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semaine 10 - objectif
Heureuse comme un poisson dans l'eau !

Bonjour ,
Pour prendre un bain de bien-être, plongez dans la piscine la plus proche de chez vous ! Rien de tel pour déstresser et se détendre. Votre petit pas cette semaine sera de découvrir les plaisirs et bienfaits d'être dans l'eau et d'y évoluer.

Plus facile !

Vous en avez ras-le-bol des footings et des courses contre la montre… Allez dans l'eau ! Saviez-vous que courir 8 km à allure modérée ou nager pendant une heure reviennent pratiquement au même sur le plan des dépenses énergétiques ? Alors, que choisissez-vous ?

En effet, la pression que l'eau exerce sur toutes les parties du corps - 800 fois supérieure à celle de l'air - équivaut à un massage, qui améliore la circulation du sang, lutte contre la cellulite et provoque une agréable sensation de détente. Notez que 30 minutes d'aquagym valent 90 minutes de gym au sol ! Exceptionnel !

Prenons un exemple simple : Combien de temps doit-on courir pour brûler les calories apportées par une tartelette aux pommes (soit environ 300 calories) ? Réponse : au moins deux heures et demi à 8 km/h. Et en nageant ? Réponse : 2 heures. Nager est donc encore plus efficace, et stimule la majorité des muscles sans vous casser !

Pour la ligne

Outre ses nombreux bénéfices pour la santé, la natation est la meilleure activité pour se façonner un corps de rêve. En effet la nage s'attaque directement aux réserves de graisses. Pour fournir des efforts, l'organisme utilise de l'oxygène et du glucose, et rejette du gaz carbonique. Dès l'épuisement du stock de glucose (au bout de 40 minutes d'efforts environ), il puise dans ses réserves de graisses et vous fondez peu à peu. Et oui pour commencer à perdre sérieusement des calories, il faut nager au moins une heure ! Tenez bon...

Nager sollicite tous les muscles de façon continue car l'effort est réparti dans tout le corps : ceux des bras, des jambes et du tronc. Le renforcement musculaire est général, ce qui permet d'obtenir une silhouette harmonieuse et bien proportionnée.

La natation est aussi une activité qui, pratiquée de façon soutenue, permet de brûler beaucoup d'énergie : 460 calories pour 1h30 d'activité. Sans oublier que les muscles que vous vous serez faits durant la séance continuent de "consommer", même au repos ! C'est le fameux métabolisme basal...

Des conseils avant de vous jeter à l'eau

Il est préférable de nager avant de passer à table. Entre midi et deux, cela redonne un coup de fouet. Entre 17 h et 19 h, ça déstresse et agit comme un coupe-faim en évitant le grignotage d'avant dîner.

Quelques rappels utiles...
  • Penser à se démaquiller et éviter le mascara waterproof ;
  • Enlever les lentilles et les bijoux ;
  • Le port du bonnet est obligatoire dans la plupart des piscines pour des raisons hygiéniques. En plus, il protège les cheveux du chlore et améliore la glisse dans l'eau ;
  • En sortant de l'eau, bien évacuer l'eau des oreilles, afin d'éviter l'otite ;
  • Après la douche, s'hydrater la peau et les lèvres ;
  • L'hiver, avant de se replonger dans le froid, enfiler un bonnet même sur les cheveux séchés.

    Bon week-end et surtout bonne baignade!

    Pour celles qui ont besoin d'une légère collation avant de plonger dans l'eau, préférez une banane ou une tranche de pain accompagnée d'une portion de fromage à tartiner allégé, ou encore avec 2 carrés de chocolat. Ne vous inquiétez pas, cette mini collation sera dépensée lors de de la séance de natation, tout en vous permettant de ne pas subir de coup de pompe !

    Posez une question personnelle à notre expert

    Pour aller plus loin...
     Forum : Partager son expérience piscine
     Exercies : La natation est un sport complet
     Voir les réactions à l'objectif de la semaine 10
     Aquagym: Jetez-vous à l'eau pour maigrir
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