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Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 61-80 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par assiette5 le 19 février 2013
pas mal
posté par OLLIVE le 19 février 2013
un peu
posté par blanche44 le 18 février 2013
Tout comme Enfernisia02, je pense que c'est plus pour les cuisses, mais bon, je vais essayer ce soir, on verra bien! Premiers exercices pour mon premier jour!
posté par llilou78 le 16 février 2013
Fait une série de 10 sur chaque jambe et j'ai ajouté une autre série de 10 avec en plus la jambe tendue vers l'avant à chaque flexion de 2 secondes
posté par dodo02 le 16 février 2013
fait
posté par OLLIVE le 12 février 2013
moi régulièrement
posté par butterflydu10 le 10 février 2013
exercice que l'on peut faire à n'importe quel moment de la journée :)
posté par tibou973 le 7 février 2013
yessss
posté par Denise_b le 6 février 2013
Ce fait bien... surtout pour moi cela ne demande pas trop la nécessité d'utiliser mes bras (capsulite épaule droite très très souffrante)
posté par Layana34 le 2 février 2013
A éviter pour moi, genoux fragile
posté par Enfernisia02 le 1 février 2013
fait, mais j'ai l'impression que c'est plus un exo pour les cuisses que les abdos :((
posté par tibou973 le 25 janvier 2013
fait
posté par PetiteAnne le 16 janvier 2013
fait
posté par diamond621 le 26 décembre 2012
Fait ! =)
posté par nathe3305 le 12 décembre 2012
fait
posté par lillie9433 le 6 décembre 2012
fait
posté par laulastar le 6 décembre 2012
Fait, ca travail , mais sans plus
posté par tibou973 le 24 novembre 2012
bien fait
posté par hirs le 23 novembre 2012
quelle est la duree de cet exercice please.
posté par marilily le 19 novembre 2012
fait
commentaires 61-80 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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