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sport pour maigrir
AUTEUR : Nicolas Sanders
Sport pour maigrir : sachez qu’il est possible d’effacer ces kilos mal placés, et vous sculpter le corps, une silhouette sur mesure. Pour cela, il faut non seulement moins manger, mais aussi augmenter son activité physique…
Les femmes ne sont pas les seules à vouloir perdre leurs kilos superflus ! Ces messieurs sont conscients que prendre du ventre ou avoir des poignées d'amour est une menace pour leur look, mais aussi pour leur santé !
En tout cas, messieurs, vous avez plus souvent de temps libre pour faire un peu plus d'activité physique (autre que les matchs de foot à la télévision ). Alors pour chasser vos poignées d'amour ou votre petite bedaine, bougez-vous !
La natation: si vous n'avez pas envie de vous enfermer dans une salle de gym, jetez-vous à l'eau et nagez le dos crawlé. Cette nage muscle votre ceinture abdominale. Il suffit de programmer deux séances de natation d'une heure chacune par semaine, pour voir diminuer votre petite brioche !
L'aviron : si vous préférez les sports en extérieur et en équipe, pourquoi ne pas vous inscrire dans un club d'aviron ?
Et puis pourquoi s'enfermer dans une salle de sport avec un rameur alors que l'aviron présente les mêmes avantages, l'air pur en plus ? C'est un sport très complet qui sollicite tous les muscles du corps. Vous travaillez aussi bien les épaules, le dos, les abdominaux que les fesses, les cuisses et les mollets. Tonifiée et raffermie, votre silhouette s'affine tout en se galbant. C'est parfait, non ?
Ou un grand classique, travailler ses abdos !
Voici un exercice simple, que vous pouvez pratiquer chez vous, dès que vous avez un moment de libre !
Pour muscler ce petite bidon, faites cet exercice de flexion dorsale (ou redressement assis). Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête. Commencez par une série de 9 abdos 2 à 3 fois par semaine et augmentez ensuite le rythme.
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commentaires | |||
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posté par
alice_ami
le 5/8/2012 2:46:00 PM
je suis très motive pour retrouver mon ventre plat mais je n'arrive pas. avez vous des conseils merci . |
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posté par
tibou973
le 5/7/2012 2:24:00 PM
c'est pas facile |
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posté par
bibiche_dan
le 9/10/2009 10:24:00 PM
posté par danielle le 10 sept 2009 je suis nouvelle et très volontaire je fais piscine tous les jours 1km avec palmes 1/2 de marche rapide 2fois /semaine et 12 kms en vélo 2 fois / semaine je veux perdre des cuisses mais malgés mes efforts pas de résultats avez vous des réponses a mes questions merci |
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posté par
bibiche_dan
le 9/10/2009 10:17:00 PM
nouvelle arrivée je me motive toute seule et je fais mon sport tous les jours piscine marche et vélo je veut perdre des cuisses avez vous une solution malgrés tous mes efforts merci |
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posté par
NATALI52
le 6/5/2009 9:31:00 AM
lors de mon premier régime j'ai fait beaucoups de sport. Cela représentai 45 minutes de vélo éliptique conjugé à des abdos, tout les jours,sens un jours de répis. J'ai perdus un temps, et la balance a fini par stagné, j'avais ces fameux abdo, et mon poids ne décollait plus.Aujourd'hui, je ne veut pratiqué le sport et le sculter qu'une fois l'objectif de mon poids désirée serra obtenus |
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posté par
josephine7
le 1/30/2009 2:26:00 PM
j'ai en ce moment un problème de "colonne vertébrale" on me déconseille la corde à sauter : suis un peu déçue car, très paresseuse(eh oui...) c'est un exercice qui me conviendrait parfaitement. Qu'en dites-vous ???? |
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posté par
linsey1983
le 10/1/2008 4:33:00 PM
La graisse ne peut pas être musclée, par contre si on veut voir des résultats dans la perte de graisse par l'apport de muscles il faut éviter de manger trop de glucides lents ou rapides avant la séance. J'ai vu une diminution de mon volume de graisse au niveau du ventre en faisant 3 fois 15 min d'abdos par semaine |
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posté par
cris5
le 9/28/2008 12:37:00 PM
bien que depuis 2ans je vais en salle de sport régulièrement je n'arrive pas non plus à m'affiner au niveau des fessiers et cuisses et pourtant je fais aquagym ou velo ou step ou abdo fessiers et je mange normalement c'est dure de ne pas voir ses efforts récompenser!!!! |
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posté par
juthy
le 7/15/2008 4:48:00 PM
apres mon premier bb j'etais devenue tres ronde mais aujourd'hui j'ai perdu un peu de gras grace au sport et je mange un peu moins,mais mon grand probleme c'est que j'ai de gros bras et je ne sais comment m'en debarasser. |
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posté par
Melopee
le 5/2/2008 2:29:00 PM
Je fais des abdos quasi chaque soir. Je sens que mon ventre se muscle mais j'ai toujours un bidon. |
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posté par
icia
le 4/3/2008 7:36:00 AM
moi l'an passé je me suis inscris à la gym , on avait des scéances d'abdo 5 fois par semaine et les tablette n'était tjrs pas là et pourtant je n'ai pas de ventre |
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posté par
sophie73
le 2/29/2008 10:48:00 AM
Je souffre d'une fracture (+ tassement) d'une vertèbre dorsale, c'est consolidé mais toujours doukoureux, il me restait marche et vélo, mais une tendinite du psoas (muscle de flexion de la jambe) revient à chaque fois... je ne sais pas si la natation serait indiquée? Quelqu'un a une idée? |
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posté par
moga83
le 2/22/2008 8:34:00 AM
j'ai 65 ans je souffre de rhumatismes alors je ne fais que de la marche. est-ce que je peut faire autre chose. mmmmmmerci! |
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posté par
danettes21
le 1/27/2008 2:38:00 PM
de l aviron j en ai fais mais pour obtenir quelques bienfaits il faut des heures et des heures d'apprentissage j ai fais du bad et du tennis mais en faite on brule plus de sucre que de masse graisseuse |
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posté par
danettes21
le 1/27/2008 2:38:00 PM
de l aviron j en ai fais mais pour obtenir quelques bienfaits il faut des heures et des heures d'apprentissage j ai fais du bad et du tennis mais en faite on brule plus de sucre que de masse graisseuse |
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posté par
syb49
le 1/16/2008 5:42:00 PM
pour moi c est la galère!je fais du sport, je suis toujours au régime(et je fais très très attention a ce que je mange) et je ne perds plus de poids, au contraire j ai repris 1 kilo et en plus mon ventre est toujours bien présent!!!je suis en pleine déprime!!! |
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posté par
manilu
le 12/28/2007 11:01:00 AM
J'aimerais fabriquer mes huiles de massages, existe-t-il des huiles essentielles spécifiques pour aider à perdre ce gros ventre . Merci |
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posté par
dollaverta
le 12/15/2007 3:24:00 AM
il parait qu' avant de faire les abdos ,il faut avant tout chercher a eliminer les graisses par des exercise de cardio puis faire les abdos apres sinon vous allez plutot muscler les graisses a la place ,enfin c le conseil d'un ami que je tiens m'aime a pratiquer pcq j'ai bidon pas possible bisou |
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posté par
sebihi
le 12/14/2007 2:21:00 PM
Le ventre est un vrai problème et malgré toutes mes activités physiques j'ai du mal à m'en débarrasser! Il est vrai aussi qu'en parallèle on mange beaucoup de pain, quel conseil me donner? |
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posté par
fumee
le 12/14/2007 11:38:00 AM
bjr,je suis nouvelle sur le site.J' en ai marre des régimes yoyo et suis bien décidée à en finir avec mes kilos en trop.Un petit coup de pouce serait le bienvenu pour qqun qui ne pratique que l'auto dérision.. |
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