La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique).
Position de départ : - Vous êtes couchée sur le ventre avec vos avant-bras écartés, à plat sur le sol. - Vos jambes et vos pieds sont serrés.
Mouvements : - Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils en gardant votre corps aussi droit que possible. - Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Muscles impliqués : Abdominaux.
Conseils : - 1 série de 60 secondes pour un niveau débutant. - 2 séries de 60 secondes pour un niveau moyen. - 3 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
sandra780
le vendredi 6 juin 2008
exelent mais apres avoir fait plusieur serie d'exercice j'ai les abdos qui me fond mal donc on remettra ca quand sa fera moin mal mais sans arrete les exercices bien sur....
posté par
lynndiamant
le dimanche 18 mai 2008
C TROP BINE LEXCERCICE
posté par
tite-meuf11
le samedi 10 mai 2008
j ai fait 60 sec mais faut faire 20 pompes?
posté par
cocov
le vendredi 11 avril 2008
impossible pour moi j'en fais qu'un et apres je mécroule pas encore assez de souplesse
posté par
cacoune77
le dimanche 6 avril 2008
oups pas 1h35 mais 1m35 bien sur lol
posté par
cacoune77
le dimanche 6 avril 2008
Je fais cet exercice depuis 2 mois tous les jours sauf exceptions...Je tiens 1h35 dans la position je peut vous dire que ça marche je vois un peu mes abdos qui ressortent malgré mon bidon comme quoi! Ils sont devenus costaux! Au boulot les filles!
posté par
ablaaa
le vendredi 4 avril 2008
Très efficace pour avoir des abdos en béton ! Tenons bon !
posté par
cocomada
le vendredi 29 février 2008
je me lance ça m'a l'air plus efficace que les abdos que je pratique en ce moment,allez , motivation!!!
posté par
mogadouro
le vendredi 11 janvier 2008
ça oui c'est crevant mais ça fait transpirée quand on se force un peu mais c'est le but à atteindre si on veut maigrir en se musclant alors on y va les filles on tiens bon
posté par
gautreau
le vendredi 14 décembre 2007
20 pompes c'est dur la 1ère fois je vais recommencer !!!
posté par
carotte1972
le vendredi 2 novembre 2007
C'est ce qu'on appelle un exercice de gainage. C'est vraiment efficace pour se muscler rapidement. Allez tenez bon les filles !! Ca vaut le coup !
posté par
goda25
le vendredi 31 août 2007
wow,c'est bon,on le sent très très bien.Vive les tremblements.
posté par
soulaymane
le vendredi 20 juillet 2007
wé cé exellent !
