Ce mouvement fait travailler les fessiers, les cuisses et les obliques.
Position de départ : - Vous êtes debout, les bras tendus devant vous avec la balle entre les mains. - Restez souple au niveau des épaules.
Mouvements : - Faites un pas en avant et baissez-vous en formant un angle de 90 degré entre le sol et votre genou. Votre cuisse doit donc rester parallèle au sol. - En gardant le genou plié, faites une rotation de votre buste du côté de la jambe avancée, les bras toujours tendus devant vous. - Revenez à la position initiale.
Muscles impliqués : Fessiers, cuisses, obliques.
Conseils : 2 séries de 12 mouvements pour chaque jambe pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Lainy_Bel
le samedi 17 août 2013
Hey mais ça m'as l'air plutot bien ça !
Je commence aujourd'hui, quelqu'un a des résultats depuis qu'il le fait ??? =)
C'est pour me motivé plus, je suis une graaaaande feignante ! ^^
Merci pour cet exercice et pour vos réponses ! Bye ! ^^
posté par
azerty19041993
le mercredi 7 août 2013
tu peut le faire sans le ballon le temps que tu assimile bien le mouvement, concentre toi et prend ton temps, mais c'est vrai que c'est dure au début
posté par
lataupe68
le jeudi 21 février 2013
j'ai du mal avec les genoux, je crois que je fais mal, il y a une manière de faire; ne pas dépasser les chevilles ou autre, merci de me redire
posté par
soly54
le samedi 31 mars 2012
oui pour moi aussi ,un exellent exercices mais l'equilibre ca ne va pas....
posté par
bennani
le lundi 19 octobre 2009
excellent exercice, courage à toutes mes amies
posté par
hiba3
le mercredi 23 septembre 2009
Bonjour à tous,
Mon problème à moi c'est la celulite au niveau des cuisse!!! elle a l'aspect de peus d'orange, mais ça ce voi grave!! Comment faire SVP, aidez-moi, une de vos fidèle lectrice
posté par
cattthy
le samedi 17 janvier 2009
Plutôt sympa à faire, merci!
Mais j'ai pas de balle, alors je le fait avec un objet quelconque. (en ce moment, un livre de poche assez épais ;) )
posté par
mamie164
le mercredi 22 octobre 2008
j'aime beaucoup les mouvements effectues avec le ballon c'est plus plaisant et je me suis reconciliee avec les abdos grace au ballon. merci pour toutes vos sugjestions.
posté par
chrest
le mardi 30 septembre 2008
Ces mouvements font du bien au corps
posté par
chouchouchabin
le lundi 7 juillet 2008
Excellent exercice! Cuisses et fessiers travaillent en profondeur.
posté par
bib2
le lundi 23 juin 2008
moi aussi je trouve que ça travail bien mais j'ai le même probème pour l'équilibre...
posté par
latik
le dimanche 8 juin 2008
on s'en bien le corps travailler. pour ma part j'ai juste un problème d'équilibre (qui va sûrement se résoudre à force de travailler...)
posté par
kamilya58
le dimanche 9 décembre 2007
éxcélent éxercice, vraiment on travail bien nos hanches et non cuisses, j'ai adoré.
