En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres.
Bonjour !
M'inscrire | Me connecter | ? Visite guidée
Accueil   >  exercises  >  Montées de genoux

Montées de genoux

Informations générales
type : exercises musculaires favorite : 1177 fois
niveau : Débutant commentée : 548 fois
dépense énergétique :284
votre avis sur ce produit ?
proposée par: Aujourdhui.com
proposer un exercice | supprimer à vos favoris | commenter cet exercice

Description
Les montées de genoux font travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Muscles impliqués :
Abdominaux et muscle élévateur de la jambe.

commentaires
commentaires 101-120 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par pandas1984 le 12 juillet 2012
sa a l'air simpas on doit le faire conbien de fois!
posté par Ham_Sa le 3 juillet 2012
Facile et en plus ça fait travaillez l'équilibre ;P
posté par clodibiche le 18 juin 2012
fait !
posté par conim le 7 juin 2012
c bien
posté par Doubidouwah le 4 juin 2012
Dans l'eau c'est bien aussi !
posté par tibou973 le 29 mai 2012
ok '
posté par Nadia58 le 29 mai 2012
c'est fait ;)
posté par dina62 le 28 mai 2012
c'est fait
posté par bouchra_71 le 27 mai 2012
possible
posté par montaine le 27 mai 2012
efficace
posté par dina62 le 25 mai 2012
c'est fait
posté par Oreli-macau le 22 mai 2012
facile et fait !
posté par gwenB le 20 mai 2012
Je regarde par curiosité ce que j'ai à faire demain, c'est pas mal !
posté par dina62 le 20 mai 2012
oui ça travail !!
posté par dina62 le 19 mai 2012
c'est fait
posté par emmasara le 13 mai 2012
ça a l'air sympa j'ai hâte de l'essayer!
posté par tibou973 le 10 mai 2012
ça y ai je ne perds plus l'équilibre
posté par gwenB le 9 mai 2012
il ne faut pas perdre l'équilibre!
posté par dina62 le 7 mai 2012
super... facile pour faire des abdo
posté par lonava le 6 mai 2012
facile, fait
commentaires 101-120 de 543 |  premiera  |  précédent  |  suivant  |  dernier

L’utilisation des commentaires sur les exercices est réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.

Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
votre pseudo :
votre mot de passe
(envoyé par email)
Si vous avez oublié votre mot de passe, cliquez ici

top 3 des exercices physiques
Marche Marche
niveau : Débutant
dépense énergétique : 190 		appréciation :
La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.
voir la fiche Marche
Étirements série 1 Étirements série 1
niveau : Débutant
dépense énergétique : 308 		appréciation :
Etirement de la ceinture scapulaire (épaules) et des jambes.
voir la fiche Étirements série 1
Demi-cercle avec serviette Demi-cercle avec serviette
niveau : Débutant
dépense énergétique : 213 		appréciation :
Les demi-cercles avec serviette font travailler les moyen grand et obliques (muscles sur le côté du ventre).
voir la fiche Demi-cercle avec serviette

PRODUITS RECOMMANDES


dossiers récents



Aujourdhui.com en 1 clic !
Service Client
"Jean-Michel Berille, le responsable
des télé-conseillers."
ils ont réussi leur régime et cela les rend heureux
- Méthode Savoir Maigrir


ACCUEIL
  • Accueil

COACHING
  • Menus régime
  • Liste de courses
  • Suivi des mensurations
  • Réglette de régime
  • Exercices physiques
  • Compteur de calories
  • Calcul poids idéal
  • Calcul IMC
  • Courbe de poids
  • Calcul IMG
  • Grossesse mois par mois
PREMIUM
  • Régime Savoir Maigrir
  • Méthode Montignac
  • Méthode MentalSlim
  • Méthode Slim Data
  • Méthodes Naturelles
  • Méthode Chrono-Géno-Nutrition
  • Coaching Grossesse

FORUM PREMIUM
  • Forum Savoir Maigrir
  • Forum Montignac
  • Forum MentalSlim
  • Forum SLIM data
COMMUNAUTÉ
  • Groupes
  • Blogs
  • Rencontres
  • Bons plans
  • Témoignages
  • Quiz

FORUM
  • Forum minceur
  • Forum cuisine
  • Forum grossesse
  • Forum maman bébé
  • Forum psycho
  • Forum forme santé
  • Forum beauté
  • Forum communauté

RUBRIQUES

  • Minceur
  • Nutrition
  • Cuisine
  • Psycho & tests
  • Forme & santé
  • Grossesse
  • Maman & bébé
  • Beauté

DOSSIERS
  • Dossiers minceur
  • Dossiers nutrition
  • Dossiers psycho
  • Dossiers forme & santé
  • Dossiers grossesse
  • Dossiers maman bébé
  • Dossiers beauté
GUIDES
  • Produits minceur
  • Régime minceur
  • Appareils minceur
  • Thèmes de cuisine
  • Prénoms
  • Maternités
  • Tests grossesse
  • Professionnels psy

PLUS
  • Jeux
  • Infos
  • Astro
  • Shopping

Publicité
  • accueil
  • plan du site
  • envoyer à une amie
  • témoignages
  • presse
  • contact
  • aide
  • conditions d'utilisation
  • recrutement

© 2011 copyright et éditeur AUJOURDHUI.COM / powered by AUJOURDHUI.COM
Reproduction totale ou partielle interdite sans accord préalable.
Aujourdhui.com collecte et traite les données personnelles dans le respect de la loi Informatique et Libertés (Déclaration CNIL No 1787863).