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posté par soixanteseize
le 30-09-2009 à 09:49
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 Parlons de notre santé
Que nous allions bien, que nous allions mal c'est bien d'en parler.
Si vous avez un problème de santé parlez nous en, dites nous comment c'est arrivé, comment le soigner et aussi comment l'éviter, l'expérience de chacune peut servir aux autres. |
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C'est pas facile de suivre cette "stratégie" Corcor, surtout lorsque tous les deux nous travaillons et que le repas principale se prend le soir !!
Pour le moment j'ai souvent mal au dos, mais je ne pense pas que ce soit la faute au laitage ou fromages (comme pour Mamiloup) car je n'en mange pas trop à moins que le philadelphia du matin serait à l'origine de mon mal !!!
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Adoptez plutôt la stratégie du petit-déjeuner riche, du déjeuner copieux et du dîner léger ! Explication :
Le matin
Attaquez la journée par un bon petit déjeuner, surtout si vous avez prévu de faire du sport : fruits, pain complet, céréales, yaourt… Vous devez faire le plein de carburant en vue d’une journée active ! (et puis si vous avez bien suivi la stratégie -à savoir manger léger le soir- vous devriez vous lever avec une faim de loup !). En plus, le matin, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabiliser : vos calories seront dépensées sous forme d’énergie au cours de la journée.
Le midi
Optez pour des légumes, des protéines (œufs, poisson, viandes) et des féculents : pâtes, riz, pain. Il vous reste une demi-journée pour vous dépenser et brûler les calories !
Le soir
C'est le moment de la journée où vous apprêtez à vous poser, à ralentir votre activité physique et donc à dépenser un minimum d’énergie (à moins bien sûr que vous n’alliez jouer les reines du disco jusqu’à 5h du mat !). Pensez alors à la soupe, au poisson, aux légumes... Vous comblerez ainsi votre petite faim et passerez une bonne nuit sans prendre un gramme !
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Halte aux idées reçues : il n’y a pas UNE règle universelle concernant l’apport de calories !
« Je ne comprends pas : je mange la même chose que mon mari et il prend un kilo quand j’en prends 3 ! ».
C'est injuste mais un homme brûle davantage de calories qu’une femme, ce qui peut expliquer en partie le fait qu’il grossisse moins vite à régime égal !
Et ce n’est pas fini : les besoins en calories varient d'une personne à une autre mais peuvent aussi varier chez une seule et même personne en fonction des moments de la journée et de son activité.
Avant un footing, on a donc besoin de plus d'énergie qu’avant de regarder sa série préférée à la télé !
Mais il n’y a pas que l’activité physique qui influe sur nos besoins : notre âge également a son rôle à jouer. Et mauvaise nouvelle : plus on vieillit plus nos besoins baissent !
Conclusion : ne faites pas une obsession des « 2000 calories / jour graaand maximum » ! Essayez plutôt de vous caler sur vos propres besoins actuels !
POUR UN HOMME D'ENVIRON 70 KILOS
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Inactif |
Activité normale |
Activité importante |
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De 18-40 ans |
2350 |
2650 |
3250 |
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De 41-65 ans |
2200 |
2450 |
3050 |
POUR UNE FEMME D'ENVIRON 60 KILOS
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Inactive |
Activité normale |
Activité importante |
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De 18-40 ans |
1900 |
2150 |
2500 |
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De 41-65 ans |
1750 |
2000 |
2350 |
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Tu as raison Lucette, toujours regarder vers l'avant, essayons d'oublier les ennuis, parfois pas toujours facile quand il en reste des séquelles, mais comme on dit "faut faire avec" !! J'espère que pour ton homme les soucis seront vite mis de côté.
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la vie ne t'a pas épargné non plus 
ca c'est super