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Défis en folies › Sportives et activesRetour aux discussions |
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posté par emiliearchi76 le 10-09-2014 à 17:10  |
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Super les miss on vous sens motivées !!! POur moi 2h15 à la salle hier 1h LIA + 45 min de muscu (bras cuisses fessiers) + 30 min de stretching |
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Aujourd'hui j'ai été faire de la marche pendant 45 min et c'était vraiment super. Cà faisait longtemps qu'avec mon chéri on y était pas aller. On compte y refaire un tour demain en espérant qu'on évite les gouttes ! |
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Coucou les sportives !!! J'ai complètement oublié de pousser jusqu'à Décath pour acheter mon fameux tapis samedi... Tant pis, c reporté ! Surement le week end prochain. Faut que j'achète de nouvelles baskets à Princesse, ça sera l'occaz ! Bref, sinon, côté sport, beaucoup de marche ce week end ! J'ai branché le podomètre, et j'étais étonnée de ce que j'avais marché.... Samedi : 11 934 pas, soit un peu plus de 7km ! |
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Super les filles et top les pas Caroo !!! POur moi 1h30 de roller vendredi et 1h30 de marche dimanche !!!! biz c'est reparti pour une semaine sportive et active !!! |
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Les abdos pour débutant : Une copinaute m'ayant des soucis a faire travailler ses abdos sans se faire mal m'a posé la question quels exercices...et bien voila pour celles qui débutent ou qui ont des difficultés ou des douleurs lombaires voici quelques exrecices a faire pour ne pas se blesser : Attention pour faire n'importe quel exercices d'abaods il faut avant tout bien se placer, on contracte son ventre comme si on voulait plaquer son dos au sol (vous ne devez pas pourvoir passer votre main dessous si c'est bien fait) et sans serrer les fesses..déjà entrainer-vous a faire ça lombaires au sol, ventre rentrer, fesses relachés et à respierer dans cette position en tenant quelques secondes..quand vous aurez bien compris le mouvement pous pouvez alors vous replacez et commencer les lever de buste (pas trop haut ça sert a rien juste epaules et haut du dos dans un premier temps) et faire plusieurs séries 3 x 10 dans un premier temps puis augmenter les séries en prenant en temps de repos entre chaque....
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Coucou les filles! Waouw ça bouge pas mal dis-donc. Oui Gwen la santé va mieux. Je te remercie. Je me suis forcée à faire du sport. C'est peut-être ça qui fait que mon rhume n'a pas trainé! |
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Au top Caro !! Moi je n'arrive toujours pas à m'y remettre. |
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Coucou les filles, ça bouge bien effectivement! Moi j'essaie de faire du sport en salle un jour sur 2. Hier 40 min de fly yoga, ça m'aide à gagner en souplesse et surtout à avoir moins la nausée quand j'ai la tête en bas! J'ai fait aussi 45 min de vélo endurance, j'aime bien, mais je fais attention maintenant à cause de mon mal aux genoux. Demain rdv chez le médecin pour me donner son avis et voir si ça nécessite des radios ou autres! Merci Emie pour cette explication détaillée des abdos, c'est vrai que c'est plutôt facile à faire même pour les débutants, j'essaierai d'en faire chez moi même si je n'aime pas ça :p |
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Allez 1h30 de muscu dynamique à la salle hier: j'avais jamais autant suer pour un cours de "muscu" = echauffement trés cardio avec jumping jack entre autre puis travail des cuisses, des fessiers ouch ça tire ce matin, une méga séance d'abdos et gainage et un peu de bras...et un peu de stretching quand même pour bien etirer tout ça.... |
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Je continuie avec mes deux séances de badminton par semaine pour ma part :) Mais ce week-end ça va être beaucoup de marche ! |
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Emilie comment tu fais pour tenir 1h30? Les adhérentes tiennent aussi? Ca m'inquiète, moi avec une séance de 20' quand c'est intense je n'en peux plus. Allez Gwen, c'est un mauvais moment à passer. Remonte en selle bien vite. Tu as eu un super week-end je pense que c'est pour ça. Pour ma part vélo elliptique hier à presque 22h. Je suis rentrée tard de chez mes parents. Le temps de coucher les enfants ... Et en rentrant de chez mes parents il pleuvait des cordes, je ne voulais pas attendre le bus sous la pluie alors sprint de 10 minutes! |
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Ca sporte, ça sporte hein !!!!! Allez Gwen, courage ! Ca va revenir ! Un petit coup de pied aux fesses pour se remettre en selle, et après ça coule tout seul ! Bon les filles, j'ai besoin de vos lumières, et de vos avis d'expertes... Merci de vos bons conseils PS : je précise quand même, qu'à part de la marche le week end, je n'ai aucune autre activité sportive.... |
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oh oui je tiens 1h30 et parfois je fais même 2 cours d'affiler mais je suis a peu près la seule..les autres adhérentes adore aussi et c'est ça qu'elle recherche, des cours dynamique ou on donne tout mais dans la bonne humeur et la convivialité d'une asso !! pour les nouvelles adhérentes certaines s'arrête puis reprennent chacun fais à son rythme et personne ne juge sa voisine !!! Caro pourquoi ne pas passer a 4 séances de 20 minutes déjà en te laissant le mercredi pour faire une pause ??? |
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Oui, pourquoi pas ! Bon bah je vais tester comme ça semaine pro ! En plus, de toute façon, je ne pouvais pas aller courir mercredi pro alors... Ca m'arrange :-) Tjs de bon conseil notre Emi ! |
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un peu de flemme hier mais j'ai pensé a vous et au défi et j'ai donc quand même fait mes abdos !!! 20 min abdos -stretching !! |
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Merci Gwen, je me doute que c plus efficace.. Mais à l'heure actuelle, je suis INCAPABLE de courir 30 min :-) Donc je me demande si, en attendant, en augmentant la fréquence, ça ne m'aiderait pas petit à petit à améliorer la durée.. Et du coup, ensuite, revenir à 3 séances par semaines de 30 min par exemple.. Je ne sais pas si je suis claire dans mes explications lol |
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Youpiiiii ! Tapis de sol et haltères (500g chacune) achetés !!! Maintenant, y'a plus qu'à !! 1ère séance demain soir ;-) |
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Super Caro! A toi les supers séances de muscu :-)
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Aujourd'hui, de la amrcheen famille, avec Maman, mon frère, sa femme et mon homme, sous un superbe soleil ! Ca ait un bien fou à tous les niveaux |
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Sportives et actives
relevé de buste jambes au sol 3 x 10 élévations = 1 série, on peut faire plusieurs séries si vous vous sentez à l'aise....travail des abdos du haut !!
obliques : pareil on contracte bien avant de monter, on place son pied sur le genou opposé et on monte en faisant une torsion du buste et en essayant d'atteindre son genou avec le coude opposé (c'est une image si vous n'y arrivez pas c'est tout a fait normal) pareil 3 x 10 de chaque côtés et on augmente les séries quand on se sent plus à l'aise....voila à repetez minimum 3 fois par semaine pour avoir du résultat !!!
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"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Ma petite CAP ce matin. Mais il va falloir également que je complète... C pas suffisant je pense !
Donc ce week end, direction décath, pour aller chercher mon tapis !