Position de départ : - Vous êtes allongée avec les genoux serrés, le pied droit à plat sur le sol et les bras le long du corps. - Votre jambe gauche est remontée et tendue.
Mouvements : - Remontez vos fessiers et vos hanches en deux temps et en expirant. Essayez de former une ligne droite avec votre corps. - En inspirant, revenez doucement à la position initiale. - Finissez la série et changez de jambe.
Muscles impliqués : Tendons, fessiers, mollets, lombaires et quadruples.
commentaires
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posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
on peut en effet reposer les fesses ... je ne le fais pas pour travailler un peu plus mais surtt garder vos abdos contractés pour eviter le mal de dos ... à nous les fesses en béton ;)
posté par
abysinya
le mercredi 12 mars 2008
en combien de temps puis perdre mon ventre de grossesse en faisan des abdos de 2 série de 12 mouvement
posté par
marina07
le vendredi 7 mars 2008
alors, est ce que cet exercice est vraiment efficace? j'ai besoin de réduire les fessiers, les cuisses, et renforcer le bas de mon dos!
posté par
kamilya58
le dimanche 9 décembre 2007
oui éxéllent éxercice, j'en fais à la salle de sport , éxéllent comme éxercice.
posté par
AFA
le vendredi 7 septembre 2007
Effleurer le sol, tu peux oui, mais poser normalement non : - ) Enfin, de toute façon tu peux commencer en posant pour d'abord bien imprégner le mouvement et le faire très lentement deux-trois fois avant de te lancer dans ta première la série.
posté par
athle
le dimanche 2 septembre 2007
je vois pas on peut reposer les fesses au sol ou pas ????
posté par
princesse21000
le lundi 20 août 2007
c'est un exercice qu'on nous fait faire à la salle de sport en cours collectif et c'est bien efficace.
