Le gardien de but fait travailler les fessiers et le dos.
Position de départ : - Vous êtes à genou devant la balle avec vos avant-bras à plat sur la balle. Vos pieds sont relevés, ils ne doivent pas toucher le sol. Éloignez vos mains et la boule de votre corps. - Quand vos abdominaux se contractent, vous êtes en position de départ.
Mouvements : - Pivotez sur vos genoux et faites roulez la balle en poussant vers l'avant le buste et les hanches. Votre dos reste droit pendant tout l'exercice. - Si vous sentez une douleur dans le bas du dos, revenez la position de départ et recommencez. Si la douleur persiste, arrêtez l'exercice. - Maintenez la position 2-3 secondes puis retournez à votre position initiale.
Muscles impliqués : Abdominaux, fessiers.
Conseils : 2 séries de 12 répétitions.
commentaires
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posté par
neeny
le vendredi 23 janvier 2009
c claire ça fait trop mal au genoux mais ça fait bien travailler
posté par
alisea-laura
le vendredi 11 avril 2008
l'exercice est bon mais il fait mal au genoux
