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petit-déjeuner équilibré
AUTEUR : LaNutrition.fr
De nouvelles études montrent que mieux manger au petit-déjeuner pouvait éviter le surpoids, pour les personnes de plus de 40 ans comme pour les adolescents. Voici quelques explications pour garder la ligne
Comment garder la ligne après 40 ans ? En prenant un bon petit-déjeuner ! Telle est la conclusion d’une nouvelle étude britannique publiée à l’American Journal of Epidemiology.
En effet, augmenter son apport calorique matinal de 10% permettrait de réduire le gain de poids de 300 grammes sur 4 ans. L’équipe du docteur Forouhi a observé le mode de vie de 6 800 personnes âgées de 40 à 75 ans. Toutes les semaines, les chercheurs ont relevé les pratiques alimentaires quotidiennes de ces adultes, leurs habitudes sportives et tabagiques.
"Bien que, de manière générale, les personnes qui ont participé à l’étude ont pris un peu de poids pendant les 3 années de suivi, nous avons remarqué que celles qui mangeaient bien le matin en avaient pris moins que les autres", souligne le docteur Forouhi. En effet, les personnes consommant de 20 % à 50 % de leurs calories quotidiennes le matin ont eu un gain de poids moyen de 0,79 kg. En revanche, celles qui mangeaient moins de 11% de leurs calories quotidiennes le matin ont pris jusqu’à 1,23 kg.
L’équipe du docteur Forouhi conclut que répartir dès le matin nos apports caloriques quotidiens permettrait de garder la ligne, ou du moins de ne pas trop prendre de poids.
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Comment le petit-déjeuner vous aide à maigrir
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| Voir aussi : |
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Mincir à 50 ans Toutes nos recettes ! Apprenez à dire non au grignotage ! |
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commentaires | |||
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posté par
obse
le 5/1/2013 6:51:00 PM
ok |
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posté par
najac
le 11/27/2012 6:59:00 PM
le petit déjeuner est le seul repas que j'apprécie, je suis aussi désabusée car malgré le suivi des menus je ne perds pas. Soyons optimiste çà finira peut par marcher. |
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posté par
elilou
le 7/13/2012 12:05:00 PM
Pour moi aussi , le petit dej' c'est sacré !! Interdit de me l'interdire : un grand bol de café noir, 2 fines tartines de pain aux céréales avec 1 portion de vache qui rit , et 2 petites tartines de pain de campagne grillé avec une portion de camembert ( soit environ 50g de pain en tout ) Rien de plus ( pas de sucres rapides ) mais surtout rien de moins non plus . En gardant mon petit déj ainsi mais en mangeant plus de légumes et moins de féculents aux autres repas ( seulement 100g cuits par jour ) et en conservant 1 apéritif le dimanche, ( sans biscuits ou cacahuètes évidemment ) , j'ai perdu 12 kg en 4 mois !! |
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posté par
isa2112
le 3/21/2012 12:00:00 PM
Avant, j'avais horreur du petit déjeuner et j'ai appris à l'aimer.. Maintenant je prends un petit déjeuner équilibré et je n'ai plus de malaise.. Et je perds aussi du poids.. |
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posté par
clochette3304
le 11/8/2011 12:59:00 AM
pour moi aussi le petit déjeuner est un repas trés important mais vu que souvent je me léve tot a cause de mon travail c juste un café et hop on c parti et un peu plus tard dans la matiné je prend un thé et 2 biscottes avec un peu de margarine mais quand je sui de repos je prend en général un capuccino avec 2 sucrettes un grand verre de jus d'orange et 2 ou 3 biscottes avec un peu de margarine .j'avoue que je ne c pas vraiment si cela est équilibré mais cela m'empéche d'avoir faim dans la matinée |
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posté par
maria11
le 10/17/2008 9:41:00 PM
j'ai essaye plusieurs regime et ca ne donne rien, avant, avec les petits dej je sentais la difference et maintenant, rien. Je viens de decouvrir que j'ai le colesterol et que je dois eviter le lait et les fromages et ca me deprime de voir que je mange tres equilibre et que le resultat n'est pas satisfaisant. |
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posté par
cl00070
le 7/21/2008 8:00:00 PM
Après plus de 20 "sans" ; le petit dej est devenu MON repas indispensable.... Des flocons d'avoine et du lait de soja ; parfois une poignée de fruits sec ; un jus de fruit et tout va bien jusqu'au déjeuner Bref : un plaisir retrouvé !! |
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posté par
P170562
le 6/1/2008 3:26:00 PM
Le petit déjeuner est le repas le plus agréable de ma journée : Thé au lait demi écrémé sans sucre, 3 à 4 tartines ou biscottes selon la taille : 1 avec margarine, 1 avec margarine et confiture allégée, une ou deux avec nutella (le nutella est indispensable mais uniquement le matin) et de temps en temps un verre de jus d'orange 100% fruits. Le dimanche je m'autorise des viennoiseries, ou du cake ou deux crèpes au nutella. Les autres repas de la journée étant bien évidemment allégés. |
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posté par
mamaaya
le 5/26/2008 6:27:00 PM
Bonjour, pour moi le petit déjeuner est très important, je peut rien faire si je ne le prend pas, en faite je pense qu'il doit etre varié et comporte des aliments très énergitiques nécessaires pour passer une journée active, et ça va pas influencer sur le poid , les calories de ce repas ont toutes la journée pour etre consommées, personnellement je trouve un grand plaisir en prenant mon petit déjeuner le matin, je le rate jamais: un bol de lait avec c de nescafé, pain grillé, beurre, confiture (ou des dattes) , un fruit |
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posté par
marlene69002
le 5/18/2008 4:36:00 PM
pdt les années de lycée, le ptit dej c'était un café noir et rien avant midi. Qd j'ai commencé à travailler, c'était pareil et je ne ressentais la faim que vers les 11h - 11h30. Aujourd'hui, 5ans après, je prends le tps de déjeuner avant de partir au travail : un verre de jus de fruit, 30g env de céréales et un yaourt ou une compote et a 9h30-10h, je commence a crever la dalle... Alors, que dois-je faire, arreter de déjeuner? |
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posté par
noriait
le 5/18/2008 7:17:00 AM
moi aussi , je prenais jamais mon petit dejeuné, et quand je mange quand je mange le matin devenais lourde et tjrs des fringale vers 10h , avec les conseil de aujourd'hui.com je me suis remise a prendre mon ti dej , je bois une bouteille d'eau de 50cl avant le dejeuné , je ne suis pas le regime a 100/100 mais je peu vous dire que j'ai perdu 1.900 en 2semaine et je mange de tout , par contre je bouge bcp plus , je trouve l'equipe de .com formidable , bisou a plus |
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posté par
kasiopee
le 5/16/2008 2:36:00 PM
je suis comme marinellafox que je mange ou pas je prends du poids.je suis epuisee et degoutee de me priver de tout .... j'ai tout essaye ,toutes les façons pour ne pas prendre du poids...RIEN Y FAIT.... A L'AIDE..... |
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posté par
lazuize07
le 5/15/2008 9:30:00 PM
pour moi le petit déj est indispensable sinon je crève de faim jusqu'à midi et j'ai pas d'énergie. Mon pti déj: 1 bol de cacao, du pain avec beurre et confiture allégée. Et le tour est joué!!! Bisous. Caro |
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posté par
marinellafox
le 5/15/2008 4:53:00 PM
moi que je mange ou mange pas c'est pareil!je me leve tres tot(3h30)et je n'est pas faim ,à midi non plus mais je mange crudité avec une cc d huile,le soir c'est 200grs legumes cuits et deux fromages blancs plus fruits et j ai pris 20 kilos et je n ai aucun soucis medical ,alors quelqu un peut m'expliqué ,svp merci d'avance |
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posté par
sosso1985
le 5/13/2008 10:21:00 AM
Je trouve aussi que le petit déjeuner est important. Quand je n'ai pas le temps de manger à la maison et bien je le prends au boulot. Je prends 2 tartines de pain complet avec beurre allégé ou miel ou confiture, une tasse de thé vert avec édulcorants, un yahourt nature au fruit ou un fruit et une tasse de lait de soja. Il faut savoir que le lait de soja est plein de protéines et c'est ce qui cale bien la faim. Le week-end je varie en mangeant des céréales sans sucre avec lait demi-écrémé. Sans oublier de prendre mes vitamines et je suis partie jusqu'à l'heure du déjeuner. bis |
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posté par
moume17
le 5/12/2008 6:09:00 PM
moi petit dej ave cafe ou the sans sucre je suis diabetique.2 tr.de biscotines ave beurre allegé demi sel.1 verre de jus d'orange et 1 yaourt a 0%.c'est l'idéal pour commencer la journée |
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posté par
jaja9350
le 5/12/2008 10:12:00 AM
Impossible de commencer une journée sans petit déjeuner. Pour moi même en me levant tard il faut que je déjeune. Il se compose pratiquement toujours un thé sans sucre 3 ou 4 tranches de pain spécial que mon chéri fait griller et que je tartine de beurre cru et de confiture bio, un jus, de pamplemousse, un fruit, un yaourt. Avec ça je n'ai plus faim et parfois je ne déjeune qu'à 14heures car je n'ai vraiment plus faim. |
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posté par
hbiba
le 5/12/2008 12:11:00 AM
bonsoir c la premiere foiske je vous ecris ,pour moi aussi le petit dej atoujours eté tres important pour moi...je m'ensors tres bien avec regime je ne suis pas à la lettre les conseils ùais je suis satisfaite des resultats 2kg de moins en 3semaines à l'aise. bon courage à toutes et bonne nuit |
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posté par
cassou95
le 5/11/2008 6:41:00 PM
Moi au petit déj,je bois juste une tasse de lait demie ecrémé chaud avec 2 cuillére de chocolat en poudre.Et je n'ai pas envie de grignoter par la suite. |
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posté par
danib83
le 5/10/2008 10:51:00 AM
Moi mon petit dej. j'ai changé mes habitudes tartines et confiture! je remplace par 2 tranches de jambon 1 yahourt, 1 kiwi ou 2 et café léger sans sucre j'ai perdu 3 kgs! et bien sur les autres repas équlibrés. je n'ai pas faim du tt et j'ai bien dégonflé. |
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