Les pompes verticales font travailler les pectoraux (muscles de la poitrine), les triceps (dos des bras) et les deltoïdes (muscles des épaules).
Position de départ : - Vous êtes face au mur, les mains posées dans le prolongement de vos épaules, vos jambes serrées et votre poids reposant sur les orteils. - Placez vos mains sur le mur pour que vos doigts forment un triangle.
Mouvements : - Dépliez vos coudes à 90 degrés en expirant et abaissez votre corps vers le mur sans le toucher. - Retendez vos bras en inspirant pour revenir en position initiale. - Plus vos pieds seront éloignés du mur, plus l'exercice gagnera en difficulté.
Muscles impliqués : Poitrine, triceps et épaules.
commentaires
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posté par
tibou973
le dimanche 6 janvier 2013
àprès la marche
posté par
Ally94800
le vendredi 4 janvier 2013
fait
posté par
virginie58410
le vendredi 7 décembre 2012
Fait
posté par
marysenval
le vendredi 30 novembre 2012
c'est plus facile que les pompes au sol mais très eficace.
posté par
nathe3305
le lundi 26 novembre 2012
C'EST FAIT
posté par
nathe3305
le vendredi 23 novembre 2012
POUR LES POMPES VERTICALES JE NE CONNAISSAIS PAS. C'EST FAIT
posté par
nathe3305
le vendredi 23 novembre 2012
C'est fait petit décrassage matinal ça m'est en forme...
posté par
ohm
le vendredi 23 novembre 2012
oups je pensais que c'était pour la première semaine, mais non, c'est pour la seconde... Bon pas de remord alors, lol
posté par
ohm
le vendredi 23 novembre 2012
Pas fait en temps et en heure mais bon , je le ferai avant la fin de semaine, car ce serait dommage de ne pas le faire !
posté par
frednad1
le vendredi 16 novembre 2012
un bon exercice surtout pour les poignets ils ne subissent pas le poids du corps
posté par
issamines
le mercredi 14 novembre 2012
FAIT EGALEMENT
