Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
stephen21
le lundi 28 janvier 2008
c'est un exercice que je fais déjà en salle mais je vais le faire à la maison c'est très rapide, et non fatiguant
posté par
concha
le jeudi 24 janvier 2008
Excellent !!! Ce matin j'e ressens les effets de l'exercice, mais c'est idéal à faire, car pas besoin de beaucoup de place. Merci.
posté par
masta_sougue
le mercredi 23 janvier 2008
courage lugui j'ai commencé aussi.
posté par
zgeli
le mercredi 23 janvier 2008
super cet excercice j'adore je vais le faire tout les jours
posté par
louloute77220
le mercredi 23 janvier 2008
très bon exercice qui permet de travailler les muscles des bras du dos et des cuisses et peut se faire partout si nous le souhaitons merci beaucoup.
posté par
maglira
le mercredi 23 janvier 2008
exercice facile à faire n'importe ou.
posté par
emor
le mercredi 23 janvier 2008
nickel, je suis juste rouillé et du copu dur dur mais je pense que ça va etre efficace
posté par
lugui
le mercredi 23 janvier 2008
Super, je commence aujourd'hui meme
posté par
miss62
le vendredi 18 janvier 2008
cest bien je vais le faire parceque le petit "gras " des bras pas facil lOl
posté par
jmv
le vendredi 18 janvier 2008
super exercice
posté par
masta_sougue
le jeudi 17 janvier 2008
au départ je ne pouvais pas me pencher vers le mûr mais maintenant j'arrive à le faire doucement mais surement. ça fait du bien. j'en fait chaque matin 10x et chaque soir 10x. je vs le recommande.
bizu
posté par
mijo71
le mercredi 16 janvier 2008
c'est la première fois, au bout de dix fois, j'arrête mais on sent bien qu'on a des muscles ( les miens sont pourtant très bien cachés!)
je vais persévérer.
posté par
aurosa
le mercredi 16 janvier 2008
et de 4 série de 10. On sent très bien les muscles travailler. Attendons maintenant de voir si ça sera efficace :p
posté par
rim12
le mercredi 16 janvier 2008
exellent exercise je continue a le faire
posté par
jawhara
le mardi 15 janvier 2008
salut, j'ai déjà commencé une vingtaine chaque matin ds la salle de bain. j'avoue que ça raffermit les endroits signalés par le site.lol!
posté par
dada999
le mercredi 9 janvier 2008
je vais essayer c est sure........
posté par
ALSETH
le lundi 7 janvier 2008
cela je fais à la gym d'entretien, je perd la "flasquitude" des bras hi, hi !
danièle
posté par
isabelle1966
le dimanche 6 janvier 2008
très bonne exercice, seul hic c'est quand on a des problèmes de tendinite....
posté par
antamisa
le vendredi 4 janvier 2008
attention au dos
posté par
titinettep
le vendredi 4 janvier 2008
C'est ok ! je devrais pouvoir le faire.... d'ici peu on ne me reconnaîtra pas, alors courage..
