Les abdominaux avec balle sont un exercice complet des muscles du ventre : grand droit, petit oblique et grand oblique.
Position de départ : - Commencez assis sur la balle et faites la rouler jusqu'à ce que l'arrondie de la balle soutienne votre dos inférieur. - Placez vos mains derrière la tête mais sans prendre appui sur celle-ci.
Mouvements : - Expirez et remontez votre poitrine en serrant vos abdominaux, pour arriver à un angle de 45 degrés environ avec la balle. Ne vous aidez pas de votre menton. - Vous pouvez aussi vous équilibrer en mettant tout votre poids sur la balle. - Revenez doucement en position de départ en inspirant. - Votre tête suit le prolongement de la balle vers le bas.
Muscles impliqués : Abdominaux.
Conseils : 2 séries de 15
commentaires
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posté par
Daisyland
le jeudi 12 juin 2008
Slt moi aussi j'ai trouvé le ballon chez lidl l'année dernière. Perso j'adore cet exercice !
Pour celles qui n'arrive pas à se positionner, il faut se caler les pieds ( comme moi par exemple sous un meuble) ça permet de trouver un bon equilibre.
posté par
Daisyland
le jeudi 12 juin 2008
Slt moi aussi j'ai trouvé le ballon chez lidl l'année dernière. Perso j'adore cet exercice !
Pour celles qui n'arrive pas à se positionner, il faut se caler les pieds ( comme moi par exemple sous un meuble) ça permet de trouver un bon equilibre.
posté par
citrioulle
le vendredi 4 avril 2008
le cousin se n'est pas parreille on n'est pas soutenu de la méme feçon j'en et achetter un ressament et ses geniale, il et vrais que sa fait dubient au dos ja l'est achetter cher dacatlon ,sa coute 15e se n'est pas la ruine
posté par
arsinoe
le mardi 18 mars 2008
en fait ce qui me fait du bien cest de masser mon dos avec le ballon.
posté par
arsinoe
le dimanche 16 mars 2008
j'ai un ballon depuis 15 ans, je n'ai jamais trouvé le bon usage, et puis aujourd'hui, j'ai essayé cet exercice, je n'aime pas du tout les abdominaux, les souvenirs de lycée qui me laissait des muscles endoloris pendant 5jours m'ont fait exégrer ces exercices, mais là je crois que je vais me réconcilier
posté par
rebelle11
le lundi 10 mars 2008
qlq peut me repondre ,j ai ete operée , jai une artrodezea la colonne vertebrale ,est ce que je peut en faire ,car les abdo je ne sait pas cela me fait trop mal merci bizzzzzzzzz
posté par
dolceluna02
le vendredi 7 mars 2008
Ca a l'air genial, pas trop acrobatique, sauf que tout le monde n'a pas de telles ballons, moi par exemple, je n'en ai pas, c'es bien dommage...
posté par
fleuve
le mardi 4 mars 2008
eh oui, j'ai ce type de ballon depuis 6 mois peut être mais je m'en suis jamais servie car c'était offert pour monfils qui l'utilise pour sa séance de kyné. Mais je vais également en profiter alors! j'avaos peur que le ballon n'allait pas me soutenir! me voilà fixéé! je vous donnerai des nouvelles!
posté par
giovanna01
le vendredi 1 février 2008
je commence mon programme lundi A priori ça n a pas l air contraignant . Je sone à ma fille qui travaille ds un magasin de sport de m en procurer un et je m y mets
posté par
mosomitia
le mardi 29 janvier 2008
j ai trouvé a l idl
posté par
tipiak
le vendredi 25 janvier 2008
Moi j'adore cette balle super super. Bien sur les filles il ne faut pas oublier les échauffements et les étirements aprés chaque exercices.
Même mon chéri en fait et il est trés content. Il existe des dvd pour plus d'exercice. Je vous le recommande c super de varier un peu notre facon de faire du sport./
Bisous bonne continuation
posté par
rowland
le dimanche 20 janvier 2008
j'ai cette balle et je m'en suis servie une semaine, mm les enfants adorent et jouent avec. A la fin de la semaine j'ai souffet du dos comme un martyr, je me demande d'ou vient le problème, du coup j'ai abondonné la balle aux enfants. Là je vais la reprendre et m'y mettre tout doucement, j'ai du trop forcer la 1ere semaine... lol
posté par
SCARLATINE
le samedi 5 janvier 2008
ah oui moi qui ai des pbs de lombaires , je pense que cet exercice permet d amortir les chocs à ce niveau
posté par
gautreau
le vendredi 14 décembre 2007
il me semble bon pour soulager mon dos en même temps, je pars acheter un ballon
posté par
domi29
le jeudi 6 décembre 2007
j'ai achate un ballon hir et j'ai pratiqué 3séries de 20. je vous dirais si j'ai eu mal au abdos.
posté par
VERNAT
le mercredi 31 octobre 2007
A vue d'oeil il me parait tres difficile car j'ai tres mal au niveau du corps
posté par
anbinh
le mercredi 24 octobre 2007
On en trouve,je pense, dans tous les magasins de sport particulièrement chez Décatlhon.
posté par
VERNAT
le mardi 16 octobre 2007
il me déjà trouver un ballon
posté par
nutrition
le mardi 18 septembre 2007
ou trouver ces ballons?
posté par
Saugnya
le vendredi 31 août 2007
Je déteste faire des redressements assi , mais depuis que je connais cette méthode, j'ai beaucoup moins de difficulté. Au début, j'avais peur de tomber ou de "péter le ballon" avec mon poids, mais non, ils sont solide ces ballons !!! Asseyez-le !!!
