Les abdominaux coude-genoux permettent de travailler le grand droit et les moyens et grands obliques (ensemble des abdominaux).
Position de départ : Vous êtes allongée avec vos mains derrière la tête et vos jambes tendues, parallèles au sol.
Mouvements : - En expirant, remontez votre jambe gauche en pliant le genou puis levez votre coude droit de façon à ce qu'ils se rencontrent au centre du corps. Gardez l'autre jambe tendue avec le pied contre le sol. - Revenez à la position initiale en inspirant et exécutez le même mouvement avec la jambe et le coude opposés.
Muscles impliqués : Abdominaux et obliques.
Conseils : 2 séries de 12 répétitions pour chaque genou.
commentaires
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posté par
amaloi7
le mercredi 3 octobre 2007
cet exercice est tres efficace pour les abdos surtout frontal et oblique mais il faut le faire doucement pour sentir son efficacité et surtout grader la tete stable pour ne pas avoir mal et le regard vers le haut
posté par
guytoon
le mardi 28 août 2007
c'est la premiere fois que je fais cet excercices et je fais bcq d'abdo! il fait bcq travailler! j'ai fait 4 serie de 15! pas mal pour un debut!
posté par
sleipnir
le mardi 21 août 2007
Très efficace si l'épaule vient bien en avant du genou, c'est la taille qui fait la rotation et là on en bave vraiment
posté par
PitchOunette01
le vendredi 10 août 2007
Tres bOnne exercices
tu sens les muscles travailler
sa fais plaisiire .
Attention Au cOu
posté par
pifou
le mardi 3 juillet 2007
excellent je vais débuter dés maintenant
