Ce mouvement permet de travailler les muscles abdominaux (grand droit, moyen oblique, grand oblique), le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et les adducteurs (muscles intérieurs de la jambe).
Position de départ : Vous êtes allongée avec les bras tendus le long du corps sur le sol, ils vous servent d'appui. Vos jambes sont relevées, genoux pliés avec une balle entre les mollets. Vos abdominaux sont contractés et votre dos est plat sur le sol.
Mouvements : - Ramenez doucement vos jambes vers votre buste en expirant, sans que vos hanches ne décollent du sol. - En inspirant, revenez lentement à votre position initiale sans poser vos pieds au sol pendant une série d'exercice.
Muscles impliqués : Abdominaux et intérieur des cuisses.
commentaires
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posté par
ptiteboudie
le lundi 2 juillet 2012
celui ci fait mal , tres mal aux abdos mais il est super efficace !!!!
