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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 341-360 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par sandouce le 9 février 2008
ah ça m'a l'air facile...ça m'a l'air, ça m'a l'air, je verrai demain si C'EST facile...lol
posté par pitout le 8 février 2008
je commence demain
posté par katherina le 7 février 2008
je viens juste de minscrire et dessayer cet exercice qui ala la longue doit etre tres efficace
posté par fatine le 7 février 2008
c'est bon, il faut le fair à mon avie mieux que rien merci
posté par babsinette le 30 janvier 2008
allez allez on continue, lol
posté par chehrazade le 29 janvier 2008
j'épère que ça marche,vu les témoignage ça motive.
posté par annabelle33 le 28 janvier 2008
c'est bien et on sens que ça tire, donc ça fais du bien!!
posté par EDELWEISS86 le 28 janvier 2008
exercice facile à faire !! Je pense qu'à long terme, si fait rigoureusement il doit avoir un effet bénéfique sur la silhouette! enfin c'est un ti plus ;)
posté par akymberly le 27 janvier 2008
je v commencer part celui la il est tres facile et c tres bien pour commencer
posté par revebeu le 23 janvier 2008
moi oci jvai commencer cet exo jesper kil médaira pour mes hanche e cuisses car cest mon gro probleme
posté par kmil09 le 21 janvier 2008
c'est facile et on sent bien les muqcles travailler. A voir sur le long terme si ça va marcher..
posté par legacy le 21 janvier 2008
Simple, peut être fait facilement. A mon avis idéal pour les fessiers.
posté par cooky28 le 21 janvier 2008
Bonjour à toutes , eh bien c'est mon premier jour et j'adore cette exercice car il cible précisément l'endroit ou je veux perdre du poids.
posté par sasa83440 le 18 janvier 2008
salu franchement cet exercice est bien
posté par phayo le 17 janvier 2008
l'excercice me semble pas trop difficile des ce soir je m'y met..... courage a toute
posté par kakasim le 14 janvier 2008
c hyper facile mais es que est eficace
posté par FLA le 14 janvier 2008
super genial
posté par satajo le 12 janvier 2008
posté par satajo le 12 janvier 2008 simple exercice à faire
posté par chani71 le 11 janvier 2008
c'est un exercice basique. Pour un début ça devrait le faire !!
posté par lysbeth le 11 janvier 2008
ok. je vais me lancer, cette exercice a l'air d'être facile a pratiquer.
commentaires 341-360 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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