Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps).
Position de départ : - Vous êtes debout avec les pieds écartés à largueur des hanches. Vos mains sont sur vos hanches ou contre le mur pour garder l'équilibre. - Mettez tout votre poids sur votre jambe droite en restant souple sur le genou.
Mouvements : - En pliant le genou, relevez doucement votre jambe gauche en expirant, puis tendez-la jusqu'à ce qu'elle soit droite et parallèle au sol. - En inspirant, faites le mouvement inverse et revenez avec contrôle à la position initiale. Terminez votre série avec la même jambe, puis alterner.
Muscles impliqués : Psoas iliaque, quadriceps.
commentaires
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posté par
sandrine_1128
le dimanche 10 mars 2013
J'en ai fait 30 de chaque jambe, j'ai cru mourir
posté par
sandrine_1128
le samedi 9 mars 2013
Il Faut en faire combien
posté par
Jenny32147
le dimanche 11 novembre 2012
je dois pas lee faire bien car sa travaille plus mes hanches que mes quadriceps
posté par
Myllou_bella
le mercredi 21 juillet 2010
juste deux séries de 20, vous allez sentir x=( faites des Pauses de trente seconds :) puis comme dit le guide serrer le ventre faire rentrer nombril sa fait mal sert mais pr être belle =)
posté par
tahina21
le mardi 13 juillet 2010
JE CROIS QUE 30 MIN DOIT ETRE SUFFISANT MAIS PAS SUR!!!
posté par
aissetou
le jeudi 13 mai 2010
Moi aussi je voudrais savoir pour combien de temp . C'est domage kil nous le dise pa .sa na l'air pa difficile
posté par
clemence647
le jeudi 19 mars 2009
la dépense energétique est de 474 certes mais pour combien de temps faut il faire cet exercice pour dépenseer tout ca?
posté par
cocotte__18
le vendredi 30 janvier 2009
il faut en faire combien ??? et avant on es obliger de plier le genou , on peux pas le faire d'un traie ?
posté par
Artemis6
le vendredi 5 octobre 2007
Pas assez souple ! :(
