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Accueil   >  exercises  >  Montées de genoux

Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 301-320 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par maburi le 11 avril 2008
et une série, ça fait combien de mouvements? où est-ce écrit?
posté par fraizia le 9 avril 2008
je vais essayer dès ce soir....
posté par rosy42 le 7 avril 2008
j'aime bien faire celui la je le fais tous les jours
posté par MarieLo le 7 avril 2008
ça va facile . Je fais la gym direct sur la chaine 8 de la tnt . Et les exercices st plus durs.
posté par Petite_Louve le 6 avril 2008
J'ai plus eut mal au chevilles qu'autre chose :-S
posté par Polichinel le 5 avril 2008
IL me semble qu'une série=10 mouvements
posté par divade le 4 avril 2008
pendant combien de temps et fois dans une journéee
posté par babitou46 le 3 avril 2008
facile apres la marche
posté par babitou46 le 3 avril 2008
facile apres la marche
posté par babitou46 le 3 avril 2008
facile sourtout apres la marche
posté par mine04 le 2 avril 2008
Cela peut ettre agreable
posté par BRICOLOLO le 1 avril 2008
je commence demain matin mais combien de series par jambes ? pour la premiere 4 x 10 ça ira, enfin si je peux!!!
posté par savaalla le 1 avril 2008
pas mal, exercice très facile à faire ts les jours
posté par narriveplus le 1 avril 2008
Bon,mais j ai du mal à garder l equilibre
posté par durim-jtm le 30 mars 2008
Moi je trouve que c'est pas ce qu'il me faut pour maigrire ou me musclé inscrivez vous au fitness la bas il vous aiderons vraiment a perdre du poid sa marche puisque j'en fait et le resultat et vraiment tro trop beauuuuu
posté par valensole le 28 mars 2008
j'aime bien cet exercice
posté par hy17 le 25 mars 2008
excercice facile à faire on peut le faire souvent
posté par silence le 21 mars 2008
je pense qu'on peut le faire à tout moment
posté par silence le 21 mars 2008
je viens de le faire, cela parait pratique, mais j'ai un peu mal aux cuisses
posté par tchouke le 18 mars 2008
ok, je vais essayer demain, car je suis un peu flagada.
commentaires 301-320 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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