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semaine 14 - lundi
Combien d'heures dormez-vous par nuit ?

Bonjour
De nombreuses études médicales récentes montrent un lien direct entre le manque de sommeil et le surpoids. Inversement, il est prouvé que de bonnes nuits de sommeil favorisent le succès des régimes.

Dormir pour maigrir

Chez les adultes, le temps de sommeil, qu'il soit court ou long, exerce une influence sur les hormones qui régulent l'appétit. Celles-ci sont la ghréline, l'hormone gastrique qui suscite l'appétit, et la leptine, l'hormone qui stimule la satiété.

Une étude médicale analysant les conséquences d'une absence du sommeil pendant deux jours sur douze patients adultes en bonne santé a établi qu'il y avait une augmentation de la ghréline de 28%, une diminution de la leptine de 18%, une augmentation de la faim de 24% et de l'appétit de 23% ! Les chiffres sont sans appel : ne pas dormir encourage à manger.

On sait maintenant que l'heure du repas influence les réponses digestives et métaboliques. La nuit, la digestion, et notamment la vitesse de vidange gastrique, est ralentie. L'augmentation de la dépense d'énergie qui suit un repas est plus faible. Il faut donc vous modérer : ne pas se coucher trop tard après avoir trop mangé.

Pour vivre heureux, vivons couchés

Inversement, il s'avère qu'un bon sommeil, en corrélation avec une bonne hygiène de vie, permet de limiter la prise de poids.

Une expérience menée par un médecin américain sur 1000 volontaires âgés de 30 à 60 ans pendant cinq ans a démontré que, chez les personnes qui dorment huit heures par nuit en moyenne, le taux sanguin de ghréline diminue de 15% par rapport à ceux qui dorment cinq heures. Proportionnellement la teneur de leptine augmente de 15,5%. Autrement dit, mieux on dort, moins on a faim ! L'IMC des personnes qui dorment plus est inférieure de 3,6% par rapport à celles qui dorment cinq heures.

Pour prévenir la prise de poids ou supporter plus agréablement son régime, il est donc vivement recommandé de dormir ; à coup sûr, cela vous arrange !

La leptine est l'hormone qui régule les réserves de graisses dans l'organisme. Sur le plan métabolique, une sécrétion importante induit une fonte des graisses stockées en augmentant la dépense énergétique, en majorant la thermogenèse et en diminuant la prise alimentaire. A l'inverse, le manque de leptine induit une hausse du stockage de masse grasse ainsi qu'une augmentation de l'attrait pour les aliments.

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