Le pendule avec balle fait travailler les moyens et grands obliques (muscles abdominaux latéraux) et les adducteurs (muscles intérieurs des jambes).
Position de départ : Vous êtes allongée avec les bras tendus en forme de T sur le sol. Vos jambes sont relevées, serrées et tendues avec une balle entre les mollets.
Mouvements : - Sans bouger le haut du corps, descendez doucement vos jambes du côté droit, le plus prêt possible du sol. Votre dos ne décolle pas du sol. - Revenez à votre position initiale et exécutez le même mouvement du côté opposé.
Muscles impliqués : Abdominaux obliques et intérieur des jambes.
commentaires
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posté par
helenelavenne
le samedi 29 décembre 2012
ça a l'air bien!
posté par
emmanuelle85250
le jeudi 27 septembre 2012
Un exercice qui donne envie d'avoir des abdos de rêve!!!
posté par
ptiteboudie
le lundi 2 juillet 2012
je vais le faire aujourd'hui , bon j'aurais un coussin plutot qu'une balle parceque je n'en ai pas du tout a la maison ( pas d'enfants ) mais le principal c'est de serrer quelque chose entre ses pieds donc ça ira !!
posté par
ptiteboudie
le lundi 2 juillet 2012
je vais le faire aujourd'hui , bon j'aurais un coussin plutot qu'une balle parceque je n'en ai pas du tout a la maison ( pas d'enfants ) mais le principal c'est de serrer quelque chose entre ses pieds donc ça ira !!
posté par
e_lisa
le vendredi 15 juin 2012
super =)
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
4 series de 12 :))
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
tu peux prendre n'importe quel ballon pourvu que tu le serres entre tes pieds ..
posté par
mimichoupette
le vendredi 23 avril 2010
Je suis décidée à faire ces mouvements. C'est pas gagné d'avance. Faut-il les faire de préférence le matin ? Merci de me répondre, les pros du sport.
posté par
belle69
le samedi 30 janvier 2010
je suis partante pour cette exercice mais je nest pas de balle comment je fais
posté par
nonette79
le mercredi 2 septembre 2009
Peut-on effectuer les exercices avec un ballon de gymnastique par un ballon type médicine ball?auront-ils les mêmes efficacités?
posté par
gwdagirl
le dimanche 2 août 2009
Pour ma part je fais dix de chaque côté c'est dur mais je suis préssé de voir le résultat
posté par
blais23
le dimanche 21 juin 2009
il faut faire lexercice pendant combien de temps ?
posté par
dikra_minceur
le vendredi 2 janvier 2009
c'est un bon exercice
posté par
d150979
le vendredi 12 décembre 2008
j'ai essayer c'est pas facile au début mais c'est génial
posté par
babsinette
le mercredi 23 janvier 2008
on va essayer, lol
