voici une recette facile à faire et très rassasiante 

il vous faut une sauteuse anti adhésive si possible 

temps préparation : 10mn           temps   de cuisson 30mn 

pour 2 personnes:

200 gr viande hachée 5%mg

300 grs de poivrons trois couleurs (surgelés ou frais )

100 grs oignons

250 grs pulpe tomate

250 grs d'haricots rouges 

2 cc huile olive

1 sachet épices pour chili con carne ou épices ducros à la mexicaine 

je ne mets pas de se car je mange quasiment sans sel  !!  ajouter en en fin de cuisson selon v

voilà une recette facile et diététique pour tous ceux qui aiment l'exotisme ! elle m'a été inspirée par delphine tika je l'ai adaptée à mon goût :

pour 2 personnes 

2 belles courgettes (environs 500 grs) 

400 grs de mélange  fruits de mer surgelés 

2 cc mélange épices à l'indienne, 1 cc de curcuma , 1 cc gingembre, 

2cc d'huile d'olive , 2 càs de crême allégée 18%mg 

pour ma recette ,je me suis servie de l'actifry ? vous connaissez ? c'est la friteuse sans huile enfin avec juste une cs d'huile et on fait des frites délicie

voilà une nouvelle journée s'achève ! j'essaye de faire attention  ! je veux perdre du poids ! mon  prochain objectif rentrer dans ma jolie robe t40  celle qui m'allait encore il y a 3 mois !!  

voilà deuxième jour ! finalement j'ai pas suivi les menus ! mais j'ai mangé équilibré sans craquag intempestif  ! suis vraiment motivée à perdre les kilos en trop ! et notamment les 4 premiers qui me permettront j'espère de rentrer à nouveau dans mes pantalons t 42 !  ensuite la prochaine étape ce sera 4 de plus pour rentrer dans du 40  !!! en attendant !!!

voici mes menus !!!! 

voilà première journée nickel !!  j'ai respecté quasiment les menus indiqués !!! petite entorse ce soir avec 2 nougats et à 16  h du pain et chocolat noir  !! mais pour 

la suite demain ! 

c'est le week end alors la journée a bien commencé avec des viennoiseries amoureusement offertes par mon compagnon mais pas top pour le régime  !!! enfin bon c'est fait et  c'était  bien bon !  demain  il est prévenu  ce sera du pain  !!!!!!

voilà donc mes repas !!

voilà une bonne journée de finie ! pas de craquage ! j'ai essayé de manger équilibré en me faisant toutefois plaisir ! tout va bien maintenant il faut tenir dans la durée !!! 

voilà j'ai fait le calcul des calories de ce jour ! enfin la machine l'a fait pour moi ! mais l'important est de noter ce que l'on mange ! cela fait prendre conscience des excès éventuels !!! 

en plus j'avais déjà fait mes menus mais changement de programme ! avec une balade et un resto de fruits de mer !  

                   voici mes repas d'aujourd'hui !!!!!!!!

petit déjeuner :  1 thé vert au citron                                                  0pp

                             70 grs de pain de seigle :                                      5pp

                              2 cc beurre à 41%mg                                            1pp

                             30 grs de fromage philadelphia ciboulette        1pp