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Défis en folies › Vidéos SportRetour aux discussions |
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| AUTEUR | Message |
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posté par emiliearchi76 le 21-10-2014 à 11:50  |
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Ok merci, je l'essaierai dès que possible ! ;) |
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je te met une video cardio gym direct c'est assez cool je trouve tu me diras ce que t'en penses ??? |
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Coucou les filles ! Auriez-vous une petite vidéo cardio sympa et facile à me conseiller ?? (pour la nulle en cardio que je suis) |
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Exos au quotidien = A faire au bureau, devant la télé, en cuisinant ou devant l'ordi....bref partout, tout le temps et discretement
Les jambes parallèles au sol Asseyez-vous sur votre chaise de bureau, sans vous affaler. Mettez vos mains de chaque côté du siège. Ensuite, tendez les jambes parallèlement au sol et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, repliez les jambes et expirez lentement. Recommencez cet exercice 10 fois ! Le gainage des mollets Dès que vous devez vous déplacer, n’hésitez pas à le faire sur la pointe des pieds. Alors certes, ce n’est probablement pas très naturel comme démarche, mais l’effet sur vos mollets sera immédiat ! Muscler ses cuisses Asseyez-vous à l’avant de votre siège (vos cuisses ne doivent pas toucher la chaise). Ensuite, levez la jambe droite, parallèle au sol comme dans le premier exercice. La différence avec cet exercice est qu’il faut tenir ainsi pendant 30 secondes, et surtout qu’il faut que vous exerciez une pression sur la cuisse levée. Oui, vous pouvez aussi y poser une encyclopédie pour garder vos mains libres…
Voici un exercice simple pour faire travailler sa ceinture abdominale ! Et vous n’aurez pas besoin de vous allonger sous votre bureau, ni dans un couloir. Il suffit ici de vous asseoir, dos droit et épaules relâchées, derrière votre bureau. Vos jambes sont ouvertes de la largeur de vos hanches, pieds droits. Pour faire travailler vos abdominaux, il suffit de décoller vos pieds à quelques centimètres du sol et de rester en équilibre pendant 10 secondes en contractant bien vos abdos. C’est bon ? Vous pouvez donc recommencer 5 ou 6 fois d’affilée.
En rythme sur sa chaise de bureau ou autre... Simple et efficace : le gainage des fesses ! Cet exercice de renforcement des fessiers est simple à réaliser et très discret, dès lors que vous ne rebondissez pas trop sur votre chaise de bureau. Contractez vos fesses 30 fois en soufflant bien, reposez-vous 10 secondes puis recommencez. / on peut aussi le faire en serrant les cuisses l'une contre l'autre et travailler ainsi les adducteurs (Interieur des cuisses) !!!
Maitriser les étirements = Deux types d’exercices pour vos bras, sont facilement réalisables au bureau. Le premier consiste à s’étirer afin de débloquer les nœuds dans votre dos et vos épaules. Assise derrière votre bureau, le buste droit, levez vos bras en croisant vos mains et en dirigeant les paumes vers le plafond. Inspirez en descendant les bras, et expirer en poussant sur les paumes (comme pour vous grandir). Refaites ce mouvement une dizaine de fois. Muscler ses biceps = Seul exercice à pratiquer avec un accessoire : une bouteille d’eau d’un litre. Cet exercice est la transposition des petits mouvements que vous faites avec vos haltères en salle de sport : dos droit, bras en angle droit, saisissez la bouteille et montez-la 10 fois de suite. Changez ensuite de main et recommencez. A Vous de jouer !!! |
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Full Body avec Juliana |
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A faire avec les enfants !!! |
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Mal de dos : un exercice rapide pour améliorer votre posture sans effort En moins de 10 minutes, il soulage vos douleurs dans le dos et le cou ! Cet exercice de gainage est extrêmement utilisé par les spécialistes qui l'appliquent non seulement à des fins sportives mais aussi à des fins médicales. Si vous le pratiquez régulièrement, il vous aidera à prévenir voire à vous débarrasser des dos ronds et des douleurs à la colonne vertébrale. Si vous êtes assis sur une chaise toute la journée, cet exercice pourrait bien vous être utile. Il est temps d'adopter une posture parfaite !
Avant tout, utilisez de préférence un tapis de gym afin d'avoir un maximum de confort durant l'exercice. Allongez-vous sur le ventre et posez le front au sol. Mettez vos bras parallèle à votre corps et appuyez les paumes de vos mains contre vos cuisses. Redressez vos coudes. Vos jambes et vos pieds doivent être légèrement tendus.
1. Pendant l'expiration, levez la tête, la poitrine et la partie supérieure du ventre tout en gardant les bras et les jambes en place. 2. Inspirez en redescendant votre buste lentement à la position initiale. Répétez 10 fois. |
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Un pti cardio afro 10 min !! |
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Mauvaise manip, voici la vidéo 5minuts pour tout le corps ! Et ça chauffe je vous assure ! |
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Une vidéo rapide et sympa pour travailler tout le corps !! |
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et pour celles qui ont un step a la maison |
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et si vous voulez découvrir le mari de Juliana .... |
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J'ai fait du Juliana ce week-end |
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Super Gwendou Merci = ca fait longtemps que j'ai pas fait une vidéo de Juliana et ça me donne envie pour ce week-end |
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La deuxième ! |
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2 vidéos de Fitness Bien Etre qui m'ont procuré un gros kiff !! On se sent en pleine forme et on a vraiment l'impression de se surpasser ! |
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Je vous met ici ma nouvelle routine sportive pour janvier si ca vous dis de me suivre |
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On Commence bien l'année en eliminant les excés !!!! |
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Christmas Fitness !!! |
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"Delphine Michel, la responsable des diététiciennes." |
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