bonsoir 

merci Orione ...juste je l'avais zappé celui là ! et 200 fois  ....!!!

On fera un max à notre niveau 

d'un coté les éclopées et de l'autre les "encore" en état  lol 

Edith

Je ne peux pas faire grand chose mais je peux participer ?

Par contre j'ai un exercice pour dos fragile que les kinés me font faire pour vivre libre

couché sur un tapis de sol les jambes pliées, lever le bassinen ligne le plus droit possible , monter et redescendre doucement excercice à faire 200 fois, doc progressivement si c'est trop difficile.

Voilà donc je peux comptabiliser les excercices kinés en temps ?

Oui je suis là !!!! 

Alors je vais dire 2h de cardio et 2h de muscu ;) 

achant que je bouge beaucoup dans la journée avec mon métier mais je ne peux pas vraiment comptabiliser ce temps....et pourtant c'est du sport loool

Coucou les filles,

partante aussi Emilie, je m'engage ici devant vous pour faire entre 6h et 8h de sport, comme ça je n'aurais pas d'autre choix que de le faire (par contre, je compte la marche dedans, les cours cardio et le renfo)

Allez, fin de semaine light pour avoir de l'énergie la semaine prochaine ;)

Hello les filles, je veux bien commencer avec vous mais à partir du 15 novembre, je ne serais plus là.... donc je commence dès lundi qui arrive et je préfère dire que je vais faire 4 heures de sports par semaine à savoir de la marche, un peu de vélo et du renforcement musculaire.... si j'en fait plus je noterai tout ça.

Allez c'est parti pour une bonne quinzaine pour moi.
Bizzzzzzzzzzz le monde et vive le sport

bonjour !

alors Emilie des exos muscu faciles pour dos fragile??? idées? ou déjà ds tes vidéos titête  ;)

bonne journée à vous   bizz

Salut salut oulala que d'enthousiasme !!! je fais faire un petit fichier excel pour recapituler vos objectif !!!! alors réponses aux quetions d'edith :

Oui si possible on vient chaque jour noter son temps sport et son activité + un petit commentaire de motivation ou sur son ressenti c + sympa !!!

tu peux compter tes pas en temps sport si tu veux !!!! (moi je ne le fais pas sinon je vais tout pulveriser mwouhaha)

La marche compte en temps sport aussi pour les marcheuses c une good news 

Pour le Stretching c aussi comme tu le veux....tu peux le compter ou pas....moi je le compte plus dans mon temps sport c que du bonus mais je vous encourage vivement toutes a faire au minimum 10 min d'étirement à chaque fin de séance et une fois la semaine une grosse séance de Stretch mini 30 min c hyper important pour le corps, la souplesse, la silhouette, la posture, ect, ect ......Je ferais d'ailleurs des petits focus sportif tout au long du défi .....

Nymphea oui moi aussi le sport c avant tout un plaisir et tu as raison le renfo c hyper important !!!! autant que le cardio d'ailleurs, les 2 sont complémentaires et indissociable selon moi....après il faut viser aussi la qualité des exos, des séries, adaptés selon son niveau, toujours repousser ses limites et sa zone de confort en ajoutant des séries, des poids et en varient votre programme surtout car le corps est fainénant de nature et s'habitue vite a une routine aussi sportive soit-elle !!!!! Pour les défis si tu le souhaite tu peux aussi les proposer sur le groupe en créant une discussion = pas de souci pour moi, après chacune s'inscrit ou pas selon son plannig et son envie.....

Allez je vais faire un pti recap excel de ce pas !!!!!

coucou bisou émilie !

coucou tout le monde !

je veux bien participer, disons 3h30 de sport par semaine entre fitness et jogging entrecoupé de gym spécial dos et gym détente

bonsoir les filles ,je suis partante pour faire au moins 4 a 6 heures de sport divers  par semaine 

bisous ,

en fin de journée 1 heure de vélo en 2 fois !!c'est un début !!et 2925 pas 

bisous 

*mimi 16*

Super les miss !! Oui donnez moi rapidement vos temps sport visés !! Perso je me fixe 8h (4h de muscu + 4h de cardio) par semaine c'est ce que je fais en général et j'aurais du mal a faire + !!! Allez gooooooooooooo