La planche avec balle fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre).
Position de départ : - Commencez par le côté droit de votre buste, allongé sur une balle. Vos jambes sont tendues et serrées avec vos pieds l'un sur l'autre. - Placez votre main droite sur le sol, avec le bras tendu.
Mouvements : Maintenez la position aussi longtemps que possible, sans retenir votre respiration.
Muscles impliqués : Obliques, abdominaux.
Conseils : 2 séries de 15 secondes pour un niveau débutant. 4 séries de 30 secondes pour un niveau moyen. 6 séries de 30 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
bellacoxinella
le dimanche 15 décembre 2013
j'aime pas du tout ça. J'y arrive pas... pfff
posté par
helene2056
le jeudi 28 février 2013
un peu dur pour moi
posté par
tibou973
le samedi 9 février 2013
pfff fait
posté par
tibou973
le dimanche 3 février 2013
super
posté par
tibou973
le mardi 9 octobre 2012
j'ai 1 ballon maintenant
posté par
tibou973
le samedi 5 mai 2012
je fais l'exercice sans ballon
posté par
pasdejambe
le vendredi 2 mars 2012
pas mal mais encore faut il avoir ce ballon
posté par
lys974
le dimanche 19 février 2012
Je pense que tous ces exercices sont efficaces, ça travaille toujours un muscle, après tout, je vais l'essayer dès demain pour voir le résultat
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
oui le + longtemps possible ... combien de temps tenez vous ?????
posté par
jih007
le mardi 25 août 2009
pour RECTOVERSO
le principe ici c est de garder cette position sans bouger le plus longtps possible
dons on va faire aucun mvt
posté par
rectoverso
le vendredi 21 août 2009
Bonjour, en cliquant pour voir le 10e mouvement, il ne se passe rien, quel mouvement faut-t-il faire sur le ballon, c'est mal expliqué.
Merci d'avance.
GFS
posté par
nicky210
le mardi 6 mai 2008
quel autre exercice peut on faireavec le ballon ;qui cela dit est efficace
posté par
nani80
le mercredi 16 janvier 2008
moi aussi j'adore les excercices avec un ballon et je pense de meme ils sont tres efficaces
posté par
casta
le lundi 7 janvier 2008
j'adore tous les exercices avec ballons, ils sont efficaces sans en avoir l'air puisque tout en douceur....
