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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 281-300 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par Tite_Kao le 18 mai 2008
trés simple, de plus on sent les muscles qui travaillent rapidement, ce qui est trés motivant .
posté par lynndiamant le 18 mai 2008
ENFIN UN SPOR POUR LES CUISSE ET ES HANCHES
posté par bellelejour le 12 mai 2008
je trouve cet exercice genial ,pour mon malau dos ,je le fais lentement et je sens la décontraction des muscles lombaires et le déblocage des hanches
posté par miss06 le 12 mai 2008
c un exerciss ki est censer faire travailler les hanches mai je sen rien a ce nivo...c normal? et kel exercise serai vraimen efficace pr les hanche??
posté par taoufik le 12 mai 2008
cette semaine j ai mal au dos est ce que je peux contnue ces exiercise
posté par phicrisa le 8 mai 2008
j adore cet exercice j ai l impression de redecouvrir mon corps negliger par manque de temps et manque de motivation
posté par Ami08 le 6 mai 2008
Wahoo ça marche et en plus c't simple !!!
posté par karthago le 2 mai 2008
c'est vrai c'est génial, moi c'est surtout au niveau de la culotte de cheval. J'adopte tout de suite on verra le résultat
posté par magermieux le 2 mai 2008
bonjour CeriseDelice, le nombre de mouvements est indiqué dans ton accueil en face de tes exercices du jour à faire Bon courage! Bises
posté par CeriseDelice le 1 mai 2008
arf je suis tentée mais je ne vois pas où est indiqué le nombre de mouvements qu'il fallait faire :s qqun peut m'aider siouplé:)
posté par nicky210 le 28 avril 2008
pas mal on verra demain pour les courbatures mais on avance quand méme
posté par mahboula le 26 avril 2008
C SUPER CAR MON SEUL PROBLEME C MES HANCHES MERCI...
posté par zinebsabrine le 25 avril 2008
j'ai aimé' cet exercice il est trés facile mais combien de fois faut il le répéter répondez moi merci
posté par gnoun le 25 avril 2008
je viens de faire cet exercice pour les hanches tres bon et les fesses vont se redurcire un peut elles en ont besoin
posté par emma_13 le 24 avril 2008
très bonne exo je ne sens plus mes jambes, enfin si justement je les snes plus que d'habitude^^ je l'ai fait "a l'envers" enfin je l'ai pas "bien" fait donc je l'ai refait correctement, bah dans les deux sens j'ai eu mal! enfin j'ai bien senti mes muscles! ciao les filles
posté par noune1 le 23 avril 2008
pas mal l'exo pas trop difficile même plutôt facile
posté par marcie le 22 avril 2008
J'adore parce que je sens vraiment la partie d emon corp que je veux faire travailler.
posté par angem le 21 avril 2008
tres bon exercice g bien sentil effort sauf au niveau des fessiers
posté par bustarhymes le 18 avril 2008
pour brûler 284 calories combien de séries faut il?
posté par jsmb le 18 avril 2008
JE SOUHAITE UN EXERCICE PLUS DIFICILE
commentaires 281-300 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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