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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 361-380 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par miminoune le 7 janvier 2008
tres sympa on s'en bien les muscles travailler
posté par catonic le 7 janvier 2008
tres bon pour faire travailler mes grosses cuisses
posté par laforme le 3 janvier 2008
cela fait du bien pour les cuisses et les fesses on se sent mieux
posté par hebaharoon le 2 janvier 2008
je veux l'essayer ca parrait efficace
posté par nev le 1 janvier 2008
G bcp apprécié car mine de rien on sent le travail des muscles sollicités.
posté par talybelle le 31 décembre 2007
moi je fais des séries dans ma salle de bains quand je me brosse les dents !!
posté par nounours88340 le 30 décembre 2007
J'ai essayer, le seul ennui que j'ai trouver c'est que j'entend quelque chose dans ma jambe craquer à chaque mouvement et c'est plutot désagréable. Mai sinon je pense qu'il est trés efficace.
posté par patou42 le 29 décembre 2007
une série c'est combien de fois???...
posté par Jacquote le 28 décembre 2007
cet exercice est-il le plus adapté pour affiner la taille ?
posté par nadiara le 24 décembre 2007
facile a faire je doit continuer a faire travailler les cuisses et les fesses surtout sais pas dure
posté par nadiara le 24 décembre 2007
facile a faire je doit continuer a faire travailler les cuisses et les fesses surtout sais pas dure
posté par nadiara le 24 décembre 2007
facile a faire je doit continuer a faire travailler les cuisses et les fesses surtout sais pas dure
posté par laureline06 le 21 décembre 2007
Tout ce qui se fait à l'intérieur, pour moi ça me va parfaitement.
posté par kermitt le 18 décembre 2007
petits efforts...grands résultats...trés bon exercice...
posté par sayline le 17 décembre 2007
est-ce exact qu'on perd 284 cal avec cet exercice ? je suis étonnée parce qu'avec mon vélo elliptique, il me faut de 20 minutes pour perdre 200 cal
posté par gueuledange le 17 décembre 2007
Oui c'est bien, on sent que ça travail!
posté par kamilya58 le 16 décembre 2007
trés beau éxercice, j'ai bien sentis mes muscles travailer
posté par Alizia le 15 décembre 2007
rien de plus facile et pourtant, on sent bien les muscles qui travaillent. A faire devant la TV aussi..pr les moins motivées
posté par kamilya58 le 15 décembre 2007
j'aime bien , et je le fais souvant, il travail bien les hanches et les fesses.
posté par silence le 14 décembre 2007
j'opte pour celui là, il me paraît faisable
commentaires 361-380 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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