Special taille et fessiers : bouges tes fesses !!!!

oui 20 secondes c déjà bien Manan !!!

Pour toi Manan = Gainage latéral , la bonne position !!!

Stretching Part 1

15 min Abdos (Blogilates)

Exercices Bras 2

Consignes pour bien réaliser ces exos d’abdo (valou tu peux faire ceux-ci sans utiliser les bras en les croisant sur ta poitrine au lie de les mettre sous ta nuque)

Allongé dos au sol, jambes fléchies, pieds écartés de la largeur des hanches, détendez-vous puis expirez lentement et rentrez votre ventre en contractant vos abdominaux et vos fessiers. En position de contraction le bas de votre dos doit être plaqué au sol, c’est ce qu’on appelle la rétroversion du bassin.

Maintenez cette position 5 secondes puis relâchez et inspirez. Réalisez cet exercice à 10 reprises.

Plus difficile : Augmentez le temps de maintien lors de la contraction des abdos et/ou le nombre de répétitions.

Le gainage, un exercice de base pour renforcer ses abdos

Le gainage ventral est un exercice qui consiste à renforcer les abdominaux profonds en maintenant une position statique. Si cet exercice permet de tonifier le tronc dans sa globalité, il est aussitrès efficace pour retrouver un ventre plat et muscler le bas des abdominaux.

Généralement réalisé jambes tendues, nous vous proposons de faire cet exercice d’abdo sur les genoux dans un premier temps, afin de rendre sa réalisation plus facile. Cet exercice pour débutant pourra ensuite bien-sûr évoluer …

Exercice de base pour les débutants qui souhaitent renforcer leurs abdominaux, et plus particulièrement le muscle grand droit de l’abdomen, il n’est pourtant pas rare de voir ce type de mouvement mal réalisé !

Si vous avez l’habitude de faire des crunchs en tirant sur votre tête et/ou en rapprochant les épaules de votre bassin, alors arrêtez tout de suite ! A terme vous risquez de vous faire mal et également de raccourcir vos muscles grands droits au lieu de les allonger et de les affiner.

Pour une bonne réalisation de cet exercice d’abdo, suivez ces consignes …

Consignes pour bien réaliser l’exercice de crunch

Allongé sur le dos, jambes fléchies à 90°, pieds écartés de la largeur des hanches, placez vos mains derrière vos oreilles, coudes ouverts, puis rentrez votre ventre en contractant vos abdos et décollez les épaules et les omoplates, regard vers le haut. Lors de cette phase de contraction, grandissez vous au maximum et soufflez doucement, puis relâchez.

Réalisez ce mouvement à 10 reprises, récupérez 30 secondes, puis recommencez 5 fois (soit 5 x 10 crunchs).

N.B. : c’est la contraction des abdominaux qui va permettre de pouvoir décoller les épaules et non l’inverse ! Lors de cet exercice les épaules et les cervicales doivent être relâchés.

Plus difficile : Augmentez le nombre de répétitions.

Pour obtenir des résultats concrets, réalisez ces exercices d’abdos au minimum 3 fois par semaine, et n’hésitez pas à augmenter progressivement la difficulté (nombre de répétitions + durée).

5 x 10 remontés les fesses en enroulant bien genou poitrine et reveni a angle droit à chaque fois !!!!

Tu peux faire aussi ceux ou tu es allongé bras au sol et tu leve les jambes tendus, faire des ciseaux, pedaler devant .....

et pour les oblique/la taille faire celui-ci ou tu te penche de chaque côté en essayant d'atteindre ton pieds car tu peux poser les bras c le buste qui travaile !!!

summer body transformer

10 exercices pour maigrir des cuisses

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On a toutes tendance à stocker à un endroit plus qu’à un autre et cela nous complexe. Chez vous, ce sont vos cuisses. Vous rêvez de pouvoir mettre une robe qui laissera apparaître de jolies jambes fuselées ? 

Inutile de passer par la liposuccion ! Grâce à une alimentation équilibrée et quelques exercices à pratiquer au quotidien, vous allez vite vous rapprocher de votre but.

En développant votre masse musculaire au niveau des cuisses, vous allez les affiner et, par là-même, empêcher votre métabolisme de trop stocker à ce niveau-là. Faites les exercices qui suivent les uns après les autres, sans vous accorder de repos car cela ne servirait à rien.

Le bon timing ? Trois à quatre fois par semaine. L’important est d’y aller à votre rythme, progressivement, et d’augmenter la cadence au fur et à mesure. Vous n’aurez besoin d’aucun matériel alors pas d’excuse !

Dites-vous bien que plus ça brûle, plus c’est bon signe car cela signifie que vous êtes en train de brûler un maximum de calories. Vous êtes prête ? C’est parti !

Parcequ'il en faut pour tout le monde une longue séance de gym douce accessible a toutes !!!!