à la crème glacée, et sont donc bcp moins caloriques.
Néanmoins, si vous êtes prête à vous mettre aux fourneaux, vous pouvez vous lancer dans des recettes sucrées qui n'auront pas d'incidence tout au long de votre régime en les consommant avec modération:
- la pâtisserie Dukan. Même si vous ne suivez pas ce régime spécifique, je vous conseille vivement de leur piquer leur recettes de desserts. Ils sont light et super bons!
- faites vos propres glaces en mixant des fruits congelés
![5-Minute Peach Frozen Yogurt. Frozen peaches, plain yogurt, honey, and a little lemon juice.](https://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/4b/51/e1/4b51e153b1cc85a32fa38b2952117d3c.jpg)
Ou en nappant des fruits de chocolat avant de les congeler
![kiwi pops](https://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/57/fc/bc/57fcbcc92751a1b587d99ae9c9162fe1.jpg)
|
|
(Suite)
![Résultat de recherche d'images pour "tarte aux fruits"](data:image/jpeg;base64,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)
Dénichez des recettes de pâte à tarte light et variez les fruits
Adoptez les recettes qui "cachent" des légumes dans les gâteaux (courgettes, carottes,...) pour une addition calorique moins élévée et un goùt tt de même succulent ![heart heart](http://blog.aujourdhui.com/data/fckeditor/images/smiley/msn/heart.gif)
![Sans titre-1](http://p3.storage.canalblog.com/35/55/567198/84968880_p.jpg)
![Brownie doble chocolate](https://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/1a/4e/21/1a4e2159959d13eb1b8dccb96a7b8ff2.jpg)
Ne vous jettez pas sur les produits light type coca zéro en vous disant que le "sans sucre" vous sauvera. Faux, ce genre de produits ne vous déshabitue pas au sucre, au contraire!!! On a tendance à en boire plus que l'équivalent sucré. Alors allez y molo ![](http://blog.aujourdhui.com/data/fckeditor/images/smiley/msn/confus.gif)
En bref, vous devez apprivoiser le sucre. Continuez à en consommer mais intelligemment. Vous devez être capable de vous sevrez progressivement pour enfin réapprécier le sucré par petites touches. Ne vous blâmez pas inutilement, plus vous diaboliserez le sucre, plus il vous obsedera!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dur dur pour nous les filles, addict au sucre. Comment résister à l’appel du sucré sans devenir hystérique ? Nos astuces.
Envie de sucré : le coup de la tisane
11h, 16h, les moments où l’on sent son estomac râler finissent par ressembler à des rituels. Plutôt que de sacrifier une barre chocolatée sur l’autel de notre gourmandise, on détourne ses pensées pour faire chauffer la bouilloire. Boire un thé, une tisane , ou même de grands verres d’eau permettent (un temps) de calmer les petites faims. Même quand on n’a pas soif.
On évite de prendre un café par contre ! La caféine peut augmenter l’envie de sucré à force d’en consommer. La théine est plus recommandée parce qu’elle passe dans le sang plus lentement.
Envie de sucré : repérer les moments fatidiques
On a compris, nos fringales surgissent souvent à la même heure. On devance ses envies de grignotage en s’offrant une collation qui va apaiser notre faim, avant qu’il ne soit trop tard. La chute de notre glycémie qui survient quand on est "affamé" nous pousse en effet à nous jeter sur les en-cas les plus caloriques.
Autre idée, on peut aussi se faire plaisir avec un bon dessert à la fin du déjeuner, qui remplacera la collation de l’après-midi.
Tromper le sucre par d'autres
Envie de sucré : le troc d’aliments
Il y a des choses contre lesquelles une tasse de thé est impuissante. On a toutes un péché mignon auquel on a du mal à résister. Pour certaines, ce sont les cookies, pour d’autres les nounours en chocolat... Plutôt que de se battre contre cette irrépressible envie de sucré , on troque les aliments qui nous font craquer contre d’autres qu’on aime moins, et moins caloriques. Par exemple au lieu de chocolat au lait et aux noisettes, on s’autorise des carrés de chocolat noir, si possible en sachet individuel.
Exit les gâteaux et sucres rapides, on lit bien les étiquettes et on choisit un aliment à l’index glycémique bas . Cela favorise la satiété et évite les grignotages : gâteaux à base de céréales complètes, yaourt nature, pomme,fruits secs .
Envie de sucré : plus de féculents pendant les repas
Pour éviter de grignoter dans la journée, on peut essayer d’augmenter la proportion de féculents (riz complets, pâtes complètes) ou de pain complet pendant les repas. En prenant soin de toujours les associer avec des légumes. Ces glucides complexes vont maintenir notre glycémie (taux de glucose dans le sang) et devraient diminuer la faim et les fringales dans la journée.
Envie de sucré : tromper le sucre par des nouveaux sucres
Les accros au sucre peuvent ruser en misant sur les nouveaux sucres naturels et au fort pouvoir sucrant : stévia, sirop d’agave, …
Buvez de l'eau
Un litre de soda vous fournit 20 morceaux de sucre. Un litre d'eau… zéro !
Evitez les céréales au miel et au chocolat
Remplacez-les par des produits moins sucrés : muesli, céréales au son…
Grignotez malin
Au goûter, on craque facilement pour le sucré et le gras ! Prenez plutôt un yaourt que vous sucrerez avec du miel, ou encore mieux du sirop d'érable, ou bien un fruit ou une boisson non sucrée.
Ne vous privez pas
Mangez suffisamment. Les personnes qui se privent en quantité pour perdre du poids ont tendance à grignoter entre les repas , et bien souvent des friandises.
Allégez vos pâtisseries
Pour vos gâteaux, diminuez d'un tiers la quantité de sucre indiquée dans la recette ou utilisez du fructose en poudre (Vivis). Pour les entremets, vous arriverez au même résultat en faisant bouillir une gousse de vanille dans le lait nécessaire.
Dans les compotes de fruits trop acides, ajoutez un filet de sirop d'érable, dont l 'index glycémique est bas .
L'idéal reste la salade de fruits frais, en évitant toutefois la banane et le raisin, avec cannelle et feuilles de menthe.