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Exercices physiques
Exercices pour fessiers |
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Les fessiers sont souvent une des premières parties qu’il faut renforcer. Travailler les fessiers raffermit cette partie du corps et lui donne du galbe. L’effet esthétique de trois séances de fessiers par semaine peut être remarquable. Faîtes-en donc une à trois fois par semaine, pendant 10 à 20 minutes selon votre niveau. |
exercices cardio pour fessiers
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Stepper niveau : Débutant dépense énergétique : 403 |
appréciation :
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| Le stepper permet un exercice cardio-vasculaire et muscle les jambes et les fessiers. voir la fiche Stepper |
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exercices musculaires pour fessiers
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Petit pont niveau : Débutant dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier. voir la fiche Petit pont |
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Escaliers niveau : Débutant dépense énergétique : 403 |
appréciation :
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| Les escaliers musclent les mollets et les fessiers. voir la fiche Escaliers |
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Fentes avant niveau : Débutant dépense énergétique : 302 |
appréciation :
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| Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Fentes avant |
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Patineuse niveau : Débutant dépense énergétique : 403 |
appréciation :
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| Le mouvement de la patineuse fait travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Patineuse |
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Avion niveau : Confirmé dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| L'avion travaille les fessiers, le dos et l'équilibre. voir la fiche Avion |
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Squat sur une jambe niveau : Confirmé dépense énergétique : 569 |
appréciation :
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| Ce mouvement permet de travailler le grand antérieur, le vaste interne et le vaste externe (partie antérieure de la cuisse aussi appelé quadriceps), ainsi que les fessiers. voir la fiche Squat sur une jambe |
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sports et loisirs pour fessiers
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Roller niveau : Débutant dépense énergétique : 393 |
appréciation :
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| Faire du roller permet de travailler les fessiers et les cuisses. voir la fiche Roller |
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