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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 481-500 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par melissa86 le 28 août 2007
très bon excercice, mais les curbature se sont fait sentir!!!
posté par Raska le 26 août 2007
Je l'ai fait aussi cet exercice et on sent bien l'effort. J'ai fait deux séries de 10 de chaque côté, car il n'est pas marqué combien de fois on doit le faire, mais normalement on ne doit pas se forcer...donc...les plus sportives que moi..allez-y carrément :)
posté par dinar le 25 août 2007
Jai beaucoup aimer pas tres sportive j'ai pris un réelle plaisir à faire ce mouvement, simple mais efficace.
posté par mamourout le 24 août 2007
on sent bien ça chauffe!!!!
posté par lotus22 le 24 août 2007
facile j'i bcq aimé
posté par mary_jane le 23 août 2007
Il faut le faire combien de fois ou combien de temps? Merci
posté par liliva le 22 août 2007
J'ai l'impression mais ca peut etre qu'une simple impression, que l'image ne va pas avec la description ecrite!!!! ais-je raison?????
posté par gizel6 le 22 août 2007
ca donne envie d'esseyer
posté par kam le 22 août 2007
J'ai beaucoup aimé ça fait bien travailler les muscles.
posté par lotus22 le 22 août 2007
Exercice excelent on sent bien les muscles travailler.Mais j'aimerai savoir combien de fois faire cet exercice. Merci
posté par josye le 21 août 2007
Bonjour, Lorsqu'on monte la jambe, pour compléter l'exercice, vous pouvez ouvrir sur le côté.
posté par lalo007 le 20 août 2007
hou je viens de faire l'exerc sa parrait facile mais tout mes os ont craqué lol, preuve que je suis rouillé... allez encore une fois
posté par vlan1211 le 20 août 2007
ok je vous fait confiance dès demain je commence mais on en fait combien?
posté par alexsandco le 20 août 2007
ok je vais essayé aussi bon courage a tous!!!!!!!
posté par andree48 le 20 août 2007
exercice facile à executer à tous moments;
posté par anneka68 le 19 août 2007
Exercice appliqué dès mon 1er jour de programme et je le trouve très intéressant
posté par piipiOu le 10 août 2007
ben je vais éssayer cet exercice parce que tout le monde trouve qu'il est intéréssant.
posté par la_celestre le 9 août 2007
Je vais l'essayer, je pense que cela est bien simple et une bonne mise en forme. Je pense qu'il faut le faire regulierement et pendant 5 a 10 minutes.
posté par missmimi41 le 7 août 2007
JE VAIS ESSAIER VOTRE EXERCICE ET ON VERA BIEN
posté par missdial le 6 août 2007
génial, facile et efficace !
commentaires 481-500 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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