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Défis en folies › Défi sportif de NovembreRetour aux discussions |
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| AUTEUR | Message |
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posté par emiliearchi76 le 28-10-2015 à 10:29  |
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Coucou, Semaine 2 Lundi: 55 min (renfo muscu+cardio) + 45 min zumba Mardi: 1h zumba + 30 min abdos fessier+ 20 min marche rapide Aujourd'hui: glandouille familiale!!! Compteur perso:3h30 Compteur collectif: 23h40
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Bonjour les filles hier 1h00 de Jogging 1h00 de fitness/muscu mon total 3h20 |
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hello tout le monde je vous souhaite un bon jour férié hier mardi 10 novembre 15 mn de cardio sur tapis 30 mn de cours collectif intégral (renfo avec haltères) bonus : 20 mn de marche soit total 1h5 et en collectif : 16h5 je reviendrai ce soir pour ma journée mais ce sera soft aujourd'hui |
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Silhouette dessinée : faites le renfo avant le cardio ! on 23 juin 2014 at 10 h 55 min Je le dis nuit et jour … Et je le redis à nouveau parce que je vois en ce moment encore des tonnes de gens dans les parcs à faire leurs pompes / abdos / planches … avec des visages rouges comme des tomates indiquant qu’ils ont déjà couru minimum 30 minutes à 1h avant de faire leurs exercices complémentaires. Et c’est dommage ! Parce que c’est beaucoup moins efficace dans ce sens. Autant pour l’épuisement des graisses que pour l’augmentation de la force musculaire escomptée. Pour se construire des muscles toniques et dessiner sa silhouette avec le sport, il faut pratiquer le renforcement musculaire AVANT le cardio ! Je m’explique. Quoiqu’il arrive, quoiqu’on fasse, c’est comme cela : le corps commence d’abord par puiser son énergie dans les sucres disponibles dans les muscles, dans le foie, et dans le sang ; puis à partir de 20 – 30 minutes il commence à taper dans les graisses. Et à partir de 45 min d’un effort modéré il ne puise que dans les graisses. Donc, si vous courez/nagez/dansez 30 minutes – 1 heure tout de go : vous tapez dans les sucres d’abord. Et dans les lipides (graisses) vraiment sur la fin. Sauf que si vous faites votre renforcement musculaire après votre cardio (course ou vélo ou danse ou natation …) vos muscles ne seront pas super forts. Car vous aurez déjà tout épuisé leurs sucres disponibles rapidement, et le rendement sera assez faible. Donc vous vous épuiserez vite, et ne construirez pas vraiment d’abdos ou de pecs ou de fessiers ou de cuisses vraiment très forts. Et vite fait vous allez arrêter, car vous vous sentirez trop fatigué et n’aurez pas l’enthousiasme de vous dépasser à nouveau. Dommage !!
Des squat avec lancement de soft ball, pas mal comme idée !! Tandis que si vous commencez par votre renforcement musculaire. Vous avez de la force et de l’énergie rapide et facilement disponible. Du coup vos muscles sont forts et vous pouvez pousser un peu plus loin les mouvements. Fentes sautées, squat jump, pompes en décliné, planche du grimpeur … Je ne sais pas moi, ce que vous voulez !! Et ce pendant 15 – 20 minutes. Allez-y franchement ! Plus l’effort est intense, plus on utilise de sucres, donc donnez-vous à fond. Avec des poids en plus, avec des sauts, avec des mouvements statiques sans bouger genre la chaise pour te brûler à mort ! Et c’est pareil si vous êtes en salle de sport et que vous pratiquez les cours collectifs. Choisissez de faire d’abord les cours d’abdos / fessiers / pilates / Body Sculpt et ensuite vos cours cardio style Zumba, LIA, Step, Body Attack, Body Jam … C’est dans cet ordre là que l’on se donne les meilleures chances de se construire des muscles toniques et une silhouette plus dessinée. Sauf qu’il ne faut pas oublier de boire !! Dès lors que l’on poursuit un effort de plus de 30 minutes, il faut boire de l’eau dès le premier quart d’heure, avec de petites gorgées. Ainsi on s’assure une bonne hydratation du corps et la possibilité de maintenir l’effort pendant longtemps sans crampes ni (trop) de courbatures le lendemain.
On n’oublie pas de bosser le dos/biceps/abdos , avec les tractions !! Je rappelle enfin que dès lors que l’on prolonge son sport plus d’1h30, il est recommandé de boire une boisson de l’effort dès le début de la pratique. Boisson que vous pouvez préparer à la maison d’ailleurs ! Pour 1 litre : 50% eau – 50 % jus de raisin (bio) + 2 cuillères à café de sel de table. Bon, je sens que je vous ai convaincus ! Bonne pratique, amusez-vous, dépensez vous pour moi car je vous envie plus que tout !!! |
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Importance des étirements
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Extraits de l'itw de Lucile Woordward - coach.....je trouve ça intéressant et vous ??? Tu viens de sortir un livre « Objectif, un corps canon ». Donne moi 2, 3 astuces pour me muscler sans l’en rendre compte ? Quand tu te brosses les dents, passe sur 1 seul pied, et tourne la jambe en l’air en faisant des cercles. 10 dans 1 sens 10 dans l’autre. Tu sens tes abdos et fessiers ? C’est bien ! Change de jambe et refais la même. 2 fois 3 minutes par jour !! C’est 6 min d’abdos fessiers par jour !!! Dans la rue, marche, monte les escaliers au maximum. Tu te muscles les jambes et les fessiers à fond. Et si tu pratiques le fameux « périnée expire » en même temps que tu marches (tous les 10 pas par exemple) et bien tu travailles aussi le transverse : le muscle profond des abdos !! C’est quoi, un corps canon ? C’est un corps dans lequel on se sent bien. Un corps dont on se sent acteur sans rien subir. Pour une femme qui vient d’accoucher et qui a des kilos de grossesse à perdre, quel est selon toi le meilleur sport ? Déjà d’attendre que tout aille bien et d’avoir la force. La patience : c’est un sport ! Ensuite, pour retrouver la forme il faut allier renforcement musculaire 2 fois 30 minutes par semaine environ. Et le cardio 2 fois 1h idéalement. Le cardio que l’on aime !! Natation, danse, escalade, boxe, course à pied … Tant que ça essouffle et que l’on se donne, c’est bien !! On n’oublie pas de s’étirer 45 min – 1h 1 fois par semaine. Ça peut se faire le dimanche avec les enfants qui jouent dans le salon. C’est un moment sympa. Et lorsque comme moi, on n’aime pas le sport, on fait quoi ? C’est que tu n’as pas encore trouvé l’activité qui te plaît. Le sport, ça n’est pas de courir dans un stade devant un prof d’EPS du lycée qui te hurle dessus.Le sport c’est la vie. Il y a forcément quelque chose que tu aimes ! La danse, le yoga, l’escalade, la barre au sol, le tai chi … C’est impossible que tu ne trouves pas au moins 1 truc que tu aimes. Cherche mieux, essaye avec des copines !! Quel sport pratiquer avec ses enfants ? Bouger avec eux ! Marcher vite avec la poussette. Les emmener faire du vélo et courir à côté d’eux. Il y a plein de trucs à faire avec les enfants. Mais en même temps, je ne suis pas non plus hyper fan du sport avec les enfants. Comme je ne suis pas hyper fan de la poussette pour la course à pied. Pour moi, le sport c’est aussi un moment à moi, un moment pour moi, sans enfant, sans me demander si ma petite à la goutte au nez ou si mon fils va encore pleurer devant une flaque de boue … J’ai besoin de me dépenser toute seule, de me retrouver face à moi-même. Aucun enfant n’est traumatisé de voir sa maman partir faire du sport 2 fois par semaine. Ce n’est pas de l’égoïsme. Au contraire. On rentre à la maison on est mieux. On est plus à fond avec ses enfants, on est une meilleure mère. Si si !! (sauf pour le bain !!) |
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Compteur Collectif Semaine 2 = 9h Compteur Collectif semaine 1 = 117h !!! |
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Allez et c'est reparti les filles.....Alors vous êtes plutôt cardio ou Muscu ???? venez-me dire ce que vous aimez......
Récapitualtif semaine 1 = Objectif = 80h Réalisé = + 117h !!!! Whaou Bravo les nanas, je suis hyper fière de vous !!!!!
On repars pour une nouvelle semaine sportive .....du Lundi 9 au Dimanche 15 novembre = Objectif 120h !!!! Go go go !!!! |
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Je commence doucement ma semaine hier lundi 9 Novembre 20 minutes de cardio avec une course effrénée 1h00 de marche donc juste 1h20 pour moi |
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Coucou à toutes .Alors hier pas de vélo ,trop mal à mon derrière à force de pédaler ;) mais 30 mn de marche rapide et reprise du vélo ce matin (avec un bon coussin sous les fesses!) :1HDonc compteur perso :1H30 pour ce début de semaine 2 |
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OUI ON RECOMMENCE A ZERO CHAQUE SEMAINE ET ON TOTALISERA TOUT EN FIN DE MOIS !!!! |
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La question de Litlefee est intéressante !!
Mais quand je lis émilie a la fin elle dit : Allez on vise les 120h en semaine 2 ????? je pense qu'il faut recommencer le compteur du groupe a 0 . sauf si je me trompe . émilie tu peux confirmer stp |
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bonsoir tout le monde ce lundi 9 november 20 mn de bodysculpt + 10 mn tai chi bonus 30 PAM et 30 squat, et 20 mn de marche 30 mn ce jour bonus je dirais 25mn à peu près
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SEMAINE 2 LUNDI ; 2 heures marche 30 min gym D8 15 min étirements dos TOTAL : 2 H 45 min pas à 22h48 14110 |
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Le Mix Cardio et Musculation Pour Perdre du Poids et Se Muscler… Cette semaine j'insiste sur l'importance d'allier Cardio et musculation dans un objectif de perte de poids et d'affinement de la silhouette car les 2 diciplines sont à mon avis indissociables et complémentaires, dans l'idéal a 50-50 pour une perte de graisse et 60-40 pour un affinement visible de la silhouette !!!!! Dois-je mélanger cardio et musculation pour perdre du poids et me muscler ? D’abord mettons les choses au clair, ce qui va vous faire perdre ou prendre du poids, c’est avant tout votre alimentation. Le cardio et la musculation agissent en compléments. Sur le court terme le cardio brûle de la graisse, alors que la musculation non. Et la raison est simple ! Le cardio promouvoit le métabolisme des lipides (graisses) dès que vous vous mettez à fournir un effort long (minimum 30 à 45 minutes selon les métabolisme). C’est aussi pourquoi il est intéressant, surtout pour les femmes de pratiquer le HIIT. Le HIIT est une méthode puissante qui combine cardio + musculation, et qui a l’avantage de vous renforcer tout en brûlant des graisses et tout ça en très peu de temps (efficacité optimum et intensité maximum pour des résultats garantie même en moins de 30 minutes/jour !!!) « Bon bin pourquoi je m’embêterai à faire de la muscu alors ?!! » Il y a 2 avantages à pratiquer la musculation pour la perte de poids: Quand on regarde sur le long terme, la masse musculaire du corps diminue avec l’âge. Et par la même occasion votre dépense énergétique au repos. Donc conserver une bonne masse musculaire vous aidera à brûler + calories qu’une personne non musclée. Deuxièmement, la musculation ne vous fera sans doute pas brûler des graisses lors de votre entrainement, cependant elle va avoir un impact significatif sur votre consommation calorique jusqu’à 48H après votre entrainement (via la restauration des réserves en glycogène et la reconstruction de tissus). La combinaison musculation et cardio-training devient alors très intéressante pour les personnes souhaitant brûler un maximum de gras en très peu de temps. Cardio et musculation: par lequel commencer ? Pour de meilleurs résultats je vous conseil de combiner musculation et cardio lors d’une même séance, en commençant par de la muscu, si vous ne le pouvez pas, diviser vos séance muscu/cardio un jour sur deux, ou muscu le matin et cardio le soir par exemple...tout depend de votre organisation et de votre emploi du temps !!! Pourquoi commencer par la muscu ? 1. Optimisation du métabolisme des graisses lors de l’entrainement: Lorsque vous courez par exemple, votre corps commence par puiser l’essentiel de son énergie dans le glycogène (sucre pour faire simple), et ce n’est qu’au bout d’un certain moment qu’il va privilégier les graisses (cela dépend des personnes). c’est pour cette raison que les gens courent souvent plus de 40 min, afin d’être sûr de consommer des graisses. Lorsque vous débutez par de la musculation, vous épuisez en 20 à 40 min TOUTES vos réserves de glycogène. Ce qui fait qu’en enchainant immédiatement avec du cardio, vous taperez immédiatement dans les graisses. 2. Optimisation de la consommation calorique après votre entrainement: À l’inverse d’une séance de cardio classique, après laquelle vous ne consommez plus de calories pour récupérer. Lors d’une séance où vous combinez musculation + cardio vous brûler des calories jusqu’à 48H après votre séance. 3. Gain de temps et meilleur récupération: Pour certaines, il est assez difficile d’aller s’entrainer tous les jours, question d’emploi du temps. donc le premier avantage de ce type de séance est que cela vous permet de réduire vos séances d’entrainement dans la semaine. Au lieu d’alterner 1 jour musculation, le jour suivant cardio, puis le jour d’après musculation… Vous rassemblez tout dans une même séance, Vous pourriez vous entrainer seulement 2 soirs par semaine et avoir des résultats corrects. Le deuxième avantage c’est qu’en réduisant le nombre de fois où vous allez vous entrainer, vous laissez plus de place à la récupération. Et une bonne récupération c’est l’assurance de continuer à s’entrainer pendant longtemps et ne pas lâcher. Et c’est aussi ce qui vous permet de vous donner à 100% à chaque séance. Et vous comment organisez-vous votre routine sportive ???? |
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Jeudi = + 2h cardio Lia auj = +1h renfo bras + hiit Compteur Cardio = 4h30 Muscu = 1h15 min Compteur perso semaine 1 = 5h45 (moins que prevu désolé mais pas là du week-end!!!) Whaou vous êtes au top !!! Donc 117h au compteur final de cette semaine 1 WHAOU !! un grand bravo et félicitation a toutes !!! Allez on vise les 120h en semaine 2 ????? |
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coucou je m'incruste dans votre défi semaine et collectif: lundi 02 nov: podomètre 1h 18 mardi 03 : podomètre 2h46 + 5 min d'abdos mercredi 04 : podomètre 2h57 + 1h15 de danse orientale jeudi 05 : 2h04 de podomètre ( 13 356 pas) vendredi 06 : podomètre 1h54 ( 21 535 pas) samedi 07 : podomètre 45 min ( 5 648 pas) dimanche 08 : podomètre 1h59 ( 12 959 pas)
compteur de la semaine perso : 18h38
compteur collectif : 18h38 + 105h28 = 124 h 06
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Dimanche 8 : rien. L+M+M+J+V+S+D = 6.5 heures pour la semaine |
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hello tout le monde voici mon récap pour cette semaine lundi 30mn body sculpt et en bonus 20 mn de marche, total 50 mn soit un total de si je ne me trompes pas : 6h30 ! j'ai doublé mon objectif !!!! pour le collectif on serait à 98h38 vu que je compte mes 2h de ce jour bravo tout le monde !
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Défi sportif de Novembre
+ 15 min abdos-fessiers = 17790 pas
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"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
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Hello... pour cette semaine : grande fatigue...donc lundi seulement 30 mn de routine musculaire, mardi 30 mn de marche et ce mercredi ouffff ca va mieux et en plus je suis en vacances donc là j'ai fait 30 mn vé&lo + 30 mn routine musculaire + 1 h marche...donc j'en suis pour cette semaine à 3h. Par contre dès dimanche je pars en vacances... donc je ne continuerai pas pour la fin du mois.
L+M+M = 3h00