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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 321-340 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par CLOE13 le 18 mars 2008
c'est vrai que c'est un bon exercice. J'en fais 4 séries de 10 pour commencer...Et c'est déjàpas mal car ca tire !!!!
posté par manou58 le 17 mars 2008
excellent et hyper simple ; ca motive!!
posté par nazmou le 10 mars 2008
salut. j'aimerais savoir comment on fait pour avoir des grosses fesses et des grosses hanches ,car j'ai pas du tout des fesses ni des hanches .aidez moi s'il vous plait. encore plus j'ai une grosse ventre j'aimerai le perdre.merci de me repondre.bisou a toute et a tous.
posté par laralleuse le 10 mars 2008
trop bien cety exercice.....on se sent trop bien aprés cool!!!!!
posté par fleur_exotique le 4 mars 2008
très bon exercice on sent vraiment que ça travail
posté par zahirag le 1 mars 2008
est ce que je peux ces exercices: moi qui aie subi une hysterectomie.merci
posté par Amira-68 le 28 février 2008
je n'ai pas de gros cuisse le poids que jai est consontré sur la partie superieure de mon corp par contre la serviette est super car les exercices sont plus tot consontré sur la partie superieure du corp
posté par magermieux le 27 février 2008
Bonjour angyvslara 10 pour chaque jambe ou selon ton programme proposé c' indiquait ! Dans la page d'accueil Bisous !
posté par magermieux le 27 février 2008
Bonjour angyvslara 10 pour chaque jambe ou selon ton programme proposé c' indiquait ! Bisous !
posté par magermieux le 26 février 2008
exercice très facile, mais j'ai tendance à inverser inspiration et expiration quand je reviens à la position initiale, j'expire et inspire quand je monte la jambe ! Est-ce différent ? Et vous les filles ?Bisous!
posté par melania le 25 février 2008
exercice très facile pr un 1er jour...cela met bien en condition...
posté par Nemo2008 le 23 février 2008
Qui peut m'éclairer ? La dépense énergétique c'est 284... kcal ? ou kj ? et pour une durée de combien de temps ? Ce n'est pas très clair !
posté par Nemo2008 le 23 février 2008
facile ! :)
posté par sweet-dream le 20 février 2008
100 mouvements c'est assez?
posté par wass_princess le 18 février 2008
je vais l essayer !!
posté par dominique41100 le 18 février 2008
je suis rouillée je suis déjà un peu essoufflée mais je l'ai fait 20 fois
posté par kadou63 le 18 février 2008
ce soir ,j'essaie mais il a l'air facile
posté par badi26 le 17 février 2008
cet exercice est tres facile je vais l essayer
posté par DM3 le 12 février 2008
EXELLENT
posté par DM3 le 12 février 2008
EXCELLENT
commentaires 321-340 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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