je pars cette semaine via paris mais je passerai vous voir et mon podomètre ne va pas ma quitter

je promets de ne pas faire d'exces ni de rentrer dans une chocolaterie (je suis motivée)

je promets de faire ma marche et mes excercices

je promets de masser mon visage

de masser mes pieds de masser mes mains

je promets de vous mettre demain soi sur mon blog une recette gommage des mains à faire à la maison et un bain pour les ongles

je promets de penser à vous

je promets de revenir dés samedi avec mon poids

bisousssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss

J'ai choisi d'encourager Bibiche 54

Ma recette de chou au gratin

1 chou vert

des tomates fraîches ou 1 boîte de tomates concassées au jus

de la crème fraîche

1 oignon

fromage râpé allègé

sel poivre herbes de provence et 1 peu de cumin

ébouillantez les feuilles de chou vert puis les couper en lanières

et les cuire un peu dans de l'eau agrémentée de  (bouillon de vollaille ou boeuf dégraissé ou de légumes) selon les goûts puis réserver. 

dans 1 casserole faire revenir l'oignon haché puis ajouter les tomates ou les tomates concassées au jus, saler poivrer et ajouter herbes de provence et cumin laisser mijoter jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.

Prendre un plat à gratin et verser les lanières de chou égouttées puis la fondue de tomates, la crème légère et le gruyère râpé. laisser gratiner 20 à 30 mn.

chaque jour 1 tableau ! YES ! ce sera plus simple pr le compte final !
MErci de me dire quotidiennement ou 1 jour sur 2 ce que vous avez réalisé .....

Si possible.., merci de me communiquer les infos par MP en plus d'ici si vous pouvez faire un copier/coller car... c'est plus simple :)

Bisous les filles :)) j'ai hate de connaitre notre bilan de la semaine 2 !

Je profite d'un moment de repis pour vous donner ma recette..

LASAGNES LEGERES

Ingredients:

2 steaks hachés a 5 °/°

2 fois 30 g de gryère rapé allége

1 boite de champignons émincés

4 feuilles de lasagnes crues

25 cl de lait écrémé

un peu de maizena

400g de tomates

sel,poivre du moulin,persillade provencale

REALISATION

Verser dans une casserole le lait écrémé

Le faire chauffer en y ajoutant peu a peu la maizena,laisser epaissir.

Y ajouter 30 g de gruyére allégé.La sauce bechamel est prete ..mettre de coté

Dans une casserole d'ea bouillante plonger bles tomates,les eplucher et les couper en petits morceaux.Reserver dans un saladier

Dans une poele sèche couper votre bifeck hachés en tous petits morceaux laisser cuire et prendre de la couleur,ajouter les tomates,les champignons egouttés,sel,poivre du moulin et gnereusement de la persillade provencale.

Dans un plat carré mettre deux feuilles de lasagnes

Verser la moitié de la preparation de la poele

Ajouter la moitié de la sauce bechamel..

Faire une deuxième fois la meme operation et terminer par les 30 gr restant de gruyére rapé allége

Mettre au four 30 minutes a 180

C'est pret.

Pour changer la recette ou pour les vegetariennes remplacer le steak haché par 250 gr d'epinards en branches apres les avoir fait decongeler.

Dans cette recette il y a des légumes,des feculents,des proteines et des produits laitiers.

Laisser cuire et prendre de la couleur

salut les filles pour info hier dimanche 15 janvier 30000 pas !!!!!!!     mais bizarrement  ce matin probleme sur la balance  !!! je pense en changer car cela fait un sacré bail que je l'ai et je pense quelle est entrain de me trahir !!!!!   je vous pense en forme  et toi CAKO1  je vois que vous avez un sacré programme    ah ces AJTEES 3  !!!!!!! ça rigole pas  a plus PAUL