1. Étirement de l'intérieur des cuisses - Prendre une position assise, le dos bien droit et les deux pieds joints. - Rapprocher les pieds au maximum de l'intérieur des cuisses. - Poser les mains à plat sur l'intérieur des genoux et exercer une pression pour les rapprocher du sol. - Répéter cette légère pression une dizaine de fois.
2. Étirement du dos et des fessiers - S'allonger sur le dos, les épaules touchant le sol. - Croiser une jambe par dessus l'autre et la maintenir le plus bas possible grâce à la main opposée.
3. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
mimarebel56
le dimanche 27 janvier 2008
salut à toutes moi je me lève tot le matin et je pratiqe tous les exercies après je me sens très légère(malgrés mon poids hihihihi...) et après AU BOULOT bisou
posté par
valensole
le dimanche 27 janvier 2008
coucou lolote sourire!!, si tu peux leve toi par ex plus tot le matin ces excercices ne demandent pas beaucoup de temps, je veux dire en heures, ces exercices sont tres bien en plus,ça t'aidera dans ton régime, voila tu me dira si tu arrive à continuer à les faire.tiens bon!!!!
posté par
lolotesourire
le vendredi 25 janvier 2008
les exercices sont bien ,mais le temp me manque.J'ai commencé le programme mais combien de temp je vais avoir a consacré a mes excercices.soutenez_moi .
posté par
coucou92
le mardi 25 décembre 2007
je vais commencer le programme aujourd'hui,souhaitez moi bonne chance
posté par
saphira
le dimanche 23 décembre 2007
combien de fois faut 'il faire les échauffements ou combien de minutes. Merci
posté par
begonia
le vendredi 30 novembre 2007
je m'accroche aussi surtout les etirement des cuisses ..c'est encore douloureux mais je continue ..
posté par
plumedange
le dimanche 21 octobre 2007
je pense que je suis rouillée parce que pour ma première semaine je dois bien me concentré pour faire correctement chaque exercices il faut mieux ne pas en faire beaucoup mais les bien les faire c'est pas évidant cela demande beaucoup de concentration quand ça fait longtemps qu'on ne fait plus de sport bon je vais m'accrocher..bon courage à toutes....
posté par
guiloub06
le dimanche 21 octobre 2007
Ca vaut vraiment le coup de sortir du lit 1/4 d'h. plus tôt pour trouver le temps de se faire quelques étirements. Moi j'en suis fana. On est dérouillée et légère aprés ça et déjà plus motivée pour le reste......
posté par
nejay
le vendredi 12 octobre 2007
ca va vite
il ya des exercices qui ne s'affichent pas
posté par
glace
le jeudi 4 octobre 2007
salt ,
aujourdui j'ai fai cet execice , et je trouve que sa travail bien au nivo en bas des cuisses:
c cool la j'en ai besoin:
merci je be connaissé pas ce movement.
posté par
my
le lundi 1 octobre 2007
et oui manque de temps c'est cela la vie des femmes activent ,j'essaye mais dur dur et les regimes peuf rien de bien je ne desespère pas mais enfin j'attend quand meme le miracle! my
posté par
criola22
le dimanche 30 septembre 2007
Bonjour, les exercices son excellents, mas por la marche, j'ai pas beaucoup de temp, parce que j'ai 2 bebes jumeaux que me ocupe tout le temps
posté par
mira51
le dimanche 9 septembre 2007
je n'ai pas le budjet pr les repats dc j'essay d'équilibrer ce ke je mange!!! ms pr les exercices c ok!!!bisous a toutes et bon courage
posté par
anbinh
le vendredi 7 septembre 2007
Pas le temps pour les exercices? Moi je considère que rien que rentrer le ventre c'est un exercice. Et mes amies et amis reconnaissez que c'est le plus discret , le plus efficace. C'est un exercice que l'on peut faire depuis son lever jusqu'à son coucher. Qui dit mieux?
posté par
vansteenkiste
le vendredi 24 août 2007
PAS MAL LES EXERCICES MAIS BON PAS LE TEMPS. CARINE VANSTENNKISTE
posté par
vansteenkiste
le vendredi 24 août 2007
PAS MAL LES EXERCICES MAIS BON PAS LE TEMPS. CARINE VANSTENNKISTE
posté par
sam
le dimanche 22 juillet 2007
slt , moi je commence un régime j'aimerai que vous me conseiller comment je dois mis prendre car j'ai beaucoup de poids à perdre.
merci de répondre a+.
posté par
sihem
le mardi 3 juillet 2007
Bonjour,
pour ce qui est de la nourriture,t'es pas obligée de manger du sucré,essaie de manger du nature ,ça existe sur le commerce,à la place du jambon,prends le blanc du poulet,beaucoup de légumes,et beaucoup de fruits,et bois beaucoup d'eau.NE GRIGNOTE PAS ENTRE LES REPAS.Et crois moi ça marche!!
posté par
mouni
le dimanche 1 juillet 2007
por la marche c bon por les exercices aussi mé pour la nouriture par exemple je suis musulmane je ne mange pas du jombon et aussi il n ya pas trop les trucs allégés en sucre et en matière grasse comme la confiture ,du yaourt.......etc donc je me demande si vous pouvez me conseiller des soupes a la place ou autres chose
mes salutations
