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Accueil   >  exercises  >  Montées de genoux

Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
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proposée par: Aujourdhui.com
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Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 81-100 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par p3483065_patricia le 11 novembre 2012
fait régulièrement le soir.merci
posté par tibou973 le 8 novembre 2012
super
posté par tibou973 le 6 novembre 2012
fait
posté par tibou973 le 2 novembre 2012
bien
posté par tibou973 le 1 novembre 2012
bien
posté par tibou973 le 31 octobre 2012
fait
posté par tibou973 le 28 octobre 2012
YES
posté par tibou973 le 21 octobre 2012
bien fait
posté par tibou973 le 20 octobre 2012
ventre plat ?
posté par ninette1978 le 11 octobre 2012
ca a l'air sympa par contre quelle est la durée de cet exercice? merci!
posté par minouche_216 le 8 octobre 2012
façile à faire!!!et sympa
posté par schilling le 4 octobre 2012
Ca traville bien. J'aime
posté par ptitebrune14 le 7 septembre 2012
Facile
posté par eve070574 le 28 août 2012
ça va ce n'est pas trop dur, on continue
posté par Gaia_33 le 20 juillet 2012
n'est ce pas redondant avec de la marche ?
posté par Gaia_33 le 17 juillet 2012
ca tue les cuisses aussi, c'est normal ?
posté par sonyagavi le 14 juillet 2012
moi qui peux pas faire les abdo excellent merci
posté par emmanuelle85250 le 13 juillet 2012
pas trop difficile à faire donc c'est motivant pour continuer!
posté par Pouine le 13 juillet 2012
284 kcal pour 3x8 montées de genoux?! Je ne crois pas non ^^'
posté par pandas1984 le 13 juillet 2012
ok
commentaires 81-100 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

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