Les abdominaux avec balle sont un exercice complet des muscles du ventre : grand droit, petit oblique et grand oblique.
Position de départ : - Commencez assis sur la balle et faites la rouler jusqu'à ce que l'arrondie de la balle soutienne votre dos inférieur. - Placez vos mains derrière la tête mais sans prendre appui sur celle-ci.
Mouvements : - Expirez et remontez votre poitrine en serrant vos abdominaux, pour arriver à un angle de 45 degrés environ avec la balle. Ne vous aidez pas de votre menton. - Vous pouvez aussi vous équilibrer en mettant tout votre poids sur la balle. - Revenez doucement en position de départ en inspirant. - Votre tête suit le prolongement de la balle vers le bas.
Muscles impliqués : Abdominaux.
Conseils : 2 séries de 15
commentaires
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posté par
obse
le samedi 25 février 2012
j'en fais avec le ballon :::
posté par
himmel
le lundi 20 février 2012
comment avoir une réponse ?pour la 2 ième fois je demande à quoi ou quel nombre de fois correspond cette "dépense énergétique 332 avec la balle?
merci de la réponse.
posté par
lys974
le dimanche 19 février 2012
Je vais essayer la balle, c'est bon pour le dos et ça doit détendre, c'est mieux que le tapis de sol!
bises
posté par
obse
le vendredi 17 février 2012
j'ai le meme en vert ,et j'en fais un peu
posté par
fleurdunord
le samedi 16 juillet 2011
j'ai un ballon, j'essaie des demain, mais je me vois déjà desequilibree et tomber sur le coté et me ramasser avec fracas!
posté par
safia3
le jeudi 24 février 2011
vraiment super cet exercise je le conseil
car on sent les abdo ki travail pour les flémarde comme moi s'est se quil faut
posté par
safia3
le jeudi 24 février 2011
vraiment super cet exercise je le conseil
car on sent les abdo ki travail pour les flémarde comme moi s'est se quil faut
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
c'est aussi mon exercice favori jmmmm
posté par
amirka
le dimanche 30 mai 2010
c'est vraiment efficace mon ventre est vraiment ferme le dos c'est impeccable
posté par
afanana
le samedi 8 mai 2010
Bonjour, depuis longtemps j'ai ce ballon et je ne m'en suis pas servie, voilà des exercices que je vais pouvoir faire sans danger merci à vous pour votre aide c'est mon kiné qui va être ravi!!
posté par
rabia_belle
le mercredi 31 mars 2010
ce sont des exercices vraiment efficaces
posté par
CARLA_2008
le lundi 18 janvier 2010
Merci pour vos exercices physiques.
J'en fait, mais le ballon, j'ai peur ayant du mal à me mettre au sol.
Ce que j'ai reçu récemment les 6 exercices étant debout, je réussis bien.
posté par
mykaella
le dimanche 17 janvier 2010
he bien moi aussi j 'ai ce ballon abdo mais je n'ai ps encore commencer a en faire l'sport maisc'est sur j'essayerais .
posté par
tamira49
le jeudi 24 septembre 2009
bonjour , esque tous les exercices avec le ballons on peut les retrouver au même endroit ?????sans les autres .
merci
posté par
magazine32
le dimanche 7 juin 2009
bonjour,par contre ne faites pas comme moi,ne gonfler pas trop le ballon sinon vous aurez du mal a faire l'excercice,lol
posté par
nanou183
le mardi 5 mai 2009
genial cet exO, et en plus pas mal odos c vrémen magiK
posté par
pamela7
le lundi 4 mai 2009
j aime ce genre d exo car il ne fait pas mal o dos
posté par
himmel21
le vendredi 9 janvier 2009
Séries de 15 ok ,mais 2 séries suffisent pour perdre 332 d'énergie?Cela correspond à quoi ,à faire pendant une heure peut être mais alors c'est beaucoup.Souvent je vois "tant" en dépense d'énergie ,mais si on pouvait avoir plus d'explications . J'ai dû "zapper" des passages.Je regrette aussi car vôtre travail est super,le fait de ne pouvoir LIRE quand c'est imprimé ,même une loupe ,a du mal à donner des lettres normales quel dommage ! Pour une fois que ce n'est pas bidon mais super correct et Gratuit ! Merci il y en a encore donc.
posté par
mamie164
le lundi 11 août 2008
il n'y a qu'avec la balle que je peux faire des abdos, sinon j'ai trop mal au dos; c'est super et en plus on s'amuse. mamie164
posté par
elloline
le dimanche 3 août 2008
moi aussi j'ai acheté 2 ballons à LDL pas cher du tout on peut en trouver dans les magasins de sport
j'ai pour le coup acheté le bouquin il y a des tas d'exercices j'aime beaucoup ainsi que mes petits enfants nous faisons des seances gym. bisous
