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petit-déjeuner équilibré
AUTEUR : LaNutrition.fr
De nouvelles études montrent que mieux manger au petit-déjeuner pouvait éviter le surpoids, pour les personnes de plus de 40 ans comme pour les adolescents. Voici quelques explications pour garder la ligne
Comment garder la ligne après 40 ans ? En prenant un bon petit-déjeuner ! Telle est la conclusion d’une nouvelle étude britannique publiée à l’American Journal of Epidemiology.
En effet, augmenter son apport calorique matinal de 10% permettrait de réduire le gain de poids de 300 grammes sur 4 ans. L’équipe du docteur Forouhi a observé le mode de vie de 6 800 personnes âgées de 40 à 75 ans. Toutes les semaines, les chercheurs ont relevé les pratiques alimentaires quotidiennes de ces adultes, leurs habitudes sportives et tabagiques.
"Bien que, de manière générale, les personnes qui ont participé à l’étude ont pris un peu de poids pendant les 3 années de suivi, nous avons remarqué que celles qui mangeaient bien le matin en avaient pris moins que les autres", souligne le docteur Forouhi. En effet, les personnes consommant de 20 % à 50 % de leurs calories quotidiennes le matin ont eu un gain de poids moyen de 0,79 kg. En revanche, celles qui mangeaient moins de 11% de leurs calories quotidiennes le matin ont pris jusqu’à 1,23 kg.
L’équipe du docteur Forouhi conclut que répartir dès le matin nos apports caloriques quotidiens permettrait de garder la ligne, ou du moins de ne pas trop prendre de poids.
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Comment le petit-déjeuner vous aide à maigrir
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commentaires | |||
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posté par
twinny
le 5/10/2008 9:47:00 AM
c'est justement tout l'art de la chrononutrition.Manger gras le matin, dense à midi , sucré à 16h et léger le soir. 4kgs perdus en deux mois (et encore en faisant des écarts) voir le site Chrono big gang |
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posté par
mamour8
le 5/10/2008 12:57:00 AM
Je ne peux rien faire tant que je n'ai pas pris mon petit déjeuner ... je me lève, 7h30 j'allume le poste, un grand verre d'eau, coton avec lotion sur le visage, et petit déjeuner :je m'installe, thé léger ou chicorée, lait écrémé en poudre ou lait de soja, environ 40gr de pain complet (maison) + beurre fermier, parfois compote ou confiture maison, ou miel du pays, de temps en temps céréales au son, jus de fruit frais. Cela me prend au moins 15mn, ensuite je suis opérationnel ....Je m'organise toujours pour avoir le temps de prendre tranquillement mon petit déjeuner ....sinon, je suis de mauvaise humeur !!!!! |
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posté par
zinebsabrine
le 5/8/2008 11:21:00 PM
moi mon petit déjeuner se compose d'une tasse de caf' sans sucre deux tranches de pain de son du fromage un yagourt nature et parfois un fruit mais je ne perds pas facilement peut etre que j'abuse aidez moi merci |
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posté par
catmac
le 5/8/2008 9:08:00 AM
pour moi quand je petit dejeune je n'arrete pas de manger toute la journee qui peut m'expliquer pourquoimerci d'avance |
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posté par
rajafleur
le 5/7/2008 7:59:00 PM
pour moi le petit déjeuner est important mais je sais pas quoi manger je mange n importe quoi |
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posté par
radhia
le 5/7/2008 7:26:00 PM
moi aussi je vote pour un petit déj. complé équilibré et surtout varié je trouve que c'est une pas trés importante dans le régime bon appetie a tous |
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posté par
Lagirl
le 5/7/2008 8:33:00 AM
Moi, je prend le petit dèj. aujourd' hui.com car je le trouve varier et c'est bien de ne jamais manger la même chose. Il me convient parce - que je tiens jusque midi. Chaque personne étant différente, il faut essayer de se l' adapter, en étant à l' écoute de soi, c 'est pas facile je le reconnait, mais bon courage. |
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posté par
roskoteck
le 5/6/2008 5:27:00 PM
pour moi un petit déjeuner doit être varié et équilibré : une boisson non sucrée café ou thé, 50g de pain complet ou aux céréales; 10g de beurre, un fruit de saison + un yaourt ou une part de fromage. Avec celà on est paré pour une matinée sans fringale. |
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posté par
morafeno
le 5/6/2008 4:52:00 PM
Une amie m'a conseillé de prendre des céréales (Fitness, Spécial K ...) comme petit déjeuner ; ça fait bientôt 6 mois que je les ai pris, mais je n'ai jamais perdu du poids ; alors que je fais beaucoup attention à ce que je mange, surtout le soir. Personnellement, je commence à en avoir marre car plus je fais attention, plus je gagne.... Bon courage les filles |
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posté par
monec
le 5/6/2008 11:10:00 AM
Pour moi !!! le petit déjeuner est très important, il doit être pris (sans stress) doit durer au moins une demie heure, si je peux le prendre sur la terrasse au soleil c'est le sommum!! Si je dois me lever tôt je tiens compte de ce temps pour déjeuner. il se compose de thé de ceylan, un très grand bol, une bonne tartine de pain complet (maison) du beurre salé (bretonne) de fruits pommes, au four, crue, ou en compote (maison), pamplemousse, jusquà il y a un moi je prenais un yaourt nature mais supprimé tous les laitages (vache) de mon alimentation à part le beurre (impossible). Je tiens très bien jusqu'à midi, avec un thé vert réglisse à 10 h. à midi pas de sucre, une viande un féculent et des légumes cuits à 16 h une pomme une tisane dans un très grand bol et le soir que des légumes crus et une pomme cuite. je perds tout doucement, 3,5 kilos depuis septembre. |
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posté par
ptichouxx
le 5/5/2008 10:03:00 PM
et celles qui ne peuvent rien avaler le matin , ??? |
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posté par
gegec
le 5/3/2008 8:48:00 PM
moi je dejeune tout les jours a 7h car je rentre pour le repas du midi a12h30 et je prend une barre de cereale en cas que j ai un creu car je suis mal si j ai faim et hop malaise |
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posté par
kounia
le 5/3/2008 3:36:00 PM
moi j'ai remarque que quand je ne dejeune pas le matin je me sentais bien et que je n'avais pas de fringale et quand je mange des crudites a midi pareil je n'avais pas envie de grignoter |
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